วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามรอบประจำเดือนของฉันคืออะไร?

ประจำเดือนคือการไหลของเยื่อบุโพรงมดลูกทำให้เนื้อเยื่อและเลือดสูญเสียไปในช่วงสามถึงห้าวัน มันเกิดขึ้นทุกๆสี่สัปดาห์ การเกิดซ้ำนี้เรียกว่า รอบเดือน รอบจะแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคนและช่วง 21-40 วันมีค่าเฉลี่ย 28 วัน

การรู้ว่าเมื่อรอบเดือนของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดจะช่วยระบุความผิดปกติที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์ นอกจากนี้การรับรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจรช่วยในการหลีกเลี่ยงหรือวางแผนการตั้งครรภ์ ด้วยการตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์คุณจะสามารถคาดการณ์ถึงการมีประจำเดือนหรือจุดเริ่มต้นของช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์

มีสี่วิธีในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ:

1. อุณหภูมิพื้นฐาน

นี่คืออุณหภูมิร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า การติดตามอุณหภูมิของคุณจะช่วยให้คุณทราบเมื่อคุณตกไข่ ด้วยเทอร์โมมิเตอร์วัดไข้ใช้อุณหภูมิของคุณทางช่องปากหรือทางทวารหนักโดยใช้วิธีการเดียวกันในเวลาเดียวกันทุกเช้า

การตกไข่ล่วงหน้าอุณหภูมิของคุณเปลี่ยนแปลงประมาณ 0.25 ° F (0.1 ° C) ทุกวัน ตั้งแต่การตกไข่จนถึงช่วงเวลาต่อไปอุณหภูมิของคุณจะสูงขึ้นประมาณ 0.5 ° F (0.2 ° C) ทุกวัน ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณคือสองสามวันก่อนที่คุณจะถึงอุณหภูมิสูงสุด นี่เป็นวิธีที่ท้าทายที่สุดในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณเนื่องจากอุณหภูมิมีความผันผวนในกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเช่นนอนดึกหรือกินยา

2. เมือกปากมดลูก

มูกปากมดลูกเป็นของเหลวที่หลั่งออกมาจากปากมดลูก ปริมาณและเนื้อสัมผัสของเมือกเปลี่ยนไปตลอดรอบระดูของคุณ การติดตามมูกปากมดลูกนั้นง่ายและรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นข้อบ่งชี้ที่แม่นยำว่าคุณอยู่ที่ไหนในรอบประจำเดือน ใช้นิ้วมือหรือทิชชู่เช็ดเมือกในเวลาใดก็ได้ระหว่างวัน

ที่จุดเริ่มต้นของวงจรมีมูกเล็ก ๆ น้อย ๆ ส่งผลให้ช่องคลอดแห้ง ในการตกไข่เมือกจะเหนียวและขาวหรือขุ่นมัวและมีเมฆมากซึ่งเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าสู่ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ คุณมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดเมื่อเมือกของคุณลื่นใสและยืดคล้ายกับไข่ขาวดิบ หลังการตกไข่มูกหนาและมีเมฆในที่สุดกลายเป็นเหนียวและรูปแบบที่เป็นกรดมากขึ้นในตอนท้ายของวงจร

3. การเปลี่ยนแปลงในปากมดลูก

แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ แต่อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะรู้ตัวดี สอดนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วเข้าไปในช่องคลอดจนกว่าคุณจะรู้สึกต่อต้าน นี่คือปากมดลูกของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกบุ๋มหรือเยื้องซึ่งหมายถึงระบบ ปฏิบัติการ ที่เปิดเข้าไปในมดลูกของคุณ

ปากมดลูกของคุณจะรู้สึกมั่นคงและลดลงด้วยระบบปฏิบัติการปิดในช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือนของคุณ มันจะนุ่มขึ้นและสูงขึ้นเมื่อเปิด OS มากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้การตกไข่ นี่จะเป็นหน้าต่างที่สมบูรณ์ของคุณ หลังการตกไข่ปากมดลูกจะกลับสู่ตำแหน่งแรก เพื่อความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นตรวจสอบปากมดลูกของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน

4. การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

คุณสามารถติดตามรอบประจำเดือนของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งบ่งชี้ความน่าเชื่อถือของภาวะเจริญพันธุ์และการตกไข่ ใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีอื่นสำหรับการตีความวัฏจักรของคุณ ร่างกายคุณอาจมีอาการปวดก่อนมีประจำเดือน, หน้าอกบวม, ปวดหลังส่วนล่างและปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน อารมณ์คุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนทั้งที่ดีและไม่ดี

วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการจัดทำแผนภูมิทั้งสี่วิธีในปฏิทินเดียว การทำแผนภูมิรอบประจำเดือนของคุณน่าเบื่อ ดังนั้นจึงต้องใช้ความอดทนและความขยัน

เริ่มต้นด้วยการเลือกเทคนิคที่คุณพอใจที่สุด คุณอาจใช้เทคนิคทั่วไปเช่นปากกาทำเครื่องหมายและกระดาษแข็งหรือซื้อปฏิทินปกติที่มีช่องว่างขนาดใหญ่ มิฉะนั้นให้ใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตโดยการพัฒนาสเปรดชีตหรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์ติดตามรอบประจำเดือนไปยังคอมพิวเตอร์หรือฝ่ามือของคุณ