ทำไมมันยากที่จะหลับไปเมื่อฉันเกินไป?

หลายคนมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในการนอนไม่หลับแม้จะอ่อนเพลียทั้งหมดหากคุณมีความกังวลมากเกินไปการนอนหลับหรือการพักแบบนั้นอาจเป็นเรื่องยากด้วยเหตุผลหลายประการความเครียดการขาดโภชนาการที่เหมาะสมและการไม่ดูแลร่างกายของคุณอย่างดีสามารถส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเป็นไปได้มากเกินไป

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยมากที่จะเริ่มต้นด้วยหากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่เครียดในการทำงานหรือในชีวิตของคุณสมองที่เหนื่อยล้าของคุณอาจดูเหมือนไม่สามารถปิดตัวลงและปล่อยให้คุณนอนหลับการมีความเครียดมากเกินไปเนื่องจากความเครียดเป็นเรื่องปกติหากคุณประสบกับการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือจิตใจคุณอาจสูญเสียการควบคุมเพื่อผ่อนคลายชั่วคราว

ความเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเพราะคุณพยายามอย่างหนักเกินไปหากคุณเคยมีประสบการณ์หนึ่งคืนที่คุณตื่นขึ้นมาคิดว่า“ ฉันต้องไปนอนทำไมฉันถึงนอนไม่หลับ”จากนั้นคุณอาจรักษาจิตสำนึกผ่านความพยายามที่จะบังคับตัวเองให้นอนหลับสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอโดยรู้ว่าคุณต้องตื่นขึ้นมาในไม่กี่ชั่วโมงและต้องการการนอนหลับทั้งหมดที่คุณสามารถจัดการได้ดูแลร่างกายของคุณแม้ว่าคุณอาจไม่รู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ แต่การขาดอาหารที่ดีสุขภาพดีหรือความชุ่มชื้นเพียงพออาจเพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นหากคุณอยู่ในช่วงเวลาที่วุ่นวายหรือเครียดลองให้แน่ใจว่าคุณได้ทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพอย่างน้อยที่สุดและให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากความเครียดในร่างกายสามารถนำไปสู่ความเครียดในใจซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับเมื่อคุณต้องการมันมากที่สุด

หลายคนที่พยายามทำมันมากเกินไปในระหว่างวันโดยดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนเช่นกาแฟในขณะที่สิ่งนี้อาจทำให้คุณได้ตลอดทั้งวันมันอาจเป็นการต่อต้านเพราะมันอาจทำให้คุณสูญเสียอีกคืนหนึ่งของการพักผ่อนและปล่อยให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในวันถัดไปหากคุณมีความกระตือรือร้นมากเกินไปลองหยุดดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะออกจากระบบของคุณก่อนนอนดื่มน้ำหรือน้ำตาลต่ำเครื่องดื่มเย็น ๆ เพื่อปลุกตัวเองถ้าจำเป็น

ความเหนื่อยล้าสามารถนำคุณไปสู่พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ดีคุณสามารถนั่งที่คอมพิวเตอร์ได้ตลอดทั้งวัน แต่สิ่งนี้ไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกแรงทางกายภาพหากร่างกายของคุณไม่ได้รักษาอัตราการออกกำลังกายที่เพียงพออาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องปิดตัวลงและพักผ่อนแม้ว่าคุณจะชอบมากแม้ว่าคุณจะทำเกินเกินไปลองใช้เวลาเดินสามสิบนาทีหลังเลิกงานหรือเมื่อคุณมีเวลาอย่างไรก็ตามอย่าทำกิจกรรมแอโรบิกสูงก่อนนอนอย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องต่อต้านได้

เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับเมื่อคุณเกินความเป็นจริงให้เวลากับตัวเองสำหรับการผ่อนคลายที่มุ่งเน้นก่อนนอนแทนที่จะล้มลงกับโทรทัศน์ลองอ่านหนังสือเล่มโปรดเก่า ๆ ทำโยคะหรือทำสมาธิเบา ๆ หรืออาบน้ำยาวช่วยตั้งค่าห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่ที่ทำให้นอนหลับได้โดยรักษาความสะอาดไม่กระจัดกระจายและสงบสุขผลิตภัณฑ์นมเช่นนมมี tryptofan สูงซึ่งสามารถช่วยให้คุณง่วงนอนการทำนมอุ่นสักถ้วยด้วยซินนามอนนิดหน่อยนิสัยทุกคืนอาจเป็นวิธีที่ดีในการรับแคลเซียมและช่วยให้คุณหลับไป