นอนไม่หลับการบำรุงรักษานอนหลับคืออะไร?

นอนไม่หลับการบำรุงรักษานอนหลับหมายถึงความยากลำบากในการนอนหลับตลอดทั้งคืนคนที่ประสบปัญหาสามารถนอนหลับได้ตามปกติก่อนนอน แต่พวกเขาตื่นขึ้นมาเองในตอนกลางคืนหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วคน ๆ หนึ่งอาจไม่สามารถหลับไปได้หลายชั่วโมงถ้าเลยนอนไม่หลับการบำรุงรักษานอนหลับมักจะเป็นปัญหาชั่วคราวที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูง แต่สำหรับบางคนอาจกลายเป็นความรำคาญเรื้อรังที่ทำให้กิจกรรมและสุขภาพลดลงบุคคลที่มีประสบการณ์การนอนไม่หลับบ่อยครั้งสามารถพยายามหาทางบรรเทาเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านเพื่อลดความเครียดเครื่องช่วยนอนหลับที่ขายตามเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์

มีสาเหตุที่เป็นไปได้มากมายในการนอนไม่หลับคนเอาชนะคืนนอนไม่หลับความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับคนส่วนใหญ่ที่อาจกังวลเกี่ยวกับงานโรงเรียนภาระผูกพันที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือสถานการณ์ชีวิตอื่น ๆการบริโภคคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือผลิตภัณฑ์ยาสูบโดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้เวลานอนอาจทำให้คนคนหนึ่งกวนในตอนกลางคืนปัจจัยอื่น ๆ อาจรวมถึงการกินอาหารหวานเข้านอนในเวลาที่ไม่สอดคล้องกันหรือเริ่มเปลี่ยนการทำงานใหม่ยาตามใบสั่งแพทย์และยาเกินเคาน์เตอร์บางชนิดยังสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับการบำรุงรักษานอนหลับ

หากปัญหาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ปัญหาจะถือว่าร้ายแรงและอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติพื้นฐานผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บเรื้อรังอาจตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและไม่สามารถกลับไปนอนได้อาการขาที่ไม่สงบและหยุดหายใจขณะหลับสามารถทำให้คนตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันและอยู่ในสภาวะการแจ้งเตือน

นอนไม่หลับการบำรุงรักษานอนหลับสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันมากเกินไปความหงุดหงิดและปัญหาที่มุ่งเน้นไปที่การทำงานหากการนอนไม่หลับกลายเป็นปัญหาที่คงที่มันสามารถเริ่มลดสุขภาพร่างกายและจิตใจคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอมักจะได้รับน้ำหนักเพิ่มอาการปวดหัวและปัญหาการย่อยอาหารเมื่อเวลาผ่านไประบบภูมิคุ้มกันที่อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยและการติดเชื้อบ่อยครั้งบางคนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าหรือพัฒนาความผิดปกติของความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเนื่องจากขาดการนอนหลับ

บุคคลที่มีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวการนอนไม่หลับสามารถพยายามแก้ไขปัญหาได้ด้วยการสร้างนิสัยการนอนที่ดีขึ้นการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็นช่วยให้หลายคนนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเวลานอนอย่างต่อเนื่องและเป็นกิจวัตรตอนกลางคืนที่สะดวกสบายและผ่อนคลายหากความเครียดเป็นปัญหาบุคคลอาจพิจารณาการให้คำปรึกษาหนังสือช่วยเหลือตนเองหรือโยคะ

แพทย์และนักจิตวิทยาสามารถช่วยเหลือผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับนอนหลับเรื้อรังเช่นกันแพทย์อาจตัดสินใจที่จะเปลี่ยนยาบุคคลหรือกำหนดเครื่องช่วยนอนหลับเพื่อสงบร่างกายและสมองในเวลากลางคืนการบำบัดเชิงพฤติกรรมช่วยให้หลาย ๆ คนระบุเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้อย่างดีและเรียนรู้วิธีเอาชนะพวกเขากรณีของโรคนอนไม่หลับส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายได้ตราบใดที่ผู้ประสบภัยยินดีที่จะขอความช่วยเหลือ