ไฟเบอร์ประเภทที่ดีที่สุดสำหรับ IBS คืออะไร?

การเลือกประเภทของเส้นใยที่ดีที่สุดสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ขึ้นอยู่กับอาการที่เกิดจากอาการของโรคIBS อาจทำให้เกิดอาการท้องเสียและท้องผูกคำแนะนำทั่วไปอย่างหนึ่งคือผู้ประสบภัยกินอาหารที่มีเส้นใยสูงสำหรับ IBSสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความสับสนได้เนื่องจากมีเส้นใยสองประเภทที่เรียกว่าละลายได้และไม่ละลายน้ำการรู้ว่าความแตกต่างมีประโยชน์ในการเลือกเส้นใยสำหรับ IBS. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้คือไฟเบอร์ที่ละลายในน้ำและสามารถพบได้ในธัญพืชบางชนิดรวมถึงข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วและถั่วส่วนใหญ่ flaxseed และผลไม้หลากหลายชนิดและผักเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่ได้ถูกย่อยในร่างกายและไม่ละลายในน้ำมันทำให้ทางเดินอาหารเคลื่อนไหวโดยเพิ่มจำนวนมากลงในอุจจาระเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถพบได้ทั้งในข้าวสาลีถั่วและผักและผลไม้จำนวนมาก

บางคนที่มี IBS มีปัญหาที่สอดคล้องกับอาการท้องผูกสิ่งนี้มักจะเกี่ยวข้องกับอาการปวดท้องซึ่งตามมาด้วยอุจจาระแข็งการมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือมีความรู้สึกที่จะไม่เสร็จหลังจากเข้าห้องน้ำก็เป็นสัญญาณของอาการท้องผูกเส้นใยทั้งสองประเภทดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี IBS และท้องผูกเพราะพวกเขาช่วยให้อุจจาระเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและราบรื่นยิ่งขึ้น

คนที่มีอาการท้องเสียหรืออุจจาระหลวมที่เกิดจาก IBS ควรเลือกแหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากกว่าเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเมื่อเป็นไปได้ในอดีตผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำเส้นใยทั้งสองประเภทสำหรับ IBS แต่เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถทำให้ท้องเสียแย่ลงได้ในขณะที่การปลดออกจากอุจจาระเป็นที่ต้องการสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกท้องเสียเกิดขึ้นเนื่องจากอุจจาระกำลังเคลื่อนไหวเร็วเกินไปเส้นใยที่ละลายน้ำได้สำหรับ IBS เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเพราะสามารถดูดซับน้ำในทางเดินอาหารและทำให้อุจจาระแน่นขึ้นเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับกรณีของโรคท้องร่วงอย่างรุนแรง แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในท้องเสียอ่อน

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่เรียกว่าเพกตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้และมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในผิว.แอปเปิ้ลซอสซึ่งไม่มีสกินแอปเปิ้ลเป็นส่วนหนึ่งของกล้วย, ข้าว, แอปเปิ้ลซอส, อาหารขนมปังปิ้ง (BRAT) มักจะแนะนำสำหรับโรคท้องร่วงกล้วยเป็นอาหารหนึ่งที่สามารถบรรเทาอาการท้องผูกและท้องเสียได้

อาจเป็นเรื่องยากที่จะค้นหาว่าเส้นใยประเภทใดที่อยู่ในอาหารและในปริมาณเท่าใดด้วยเหตุนี้การเก็บสมุดบันทึกอาหารเพื่อติดตามอาหารและอาการอาจช่วยให้บางคนที่มี IBS เลือกเส้นใยที่เหมาะสมหากบุคคลเพิ่มเส้นใยอาหารสำหรับอาการท้องผูก IBS ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับการจัดการไฟเบอร์มากขึ้น