การบริโภคแคลเซียมรายวันของฉันควรเป็นอย่างไร?

การตัดสินใจว่าคุณต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนไม่ง่ายอย่างที่คิดหลายคนเลือกที่จะฐานการบริโภคแคลเซียมประจำวันของพวกเขาในจำนวนเงินขั้นต่ำรายวันที่แนะนำโดยรัฐบาลและองค์กรอื่น ๆคนอื่น ๆ มักจะพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่จะเกิดขึ้นกับปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของพวกเขาหากคุณกำลังพยายามกำหนดจำนวนแคลเซียมที่คุณควรใช้ในแต่ละวันนี่คือเคล็ดลับเล็กน้อย

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีพอสมควรและไม่ต้องจัดการกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงการจัดสรรปริมาณแคลเซียมที่แนะนำโดยรายวันโดยปกติแล้วมืออาชีพเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดหน่วยงานด้านสุขภาพต่าง ๆ ในประเทศต่าง ๆ ได้กำหนดระดับการบริโภคแคลเซียมที่แตกต่างกันในสหรัฐอเมริกา RDA ปัจจุบันหรือการจัดสรรรายวันที่แนะนำตั้งอยู่ที่หนึ่งพันมิลลิกรัมโดยทั่วไปขอแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลเซียมแม้ว่าอาหารเสริมสามารถใช้เพื่อช่วยสร้างความแตกต่างหากไม่เป็นไปได้หรือน่าจะเป็นไปได้

อย่างไรก็ตามปริมาณแคลเซียมอาจแตกต่างกันไปตามสภาพสุขภาพที่แตกต่างกันตัวอย่างเช่นคนที่ทุกข์ทรมานกับความผิดปกติของความวิตกกังวลบางครั้งได้รับคำแนะนำเพื่อใช้ประโยชน์จากการรวมกันของแคลเซียมและแมกนีเซียมร่วมกับยาต้านความวิตกกังวลผลกระทบที่สงบเงียบของแคลเซียมและแมกนีเซียมเมื่อนำมารวมกันอาจช่วยในสถานการณ์ที่การนอนหลับยากแคลเซียมใช้ร่วมกับแร่ธาตุอื่น ๆ และวิตามินต่าง ๆ เพื่อช่วยในการรักษากระดูกหักลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและรักษาตะคริวขา

เมื่อมีสภาพสุขภาพเหล่านี้และอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมเป็นระยะเวลาหนึ่งนี่อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมการบริโภคอาหารของแต่ละบุคคลไม่รวมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเป็นประจำบ่อยครั้งที่ปริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นสามารถทำได้ทุกวันโดยการใช้ประโยชน์จากแร่ธาตุ

โชคดีที่มีแหล่งแคลเซียมมากมายอาหารเช่นนมชีสและธัญพืชมักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคแคลเซียมข้าวบาร์เลย์ผักคะน้าและถั่วชนิดต่าง ๆ ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในชีวิตประจำวันสมุนไพรเช่นคาโมมาล, เสื้อม้าและดาเมียนาให้แคลเซียมจำนวนมากและง่ายต่อการบริโภคแม้แต่ผลิตภัณฑ์ยาลดกรดบางชนิดเช่น tums reg;, รวมถึงปริมาณแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ

บรรทัดล่างคือการทำให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลเซียมประจำวันของคุณอย่างน้อยที่สุดเท่าที่ข้อกำหนดขั้นต่ำรายวันในประเทศของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเหนือกว่าขั้นต่ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือกับแพทย์ของคุณและตัดสินใจว่าแคลเซียมเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์เฉพาะของคุณหรือไม่โปรดทราบว่าแคลเซียมมากเกินไปในร่างกายจะไปไกลกว่าการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและสมดุลวงจรการนอนหลับแคลเซียมมากเกินไปสามารถรวบรวมในข้อต่อและเนื้อเยื่อต่าง ๆ สร้างปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม