ตารางการนอนหลับ Uberman คืออะไร?

ตารางการนอนหลับของ Uberman หรือ Everyman Sleep Schedule เป็นรูปแบบหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่า polyphasic sleeping นี่คือการปฏิบัติที่นำมาใช้โดยสัตว์หลายชนิดแทนที่จะนอนหลับนาน ๆ เช่นแปดชั่วโมงต่อคืนที่แนะนำให้กับมนุษย์สัตว์บางตัวนอนหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันทั้งคืนเรื่องของการนอนหลับของโพลีฟาซิชซึ่งตั้งชื่อโดยดร. เคลาดิโอเสด็จขึ้นมาจึงเกิดขึ้นจริงเพื่อจัดการกับสถานการณ์บางอย่างที่ผู้คนต้องไปในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับซึ่งจะช่วยลดการนอนหลับ REM ทั้งหมดStampi มีความสนใจเป็นพิเศษในการที่ผู้คนในการแข่งขันแล่นเรือใบยาวสามารถนอนหลับได้อย่างน้อยที่สุด แต่ก็ยังคงนอนหลับได้เพียงพอที่จะทำงานได้ตามต้องการ

Stampi เสนอและหลายคนได้ติดตามมาตั้งแต่นั้นนาที“ งีบ” ตามกำหนดเวลาที่แน่นมากStampi และคนอื่น ๆ อ้างว่าผู้คนสามารถหมุนเวียนเข้าและเพิ่มการนอนหลับได้ทันทีและทำให้การนอนหลับฝันที่เต็มไปด้วยความฝันนี้ประมาณสองชั่วโมงภายในระยะเวลา 24 ชั่วโมงความคิดของ Stampi และตารางการนอนหลับ Uberman ไม่ใช่เรื่องใหม่อย่างแน่นอนมีหลักฐานว่าอัจฉริยะที่เสียชีวิตและเป็นอัจฉริยะที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดของโลกหลายคนทำงานอยู่ในการนอนหลับน้อยมากLeonardo da Vinci และ Thomas Jefferson มักจะตั้งชื่อเมื่อมีการพูดถึงตารางการนอนหลับ Uberman

โครงสร้างสำหรับตารางการนอนหลับ Uberman คือการงีบหลับ 20-30 นาทีทุกสี่ชั่วโมงผู้ที่ได้ลองใช้กำหนดการยืนยันว่าเวลาจะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการนอนหลับที่แตกต่างกันงีบเหล่านี้ไม่สามารถขัดจังหวะได้โดยไม่ทำให้คุณเสียการนอนหลับอันมีค่าบางคนแตกต่างกันไปตามตารางการนอนหลับ Uberman โดยรวมการนอนหลับกลางคืนสามชั่วโมง แต่คนอื่นนอนหลับเป็นเวลาสองชั่วโมงในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง

มีบัญชีอินเทอร์เน็ตจำนวนมากของผู้คนที่ลองใช้ตารางการนอนหลับ Uberman และบล็อกเกี่ยวกับผลลัพธ์.ฉันทามติในช่วงสองสัปดาห์แรกนั้นมีความยากลำบากอย่างแน่นอนบล็อกเหล่านี้ไม่สามารถเป็นการศึกษาที่แท้จริงว่าการนอนหลับของโพลีฟาซิชมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่แม้ว่าการนอนหลับของ REM เป็นสิ่งสำคัญ แต่รูปแบบอื่น ๆ ของการนอนหลับในระหว่างรอบการนอนหลับและสิ่งเหล่านี้ไม่สามารถแก้ไขได้เมื่อใช้วัฏจักรผู้เข้าร่วมการเขียนบล็อกยอมรับว่าตารางสามารถทำงานได้เมื่อผู้คนสามารถแข็งและยังคงไม่ถูกขัดจังหวะในช่วงระยะเวลาการนอนหลับที่กำหนดไว้

การเรียกร้องเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่างเกี่ยวกับตารางการนอนหลับของ Uberman คือหลังจากระยะเวลาการปรับครั้งแรกผู้คนรู้สึกตื่นตัวทางจิตใจและสามารถทำได้มากขึ้นในความเป็นจริงผู้ที่พยายามกำหนดตารางเวลานี้ควรวางแผนกิจกรรมจำนวนมากเนื่องจากความเบื่อหน่ายเป็นเรื่องร้องเรียนอย่างมากความหิวเป็นอีกประเด็นทั่วไปคุณควรวางแผนที่จะให้ตู้เย็นของคุณเก็บไว้อย่างดีเนื่องจากคุณอาจต้องเพิ่มอาหารอย่างน้อยหนึ่งหรือสองมื้อในวันของคุณ

polyphasic sleep มีสุขภาพดีหรือไม่?ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่ที่ศูนย์นอนหลับจะไม่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ใช่เวลานานหลักฐานที่ชี้ไปที่วิธีที่ทารกนอนหลับมักถูกอ้างถึงเพื่อแนะนำแผนการเช่นตารางการนอนหลับทุกคนเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบการอ้างอิงเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงว่าทารกอาจนอนในระยะ แต่มีแนวโน้มที่จะนอนหลับ 15-20 ชั่วโมงต่อวันสัตว์อื่น ๆ ที่ใช้ polyphasic sleep อาจนอนนานกว่าสองถึงสามชั่วโมงของการนอนหลับที่คุณจะได้รับตามตารางประเภทนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยืนยันว่าไม่มีทางที่จะ“ ควบคุม” เข้าสู่การนอนหลับได้โดยตรง