การเชื่อมต่อระหว่างการออกกำลังกายและความไวของอินซูลินคืออะไร?

การออกกำลังกายและความไวของอินซูลินกล่าวกันว่ามีการเชื่อมโยงเนื่องจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท IIโรคเบาหวานชนิดที่สองและโรคอ้วนมักเกิดขึ้นด้วยกันเพราะเซลล์ไขมันอาจใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าเซลล์ชนิดอื่น ๆ เพื่อให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนต้องการอินซูลินมากขึ้นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดปกติตับอ่อนมักจะผลิตอินซูลินเมื่อมีสุขภาพดี แต่ตับอ่อนที่เป็นโรคอ้วนอาจกลายเป็นแอคทีฟมากเกินไปเนื่องจากมันต้องดิ้นรนเพื่อให้อินซูลินเพิ่มเติมที่ร่างกายต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อเวลาผ่านไปตับอ่อนอาจเครียดและหยุดการทำงานซึ่งต้องใช้ยาอินซูลินสังเคราะห์เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการออกกำลังกายและความไวของอินซูลินอาจเชื่อมโยงกันเพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คนอ้วนลดน้ำหนักได้ดังนั้นการลดความต้องการอินซูลินของเขาและช่วยให้ร่างกายของเขาใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แพทย์มักอ้างถึงสถานะของความไวของอินซูลินที่ลดลงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำและมีธัญพืชสูงผลไม้และผักสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินเพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินการออกกำลังกายและการปรับปรุงความไวของอินซูลินสามารถไปด้วยกันได้การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่สอง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกกำลังกายที่มีพลังไม่จำเป็นต้องช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินการออกกำลังกายในระดับปานกลางดำเนินการเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ได้รับการแสดงโดยการศึกษาบางอย่างเพื่อให้ได้ผลที่ต้องการการออกกำลังกายและการปรับปรุงความไวของอินซูลินมักเกิดขึ้นพร้อมกันเมื่อการออกกำลังกายเป็นแอโรบิกในธรรมชาติเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักจะเผาผลาญไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการฝึกความแข็งแรงการวิ่งจ๊อกกิ้งการขี่จักรยานการเดินหรือว่ายน้ำถือเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงความไวของอินซูลินการศึกษาชี้ให้เห็นว่าระบบการออกกำลังกายในอุดมคติควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดที่อาจเกิดขึ้น

แพทย์ส่วนใหญ่คิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการปรับปรุงความไวของอินซูลินสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่สองในผู้ป่วยส่วนใหญ่การลดน้ำหนักอย่างมากไม่เชื่อว่าจำเป็นสำหรับการเพิ่มความไวของอินซูลินเชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักตัวทั้งหมดเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ของบุคคลนั้นจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท II มากกว่าครึ่ง