การเชื่อมต่อระหว่างการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนคืออะไร?

การศึกษาทางการแพทย์แนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถให้ทั้งผลบวกและเชิงลบสำหรับการมีประจำเดือนการออกกำลังกายสามารถลดอาการของโรค premenstrual (PMS) และทำให้การมีประจำเดือนทนได้มากขึ้นประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือนคือการลดลงของยาลดลงสำหรับยาแก้ปวด PMS และความเครียดผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายที่เป็นแอโรบิคเบา ๆ แทนที่จะเป็นแรงกระแทกหรือแบกความแข็งแรงจากการศึกษาของนักกีฬาหญิงการออกกำลังกายที่รุนแรงและการฝึกความแข็งแรงอย่างรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อผู้หญิงที่มีประจำเดือนโดยนำไปสู่การหยุดประจำเดือนที่สามารถอยู่ได้นานหลายเดือนหรือหลายปี

ผลกระทบเชิงลบของการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนนี้ได้รับการศึกษามานานหลายปีซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์ในหมู่นักกีฬาหญิงที่รู้จักกันในชื่อ“ นักกีฬาหญิงสามคน”Triad รวมถึงการมีประจำเดือนที่ถูกขัดจังหวะการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและการขาดธาตุเหล็กแร่ซึ่งจำเป็นต้องเติมเลือดรวมถึงเลือดที่หายไปในช่วงรอบเดือนด้วยการออกกำลังกายมากเกินไปร่างกายสามารถทำให้ร้านค้าเหล็กหมดลงจนไม่มีการมีประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่เป็นอันตรายดังกล่าวเมื่อรวมการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนแพทย์แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเครียดต่ำเข้ากับการเคลื่อนไหวที่อ่อนนุ่มและยืดกล้ามเนื้อเช่นว่ายน้ำการเดินและการขี่จักรยาน

การรวมการออกกำลังกายแบบตะวันออกและการมีประจำเดือนผ่านโยคะและพิลาทิสสามารถมีประสิทธิภาพในขณะที่ให้การปรับแต่งกล้ามเนื้อไม่รุนแรงโดยไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักนักบำบัดอ้างว่าการเชื่อมต่อกับจิตใจร่างกายและจิตใจในระบบการปกครองโยคีและพิลาทิสสามารถทำให้ผู้หญิงมีประจำเดือนสงบได้โดยเฉพาะแพทย์แนะนำให้เริ่มพิธีกรรมการออกกำลังกายเจ็ดวันก่อนรอบประจำเดือนที่คาดไว้เพื่อเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามผู้หญิงบางคนรายงานการมีประจำเดือนที่ผ่อนคลายมากขึ้นแม้จะออกกำลังกายมาสองวันก่อน

เมื่อพูดถึงอาการของ PMS และการมีประจำเดือนการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยที่เฉพาะเจาะจงต่อไปนี้: ท้องท้องอืดการกักเก็บน้ำและตะคริวที่เจ็บปวดในบริเวณท้องซึ่งเกิดจากการหดตัวของมดลูกซับในมดลูกเป็นส่วนหนึ่งของประจำเดือนการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเกิดขึ้นโดยการออกกำลังกายสามารถยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อในบริเวณกระดูกเชิงกรานและมดลูกลดตะคริวอาการอื่น ๆ ลดลงโดยการออกกำลังกายรวมถึงความผันผวนทางอารมณ์ปวดหัวและความอยากอาหารของขนม

เป็นที่รู้จักกันดีในการกระตุ้นการผลิตของร่างกายของเซโรโทนินเคมีที่ให้ความรู้สึกดีออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีสามารถลดอาการซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนที่มักถูกกระตุ้นในช่วงรอบประจำเดือนความต้องการเซโรโทนินซึ่งมีอยู่มากมายในโกโก้มักจะอยู่เบื้องหลังช็อคโกแลตและความอยากน้ำตาลดังนั้นการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนจึงสามารถลดความหิวที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนสำหรับขนมหวานการศึกษาแสดงให้เห็นแพทย์เตือนการออกกำลังกายที่ฟุ่มเฟือยยาวนานหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปอาจมีผลตรงกันข้ามและสร้างน้ำตาลในเลือดต่ำชั่วคราวซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากได้

เอนโดฟินและอะดรีนาลีนสารเคมีอื่น ๆ ที่ถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกายไม่เพียง แต่สามารถยกระดับความรู้สึกของสุขภาพและความสุข แต่ยังสามารถบัฟเฟอร์อาการปวดประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นตะคริวหรือปวดหัวเพราะสารสื่อประสาทเหล่านี้เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติเหงื่อออกที่เกิดจากการออกกำลังกายในระหว่างการมีประจำเดือนสามารถช่วยให้ร่างกายขับถ่ายน้ำและโซเดียมส่วนเกินและลดอาการของอาการท้องอืดสุดท้ายเนื่องจากผู้หญิงบางคนได้รับ 1 ถึง 3 ปอนด์ (2 ถึง 6 กิโลกรัม) ในช่วงประจำเดือนของพวกเขาการรวมการออกกำลังกายและการมีประจำเดือนสามารถอารมณ์ที่เพิ่มน้ำหนักวัฏจักรแพทย์รายงาน