ฉันควรรู้อะไรเกี่ยวกับการบริโภคน้ำตาล?

คนทั่วไปในอเมริกากินน้ำตาลประมาณ 152 ปอนด์ (68.94 กิโลกรัม) ทุกปีน้ำตาลมีหลายรูปแบบและมีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่ที่พบบนชั้นวางของร้านขายของชำผู้ที่รับน้ำตาลมากเกินไปเป็นประจำควบคู่ไปกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำมีความเสี่ยงที่จะพัฒนาโรคต่าง ๆโรคเหล่านี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เช่นกันโรคเบาหวานมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือดและอายุก่อนวัยอันควรมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและใช้ชีวิตที่ยาวนานขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

เมื่อซื้อของให้ตรวจสอบฉลากส่วนผสมบนแพ็คเกจอาหารที่มีสุขภาพดีมักจะมีน้ำตาลในรูปแบบต่าง ๆอาหารจำนวนมากยังมีน้ำตาลมากกว่าหนึ่งรูปแบบเพื่อลดปริมาณน้ำตาลให้มองหาน้ำเชื่อมข้าวโพดแลคโตสมอลโตสเดกซ์โทรสกลูโคสและซูโครสหากสิ่งเหล่านี้ปรากฏขึ้นที่ด้านบนของรายการส่วนผสมอาหารมีแนวโน้มที่จะมีน้ำตาลสูงมากน้ำตาลกลั่นเหล่านี้จำนวนมากมีความสัมพันธ์กับมะเร็งในหนูแล็บแม้ว่ามันจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นสาเหตุ

เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เลย แต่หลายคนก็ติดอยู่กับรสชาติโซดาหนึ่งกระป๋องมีน้ำตาลประมาณ 39 กรัมน้ำตาลมากในครั้งเดียวทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้เกิดความรู้สึกหิวและความอยากน้ำตาลมากขึ้นการตัดสิ่งนี้ออกจากอาหารของคุณจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลของคุณได้อย่างมากสำหรับผู้ที่ชอบขนมขบเคี้ยวในคุกกี้หรือลูกอมให้พิจารณากินอาหารที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อลดปริมาณน้ำตาลของคุณคุกกี้และลูกอมที่ปราศจากน้ำตาลส่วนใหญ่ทำด้วย maltodextrin หรือ sucraloseอาหารขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ตอบสนองฟันหวานของคุณโดยไม่มีน้ำตาลทั้งหมดพวกเขาจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีผลยาระบายในปริมาณมากการข้ามมื้ออาหารทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการพัฒนาโรคเช่นภาวะน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวานเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำเกินไปร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลสิ่งนี้ทำให้คุณไปจากที่หนึ่งสุดขั้วหนึ่งไปอีกที่หนึ่งส่งผลให้เกิดการบริโภคน้ำตาลสูงคุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลของคุณด้วยการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันการลดปริมาณน้ำตาลเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดในขณะที่บางคนสามารถค่อยๆหย่านมน้ำตาลออกมาได้ แต่คนอื่น ๆ จะต้องหยุดกินมันโดยสิ้นเชิงอาหารเช่น South Beach มีประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารนี้แบ่งการเสพติดของคุณไปสู่น้ำตาลกลั่นและช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่ความอยากอาหารธรรมชาติอย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะลดปริมาณน้ำตาลสุขภาพของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากมัน