Plantar Fascia คืออะไร?

พังผืดฝ่าเท้าเป็นเอ็นหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งฝักแบนของเส้นใยสีขาวเส้นใยเกี่ยวพันมันเชื่อมต่อส้นเท้ากับบริเวณเท้าหลังนิ้วเท้ารองรับและทำให้โค้งของเท้ามีความเสถียรงอกล้ามเนื้อเท้าและช่วยให้ผู้คนขดนิ้วเท้าของพวกเขาFascia Plantar ยังคงความตึงเครียดเนื่องจากน้ำหนักถูกวางไว้ที่เท้าเพราะมันมีบทบาทสำคัญในการเดินวิ่งและแม้กระทั่งการยืนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ฝ่าเท้าพังผืดมีสุขภาพดีและปลอดจากโรคที่เจ็บปวดเช่น plantar fasciitisการเดินของบุคคลนั้นถูกควบคุมบางส่วนโดย Fascia Plantarมันยืดออกไปเมื่อเท้าสัมผัสกับพื้นดินทำหน้าที่คล้ายกับฤดูใบไม้ผลิดังนั้นพังผืดที่มีสุขภาพดีทำให้คนอื่นประหยัดพลังงานในขณะที่เดินหรือวิ่งทำให้พวกเขาตีกลับเล็กน้อยเพื่อการเดินของพวกเขานอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของเท้าตัวอย่างเช่นเมื่อนิ้วเท้างอในขณะที่เดินมันจะตึงเครียดเป็นผลให้ซุ้มประตูสูงและรองรับ

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอันเจ็บปวดที่เรียกว่า Plantar Fasciitisโดยทั่วไปจะส่งผลกระทบต่อนักวิ่งคนที่เป็นโรคอ้วนและหญิงตั้งครรภ์คนที่สวมรองเท้าที่มีการสนับสนุนซุ้มประตูไม่ดีบางครั้งก็ได้รับผลกระทบเช่นกันโดยทั่วไปจะมาพร้อมกับอาการปวดแหลมที่เท้าหรือส้นเท้าขณะเดินนอกจากนี้มันมักจะแย่ลงในตอนเช้าจนกระทั่งฝ่าเท้าพังผืดทำให้เกิดความยืดหยุ่นมากขึ้น

มีบางขั้นตอนที่สามารถดำเนินการเพื่อป้องกัน plantar fasciitis และทำให้เอ็นปราศจากการบาดเจ็บตัวอย่างเช่นการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นกับพังผืดของฝ่าเท้าการสวมใส่รองเท้าที่มีการรองรับซุ้มประตูที่เพียงพอการรักษาต่ำและโช้คอัพช็อตจะช่วยรักษาเอ็นการเปลี่ยนรองเท้ากีฬาหลังจากสวมใส่พวกเขาประมาณ 500 ไมล์ (804.7 กม.) ของการใช้งานอาจทำงานเพื่อป้องกัน fasciitis plantar และรักษาเอ็นและเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีที่เท้า

การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการยืดพังผืดฝ่าเท้าและปรับปรุงความยืดหยุ่นวิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บเช่นกันแม้ว่าการออกกำลังกายนั้นง่าย แต่ก็ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเสร็จสิ้นทุกวันตัวอย่างเช่นขณะนั่งบนเก้าอี้ให้ลูกบอลเทนนิสขนาดลูกเทนนิสแล้วม้วนลูกบอลไปที่ด้านล่างของเท้าแต่ละข้างลูกบอลทำงานโดยการยืดเอ็นของเท้าexercise การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ดีสำหรับเอ็นเรียกว่าการออกกำลังกายปิ๊กอัพหินอ่อนเพียงแค่เอาหินอ่อนและวางมันลงบนพื้นจากนั้นใช้นิ้วเท้าเพื่อหยิบหินอ่อนและวางไว้ในถ้วยรวมถึงพื้นในบรรทัดเดียวกันบุคคลสามารถใช้นิ้วเท้าของเธอเพื่อขูดผ้าขนหนูหรือกระดาษการเคลื่อนไหวแบบ scrunching จะเสริมสร้างเอ็น