การตัดสินใจว่าคุณต้องการแคลเซียมมากแค่ไหนนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด หลายคนเลือกที่จะยึดปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันตามจำนวนขั้นต่ำที่แนะนำโดยหน่วยงานของรัฐและองค์กรอื่น ๆ คนอื่น ๆ มักจะพึ่งพาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อหาปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของพวกเขา หากคุณกำลังพยายามที่จะกำหนดปริมาณแคลเซียมที่คุณควรใช้ในแต่ละวันต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ
สำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีพอสมควรและไม่ได้เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงการจัดสรรปริมาณแคลเซียมที่แนะนำโดยมืออาชีพทุกวันเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มต้น หน่วยงานด้านสุขภาพต่างๆในประเทศต่าง ๆ ได้กำหนดระดับการรับแคลเซียมที่แตกต่างกัน ในสหรัฐอเมริกา RDA ปัจจุบันหรือการจัดสรรรายวันที่แนะนำตั้งไว้ที่หนึ่งพันมิลลิกรัม โดยทั่วไปจะแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลเซียมถึงแม้ว่าสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างความแตกต่างหากไม่เป็นไปได้หรือมีแนวโน้ม
อย่างไรก็ตามการบริโภคแคลเซียมอาจแตกต่างกันไปตามสภาพสุขภาพที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีปัญหาด้านความวิตกกังวลบางครั้งอาจได้รับการแนะนำให้ใช้แคลเซียมและแมกนีเซียมร่วมกับยาลดความวิตกกังวล ผลของการสงบเงียบของแคลเซียมและแมกนีเซียมเมื่อนำมารวมกันอาจช่วยในสถานการณ์ที่การนอนหลับเป็นเรื่องยาก แคลเซียมใช้ร่วมกับแร่ธาตุอื่น ๆ และวิตามินต่าง ๆ เพื่อช่วยในการรักษากระดูกหักลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและรักษาอาการปวดขา
เมื่อมีสภาวะสุขภาพเหล่านี้และอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ป่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมของพวกเขาในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้สามารถเป็นจริงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพฤติกรรมการบริโภคอาหารของแต่ละบุคคลไม่รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นประจำ บ่อยครั้งที่ปริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นสามารถรับประทานได้ทุกวันโดยการใช้แร่ธาตุเสริม
โชคดีที่มีแหล่งแคลเซียมมากมาย อาหารเช่นนมชีสและธัญพืชเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานแคลเซียม ข้าวบาร์เลย์คะน้าและถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณแคลเซียมต่อวัน สมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์หางม้าและดาเมียน่าให้แคลเซียมอย่างมีนัยสำคัญและกินได้ง่าย แม้แต่ผลิตภัณฑ์ยาลดกรดบางชนิดเช่นTums®ก็รวมถึงปริมาณแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลเซียมในแต่ละวันของคุณนั้นน้อยกว่าความต้องการขั้นต่ำที่กำหนดไว้ในประเทศของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ยิ่งกว่านั้นขั้นต่ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะหารือกับแพทย์ของคุณและตัดสินใจว่าแคลเซียมเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์ในสถานการณ์เฉพาะของคุณ โปรดจำไว้ว่าแคลเซียมในร่างกายมากเกินไปจะไปไกลกว่าการสร้างกระดูกที่แข็งแรงและสมดุลวงจรการนอนหลับ แคลเซียมมากเกินไปสามารถสะสมในข้อต่อและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม
