การใช้เมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับนั้นได้รับการบันทึกไว้อย่างดี เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ระดับของฮอร์โมนนี้แปรปรวนตลอดทั้งวันและส่งผลต่อจังหวะ circadian ของเรา การเสริมด้วยเมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับเพิ่มปริมาณของเมลาโทนินในร่างกายนำไปสู่อาการง่วงนอน
เมลาโทนินได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพและได้รับการยกย่องอย่างสูงว่าเป็นอาหารเสริม ในหลายประเทศเป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อเมลาโทนินโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาเมลาโทนินสามารถหาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ ในสหรัฐอเมริกาเมลาโทนินถือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซึ่งหมายความว่าคุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยา หากคุณวางแผนที่จะเสริมด้วยเมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องซื้อจาก บริษัท ที่จัดตั้งขึ้น
ร่างกายผลิตเมลาโทนินในหลายพื้นที่ของร่างกายรวมถึงต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองเรตินาและระบบทางเดินอาหาร เมลาโทนินต้องการความมืดสำหรับการผลิต แสงใด ๆ และโดยเฉพาะแสงสีน้ำเงินสามารถรบกวนการผลิตของเมลาโทนิน
ก่อนที่คุณจะเริ่มเสริมเมลาโทนินคุณอาจต้องพยายามเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของร่างกาย วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินคือการนอนในห้องมืดสนิท แม้แต่แสงจากนาฬิกาปลุกดิจิตอลก็สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินในร่างกายได้ ก่อนนอนหลายชั่วโมงหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ทุกสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับแสงสีฟ้าในระดับสูง
หลังจากทดลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องเสริมด้วยเมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับ เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย ผลข้างเคียงที่มีการรายงานกันมากที่สุดมักเกิดขึ้นเมื่อผู้คนทานอาหารในปริมาณที่สูง ผลข้างเคียงเหล่านี้รวมถึงอาการปวดหัวคลื่นไส้ความมึนงงที่ยังคงมีอยู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นความหงุดหงิดและฝันร้ายที่สดใส สำหรับผู้ที่มีปัญหาอยู่กับความดันโลหิตต่ำเมลาโทนินสามารถทำให้โกรธได้
ไม่มีหลักฐานว่าเมลาโทนินในปริมาณมากสำหรับการนอนไม่หลับมีประสิทธิภาพมากกว่าขนาดที่ต่ำ สามมิลลิกรัมใช้เวลา 30 ถึง 90 นาทีก่อนที่คุณจะเข้านอนควรช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับบางคนการเพิ่มแสงบำบัดในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการยอมรับอย่างสูงสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเนื่องจากการทำงานกะงานกลางคืนและเจ็ทลาร์ก หากการนอนไม่หลับของคุณมีสาเหตุอื่นเมลาโทนินอาจไม่ได้ผล
