ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์คืออะไร?

มานานหลายทศวรรษนักวิทยาศาสตร์ได้โน้มน้าวความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์การออกกำลังกายดูเหมือนจะมีอิทธิพลต่ออารมณ์ในหลายวิธีส่วนใหญ่จากการปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดและยกวิญญาณการออกกำลังกายก่อให้เกิดผลในเชิงบวกต่อระดับของสารเคมีในสมองที่สำคัญทั้งสี่ที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์: อะดรีนาลีนเซโรโทนินโดปามีนและเอ็นดอร์ฟินนอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) ในภูมิภาคฮิปโปแคมปัสของสมองซึ่งกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และซ่อมแซมเซลล์ประสาทที่เสียหายเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าฮิบโปในบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าอาจมีขนาดเล็กกว่าปกติ 15 เปอร์เซ็นต์ neurogenesis เร่งความเร็วผ่าน BDNF ที่กระตุ้นการออกกำลังกายอาจช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

Epinephrine เป็นสารเคมีที่รับผิดชอบต่อการต่อสู้ของร่างกายหรือการตอบสนองการบินต่ออันตรายหรือความเครียดสารเคมีนี้จะหมดลงภายใต้เงื่อนไขของความเครียดเรื้อรังความวิตกกังวลและความอดอยากมักจะทำให้อ่อนเพลียความเหนื่อยล้าทางจิตใจและภาวะซึมเศร้าแม้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นจะช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยอะดรีนาลีน แต่การออกกำลังกายแบบปกติและปานกลางด้วยแสงสลับและระดับที่รุนแรงของการออกแรงลดระดับอะดรีนาลีนสิ่งนี้อำนวยความสะดวกในการทำงานที่ดีขึ้นของระบบประสาทกระซิกซึ่งเป็นสื่อกลางในการย่อยอาหารการนอนหลับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายนอกจากนี้ยังลดอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตอุณหภูมิของร่างกายและระดับคอร์ติซอลซึ่งทั้งหมดมีผลกระทบทางจิตวิทยาและการเพิ่มพลังซึ่งอธิบายส่วนหนึ่งของการเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์

serotonin เป็นสารสื่อประสาทหลักที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกของความเป็นอยู่และความพึงพอใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ซึมเศร้าได้ลดระดับเซโรโทนินในสมองและยากล่อมประสาทจำนวนมากทำงานโดยการยกระดับเซโรโทนินระดับเซโรโทนินต่ำนำไปสู่ความหงุดหงิดความเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวนนอกเหนือจากการกระตุ้น neurogenesis แล้ว BDNF ยังช่วยเพิ่มการผลิตและการส่งสัญญาณของเซโรโทนินซึ่งในทางกลับกันก็เพิ่มความสูงของ BDNFวัฏจักรการเสริมฤทธิ์กันนี้อาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายและการเพิ่มอารมณ์

โดปามีนช่วยให้ร่างกายควบคุมรอบการตื่นและนอนหลับความไม่สมดุลในโดปามีนรบกวนรูปแบบการนอนหลับที่ดีทำให้เกิดความเหนื่อยล้าJet Lag เป็นผลมาจากความไม่สมดุลของโดปามีนที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางข้ามเขตเวลาอาหารที่ไม่ดีหรือความอดอยากความเครียดหรือความวิตกกังวลในสมองระดับโดปามีนผันผวนตามระดับเซโรโทนินเนื่องจากการออกกำลังกายยกระดับระดับเซโรโทนินระดับโดปามีนก็เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อความเข้มปานกลางการออกกำลังกายระยะยาวแสดงให้เห็นถึงการเชื่อมต่อระหว่างการออกกำลังกายและอารมณ์

เอนโดฟิน, ยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายลดความเจ็บปวดทางร่างกายและจิตใจและสร้างความรู้สึกสบายสารเคมีเหล่านี้ซึ่งได้รับการปล่อยตัวโดยต่อมใต้สมองเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดหรือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายโต้ตอบกับตัวรับเช่นเดียวกับเฮโรอีนหรือมอร์ฟีนการตัดปวดและสร้างความสูงตามธรรมชาติการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเอ็นดอร์ฟินทะลักเข้ามาในสมองภายใน 30 นาทีของการเริ่มต้นการออกกำลังกายและการไหลบ่าเข้ามานี้จะเพิ่มขึ้นตามความถี่ของการออกกำลังกายแม้ว่าเอ็นดอร์ฟินจะมีผลกระทบที่ติดยาเสพติดเช่นนิโคตินหรือมอร์ฟีน แต่ความล่าช้า 30 นาทีในความพึงพอใจที่จำเป็นเพื่อให้ได้คุณภาพการออกกำลังกายที่ลดลงสูงจากการสำรวจหลายครั้งพบว่าชาวอเมริกันมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะทำให้เกิดการเพิ่มประสิทธิภาพทางอารมณ์ แต่ประเภทของการออกกำลังกายที่บุคคลมีส่วนร่วมสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผลกระทบที่มีต่อสารเคมีในสมองกิจกรรมที่เข้มข้นสูงเช่นการวิ่งการยกน้ำหนักและช่วงเวลา TRAเพิ่มระดับอะดรีนาลีนในทางกลับกันการขี่จักรยานการวิ่งระยะไกลการว่ายน้ำและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความพยายามในระดับปานกลางในระยะเวลานานขึ้นทำให้เกิดการจ่ายเงินปันผลที่มากขึ้นในสารเคมีสมองเพิ่มอารมณ์เส้นทางที่ใช้ซ้ำในสมองจะแข็งแกร่งขึ้นทุกครั้งที่ใช้งานทำให้การตอบสนองทางประสาทวิทยาต่อการออกกำลังกายและการยกระดับอารมณ์ที่สอดคล้องกันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป