การเชื่อมต่อระหว่างคอร์ติซอลกับการนอนหลับคืออะไร?

มีการเชื่อมต่อที่หลากหลายระหว่างคอร์ติซอลและการนอนหลับการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลสูงที่สุดในตอนเช้าและพวกเขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดทั้งวันถึงระดับต่ำสุดที่ประมาณ 10 น. นี่แสดงให้เห็นว่าร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนในเวลานี้มากที่สุดนอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างคอร์ติซอลและการอดนอนเมื่อคนหนึ่งพลาดการนอนหลับฝันดีความเครียดและระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับมากยิ่งขึ้น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับในช่วงเวลาที่ระดับคอร์ติซอลต่ำที่สุดให้การนอนหลับที่สงบสุขที่สุดสำหรับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่คอร์ติซอลเป็นที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนความเครียดดังนั้นจึงเชื่อมโยงกับวงจรการนอนหลับในสองวิธีอื่น ๆการขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ระดับความเครียดที่สูงขึ้นและระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นตรงกันข้ามก็เป็นจริงระดับความเครียดสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับซึ่งจะทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้นยิ่งขึ้น

ปัจจัยต่าง ๆ สามารถช่วยต่อสู้กับการผลิตวัฏจักรการทำลายล้างของคอร์ติซอลและการอดนอนสามารถนำมาได้เป็นความคิดที่ดีที่จะลองและนอนหลับในขณะที่ระดับคอร์ติซอลต่ำสิ่งนี้จะนำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนมากขึ้นและจะช่วยลดหมอกสมองและความเครียดตลอดทั้งวันหนึ่งอาจมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่บรรเทาความเครียดและช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับในตอนเย็นยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายปล่อย“ รู้สึกดี” เอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งนำไปสู่การผ่อนคลายการออกแรงพิเศษอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยพอที่จะเข้านอนได้ตรงเวลา

หากการกีดกันการนอนหลับเป็นสาเหตุของความเครียดที่จะเริ่มต้นมีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและการบริโภคคาเฟอีนสูงสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับยาบางชนิดอาจถูกตำหนิในกรณีเหล่านี้การใช้การไกล่เกลี่ยตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาสาเหตุพื้นฐานใด ๆ อาจช่วยได้ยานอนหลับเป็นทางออกชั่วคราวเท่านั้นและไม่ควรใช้เป็นประจำcortisol ระดับสูงและการหยุดชะงักของการนอนหลับนั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อไม่ให้เป็นรูปแบบหากการนอนหลับถูกรบกวนหมายความว่ามันยากที่จะหลับหรือหลับอยู่มันอาจช่วยได้หากกิจกรรมถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุดในวันถัดไปแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอไป แต่การทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยลดความเครียดเพิ่มเติมอาจเป็นการล่อลวงให้งีบหลับ แต่ควรไม่เกินครึ่งชั่วโมงหรืออาจนอนไม่หลับ

ควรออกกำลังกายมากกว่าสองชั่วโมงก่อนนอนบางครั้งกิจวัตรการผ่อนคลายอาจช่วยได้เช่นการอาบน้ำร้อนหรือจิบนมอุ่นหรือชาคาโมไมล์อุณหภูมิควรจะเย็น แต่ไม่เย็นและห้องพักควรมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้หากการนอนหลับยังคงไม่เกิดขึ้นการหายใจลึก ๆ และการทำสมาธิอาจช่วยได้ถ้าไม่ควรลุกขึ้นจากเตียงและอ่านหรือดูโทรทัศน์ในห้องอื่นจนเหนื่อยพอที่จะนอนหลับ