ฉันสามารถใช้เมลาโทนินสำหรับนอนไม่หลับได้หรือไม่?

การใช้เมลาโทนินสำหรับโรคนอนไม่หลับเป็นเอกสารที่ดีเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายระดับของฮอร์โมนนี้ผันผวนตลอดทั้งวันและส่งผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของเราการเสริมด้วยเมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับเพิ่มปริมาณเมลาโทนินในร่างกายซึ่งนำไปสู่ความง่วงนอน

เมลาโทนินได้รับการยอมรับว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการนอนไม่หลับและได้รับการยกย่องอย่างสูงว่าเป็นอาหารเสริมในหลายประเทศมันเป็นไปไม่ได้ที่จะซื้อเมลาโทนินโดยไม่มีใบสั่งยาในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาเมลาโทนินมีให้บริการผ่านเคาน์เตอร์ในสหรัฐอเมริกาเมลาโทนินถือเป็นอาหารเสริมซึ่งหมายความว่าคุณภาพของผลิตภัณฑ์ไม่ได้ถูกควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาหากคุณวางแผนที่จะเสริมเมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะซื้อจาก บริษัท ที่จัดตั้งขึ้น

ร่างกายผลิตเมลาโทนินในหลายพื้นที่ของร่างกายรวมถึงต่อมไพเนียลซึ่งอยู่ในสมองเรตินาและทางเดินอาหารเมลาโทนินต้องการความมืดสำหรับการผลิตแสงและแสงสีน้ำเงินใด ๆ สามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มเสริมเมลาโทนินคุณอาจต้องการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของร่างกายวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มการผลิตเมลาโทนินคือการนอนในห้องมืดมิดโดยสิ้นเชิงแม้แต่แสงจากนาฬิกาปลุกดิจิตอลก็สามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินในร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนนอนหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมหรือทำงานต่อหน้าคอมพิวเตอร์ทุกสิ่งเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณมีแสงสีฟ้าในระดับสูง

หลังจากทดลองขั้นตอนเหล่านี้คุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องเสริมเมลาโทนินสำหรับนอนไม่หลับเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยผลข้างเคียงที่รายงานโดยทั่วไปมักจะเกิดขึ้นเมื่อคนเสริมในปริมาณที่สูงผลข้างเคียงเหล่านี้รวมถึงอาการปวดหัวคลื่นไส้ความโกลาหลที่ยังคงอยู่ในเช้าวันรุ่งขึ้นหงุดหงิดและฝันร้ายที่สดใสสำหรับคนที่มีปัญหาที่มีอยู่ด้วยความดันโลหิตต่ำเมลาโทนินสามารถทำให้ปัญหาโกรธเคือง

ไม่มีหลักฐานว่าเมลาโทนินในปริมาณสูงสำหรับนอนไม่หลับมีประสิทธิภาพมากกว่าปริมาณต่ำสามมิลลิกรัมใช้เวลา 30 ถึง 90 นาทีก่อนที่คุณจะตั้งใจจะเข้านอนควรช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับบางคนการเพิ่มการบำบัดด้วยแสงในตอนเช้าจะเพิ่มประสิทธิภาพของเมลาโทนินเมลาโทนินเป็นการรักษาที่ได้รับการยกย่องอย่างสูงสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับเนื่องจากงานเปลี่ยนงานกลางคืนและความล่าช้าของเจ็ทหากการนอนไม่หลับของคุณมีสาเหตุอื่นเมลาโทนินอาจไม่มีประสิทธิภาพ