ท่านอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังและอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งส่งผลเสียต่อชีวิตที่ตื่น หลายคนไม่ทราบว่าท่าทางการนอนหลับที่ดีที่สุดนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่สนับสนุนด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย แต่เป็นสิ่งที่ช่วยรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง ไม่ว่าบุคคลนั้นจะชอบนอนตะแคงด้านหลังหรือท้องของเขาโดยทำการปรับแต่งเล็กน้อยเพียงไม่กี่ครั้งเขาสามารถปรับตำแหน่งการนอนของเขาเพื่อให้ความโค้งของกระดูกสันหลังธรรมชาติช่วยให้ประสบการณ์การนอนหลับสดชื่นขึ้น
กระดูกสันหลังมีสามโค้งตามธรรมชาติ หนึ่งในโค้งเหล่านี้พบที่คออีกหลังด้านบนและสุดท้ายในหลังล่าง บางตำแหน่งการนอนหลับ - นอนอยู่บนท้องโดยยกศีรษะขึ้นบนหมอนสองใบหรือมากกว่านั้น - รบกวนความโค้งตามธรรมชาตินี้ เมื่อเส้นโค้งของกระดูกสันหลังถูกทำให้เครียดหรือหยุดชะงักในเวลากลางคืนอาการปวดหลังเรื้อรังและความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้น
คนส่วนใหญ่มีความชอบตามธรรมชาติสำหรับการนอนตะแคงด้านหลังหรือท้อง ตรงกันข้ามกับสิ่งที่หลายคนเชื่อว่าท่านอนที่ดีที่สุดไม่จำเป็นต้องเป็นท่าที่เหมาะกับเครื่องบินลำใดลำหนึ่ง แต่การหาท่านอนที่ดีที่สุดควรเกี่ยวข้องกับการปรับตำแหน่งเล็กน้อยเพื่อให้ความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังถูกรักษาไว้
ผู้ที่ชอบนอนตะแคงสามารถหาท่านอนที่ดีที่สุดได้โดยการวาดหัวเข่าขึ้นก่อนจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับลำตัว จากนั้นพวกเขาควรวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าถือไว้ที่นั่นขณะนอนหลับ ตำแหน่งนี้ช่วยให้ความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและยังสามารถช่วยคลายความตึงเครียดในสะโพกและหลังส่วนล่าง ควรใช้หมอนหัวตามปกติ
หมอนรองหลังสามารถหาท่าทางการนอนหลับที่ดีที่สุดได้โดยเริ่มจากตำแหน่งปกติแล้ววางหมอนหนาไว้ใต้หัวเข่า การปรับแบบง่ายนี้ช่วยเอียงเชิงกรานด้านหลังป้องกันไม่ให้เส้นโค้งล่างของกระดูกสันหลังเริ่มตึง มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่มีเงื่อนไขการหายใจกลางคืนเช่นหยุดหายใจขณะหลับอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงการนอนหลับที่ด้านหลัง
ในที่สุดผู้ที่ชอบนอนบนท้องควรวางหมอนไว้ใต้ต้นขาด้านบน การปรับขนาดเล็กนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยการเอียงเชิงกรานกลับ การใช้หมอนหัวขณะนอนหลับที่กระเพาะอาหารบางครั้งอาจทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนบน ผู้นอนในกระเพาะอาหารซึ่งมีอาการปวดและตึงบริเวณคอและหลังส่วนบนอาจต้องการลองใช้หมอนหัวบาง ๆ หรืออาจจะไม่มีหมอนเลยก็ได้
