วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามรอบประจำเดือนของฉันคืออะไร?
การมีประจำเดือนคือการหลั่งของเยื่อบุมดลูกทำให้สูญเสียเนื้อเยื่อและเลือดตลอดระยะเวลาสามถึงห้าวันมันเกิดขึ้นทุก ๆ สี่สัปดาห์การเกิดซ้ำนี้เรียกว่าวัฏจักรประจำเดือนวัฏจักรนี้แตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคนและช่วงตั้งแต่ 21 ถึง 40 วันโดยเฉลี่ย 28 วัน
การรู้ว่าเมื่อใดที่รอบประจำเดือนของคุณเริ่มต้นขึ้นและสิ้นสุดลงช่วยในการระบุความผิดปกติที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางการแพทย์นอกจากนี้การตระหนักว่าคุณอยู่ที่ไหนในวงจรช่วยในการหลีกเลี่ยงหรือวางแผนการตั้งครรภ์ด้วยการตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์คุณสามารถคาดการณ์การมาถึงของการมีประจำเดือนหรือจุดเริ่มต้นของระยะอุดมสมบูรณ์ของคุณได้ดีขึ้นมีสี่วิธีในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ:1อุณหภูมิพื้นฐาน
นี่คืออุณหภูมิร่างกายของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าการติดตามอุณหภูมิของคุณจะช่วยให้คุณรู้เมื่อคุณตกไข่ด้วยเทอร์โมมิเตอร์พื้นฐานให้ใช้อุณหภูมิของคุณทางช่องคลอดหรือทางทวารหนักโดยใช้วิธีเดียวกันในเวลาเดียวกันทุกเช้าการกระตุ้นล่วงหน้าอุณหภูมิของคุณจะเปลี่ยนไปประมาณ 0.25 ° F (0.1 ° C) ทุกวันจากการโพสต์การเปิดตัวจนถึงช่วงต่อไปอุณหภูมิของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณ 0.5 ° F (0.2 ° C) ทุกวันช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของคุณคือไม่กี่วันก่อนที่จะถึงอุณหภูมิสูงสุดนี่เป็นวิธีที่ท้าทายที่สุดในการติดตามวัฏจักรประจำเดือนของคุณเนื่องจากอุณหภูมิผันผวนในการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจกรรมเช่นนอนดึกหรือทานยา2เมือกปากมดลูก
มูกปากมดลูกเป็นของการหลั่งของเหลวที่เกิดจากปากมดลูกจำนวนและพื้นผิวของเมือกเปลี่ยนไปตลอดรอบประจำเดือนของคุณการติดตามเมือกปากมดลูกนั้นง่ายและรวดเร็วยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นข้อบ่งชี้ที่ถูกต้องว่าคุณอยู่ที่ไหนในรอบประจำเดือนใช้นิ้วหรือกระดาษทิชชูของคุณเพื่อสัมผัสกับเมือกได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน
ที่จุดเริ่มต้นของวัฏจักรมีเมือกเล็กน้อยส่งผลให้เกิดช่องคลอดแห้งต่อการตกไข่เมือกจะเหนียวและขาวหรือน้ำนมและมีเมฆมากเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเคลื่อนเข้าสู่ช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์คุณอุดมสมบูรณ์ที่สุดเมื่อเมือกของคุณลื่นใสและยืดออกคล้ายกับไข่ขาวดิบโพสต์-การเปิดตัวเมือกนั้นหนาและมีเมฆมากในที่สุดก็กลายเป็นรูปแบบที่เหนียวและเป็นกรดมากขึ้นในตอนท้ายของวัฏจักร3.การเปลี่ยนแปลงในปากมดลูก
แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณ แต่อาจใช้เวลาสองสามรอบก่อนที่คุณจะรู้ว่าปากมดลูกของคุณดีแทรกหนึ่งหรือสองนิ้วลึกเข้าไปในช่องคลอดของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกต่อต้านนี่คือปากมดลูกของคุณนอกจากนี้คุณยังจะรู้สึกถึงรอยบุ๋มหรือเยื้องซึ่งแสดงถึง os
การเปิดเข้าไปในมดลูกของคุณปากมดลูกของคุณจะรู้สึกแน่นและต่ำด้วยระบบปฏิบัติการปิดเมื่อเริ่มต้นรอบประจำเดือนของคุณมันจะนุ่มนวลและสูงขึ้นด้วยระบบปฏิบัติการที่เปิดมากขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้การตกไข่นี่จะเป็นหน้าต่างที่อุดมสมบูรณ์ของคุณโพสต์-การเปิดตัวปากมดลูกกลับสู่ตำแหน่งแรกเพื่อความแม่นยำที่เพิ่มขึ้นให้ตรวจสอบปากมดลูกของคุณในเวลาเดียวกันทุกวัน
4การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ
คุณสามารถติดตามวงจรประจำเดือนของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่น่าเชื่อถือบ่งชี้ถึงความอุดมสมบูรณ์และการตกไข่ใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ สำหรับการตีความรอบวงจรของคุณร่างกายคุณอาจมีอาการปวดก่อนหน้า, หน้าอกบวม, อาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนอารมณ์คุณอาจได้สัมผัสกับอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลันทั้งดีและไม่ดีวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามรอบประจำเดือนของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการจัดทำแผนภูมิทั้งสี่วิธีในปฏิทินเดียวการทำแผนภูมิรอบประจำเดือนของคุณนั้นน่าเบื่อดังนั้นจึงต้องใช้ความอดทนและความขยัน
เริ่มต้นด้วยการเลือกเทคนิคที่คุณพอใจมากที่สุดคุณสามารถใช้เทคนิคทั่วไปเช่นปากกาทำเครื่องหมายและกระดาษแข็งหรือซื้อปฏิทินปกติที่มีขนาดใหญ่ Bช่องว่างวัวมิฉะนั้นให้ใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตโดยการพัฒนาสเปรดชีตหรือดาวน์โหลดซอฟต์แวร์การติดตามรอบประจำเดือนลงบนคอมพิวเตอร์หรือ Palmtop ของคุณ