นอกเหนือจากการบำบัดและยาแล้วยังมีอะไรอีกบ้างที่จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าที่สำคัญ?

มาตรฐานทองคำสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าที่สำคัญคือการผสมผสานระหว่างยาต้านอาการซึมเศร้าและการบำบัดในปี 2549 นักแสดง Tom Cruise นักวิทยาศาสตร์ที่อุทิศตนทำให้คนที่โกรธแค้นที่รับการรักษานี้โดยการแนะนำ Brooke Shields อาจเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่สำคัญโดยการเดินเล่นและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ส่วนใหญ่ Shields เห็นได้ชัดว่าจะไม่เอาชนะภาวะซึมเศร้าของเธอโดยใช้วิธีการของ Cruiseอย่างไรก็ตามล่องเรือเป็นเรื่องน่าประหลาดใจที่ไม่ได้ปิดการวิเคราะห์อย่างสมบูรณ์

ระดับที่ผู้คนประสบกับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญสามารถได้รับการช่วยเหลือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารโดยการออกกำลังกายจำนวนมากและโดยการทำกิจกรรมมากมายผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจได้รับการช่วยเหลือจากการล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวกและให้การสนับสนุนและโดยใช้ทัศนคติเชิงบวกต่อโรคของพวกเขาคนซึมเศร้าที่มีทัศนคติเชิงบวกฟังดูเกือบจะเป็น oxymoronicอย่างไรก็ตามความคาดหวังของสิ่งที่เราคาดหวังว่าจะได้รับการรักษาและวิธีการที่คนเรามีความซึมเศร้าสามารถส่งผลกระทบได้อย่างไรบางครั้งอย่างมากระดับที่การรักษาจะประสบความสำเร็จ

ก่อนอาหารคือการพิจารณาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อาหารบางชนิดมีแนวโน้มที่จะเป็นอาหารที่“ มีความสุข” ในขณะที่อาหารอื่น ๆ มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าตัวอย่างเช่นน้ำตาลได้รับการแสดงเพื่อทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้นคาร์โบไฮเดรตจากแป้งสีขาวและแป้งอาจเพิ่มภาวะซึมเศร้าเพราะน้ำตาลสูงกว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากส่วนหนึ่งของยาของพวกเขาการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมจากการรับประทานอาหารที่สร้างขึ้นไม่ดีและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การลดความนับถือตนเองและทำให้ภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

อาหารที่สูงในกรดไขมันโอเมก้า -3 มักจะมีคุณสมบัติสมดุลอารมณ์ที่ดีเยี่ยมผู้คนจำนวนมากที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคสองขั้วที่สำคัญยังเสริมอาหารด้วยน้ำมันปลาหรือน้ำมันแฟลกซ์ที่มีอยู่ในแคปซูลการกินปลาน้ำมันถั่วผักโขมและอาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันคาโนลาสามารถช่วยนำกรดจำเป็นเหล่านี้เข้ามาในร่างกายและช่วยให้อาหารช่วยเพิ่มอารมณ์ตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นกุญแจสำคัญสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้หนึ่งลดน้ำหนักและให้การเพิ่มที่สำคัญในเอนโดฟินสารเคมีที่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์อย่างชัดเจนแบบฝึกหัดการทำสมาธิเช่น Tai Chi และ Yoga ยังสามารถให้ความสงบภายในและความสงบภายในภายใน, ฝึกฝนการวิจารณ์ตนเองการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและโยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

คนที่มีภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่มักไม่ต้องการออกไปข้างนอกหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมปกติอย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในชีวิตเมื่อเป็นไปได้สามารถช่วยหนึ่งการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อีกวิธีหนึ่งหากการมีส่วนร่วมในพนักงานดูเหมือนจะท้าทายเกินไปลองเข้าชั้นเรียนหรือมีส่วนร่วมในกีฬาหรืองานอดิเรกที่สนุกเพื่อที่จะยังคงเห็นผู้คน

เสียงหัวเราะช่วยได้จริงเพื่อนที่สามารถพูดเล่นกับคุณได้แม้กระทั่งการหดหู่แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะหลีกเลี่ยงคนที่ดูเหมือนจะเป็นคนที่หดหู่มากที่สุด แต่การติดต่อกับผู้คนที่ให้การสนับสนุนและผู้ที่เป็นกำลังใจให้คุณสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ได้อีกวิธีหนึ่งบางคนเก็บบันทึกความกตัญญูพวกเขาเพียงแค่เขียนลงเมื่อใดก็ตามที่วิญญาณย้ายพวกเขาอะไรก็ตามที่ทำให้พวกเขามีความสุขหรือขอบคุณสำหรับชีวิตของพวกเขาเสียงหัวเราะของเด็กดอกไม้ฤดูใบไม้ผลิกลิ่นของต้นซีดาร์หรือถุงเท้าแสนสบายล้วนเป็นอาหารสัตว์ที่ดีสำหรับวารสารความกตัญญูกตเวทีทุกคนจะช่วยเตือนคนหนึ่งว่ายังคงมีความสะดวกสบายหรือสิ่งดีๆในชีวิตที่จะเพลิดเพลินโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโลกดูเหมือนจะมืดมนและยากที่จะอยู่

คนที่มีภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อาจใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อบรรเทาความรู้สึกของพวกเขาสิ้นหวังสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะแย่ลงภาวะซึมเศร้าและเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อรวมกับยาสำหรับภาวะซึมเศร้าการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

มันอาจช่วยอ่านเกี่ยวกับสภาพของคุณต่อไปหรือเป็นของกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นหรืออินเทอร์เน็ตการบำบัดแบบกลุ่มสามารถช่วยให้เราตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่เป็นอย่างไรและไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ครั้งนี้การอ่านเกี่ยวกับการดิ้นรนของคนอื่น ๆ ที่มีภาวะซึมเศร้าสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นแรงบันดาลใจสำหรับบางคน

ถึงแม้ว่าข้อเสนอแนะเหล่านี้จะไม่มีการรักษาภาวะซึมเศร้า แต่พวกเขาอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้เมื่อนำมารวมกันกับการบำบัดและยาพวกเขาอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาและการใช้ยาเพียงอย่างเดียว