ฉันสามารถใช้เมลาโทนินเพื่อนอนหลับได้หรือไม่?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยสัตว์ส่วนใหญ่รวมถึงมนุษย์เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ เช่นข้าวและสาหร่ายเมลาโทนินช่วยในการควบคุมจังหวะ circadian bodys, ฟังก์ชั่นทางชีวภาพที่ติดตามรอบ 24 ชั่วโมงประมาณด้วยเหตุนี้เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับจึงเป็นอาหารเสริมในสหรัฐอเมริกาแคนาดาและสหราชอาณาจักรคุณสามารถใช้เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับเป็นทางเลือกแทนยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาเสพติด over-the-counter

แม้ว่ามนุษย์จะผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติบางคนอาจไม่ได้ผลิตมากเท่าที่พวกเขาต้องการสถานที่สำคัญของการสังเคราะห์เมลาโทนินในมนุษย์ ได้แก่ ผิวหนังเรตินาและต่อมไพเนียลและกลไกการผลิตนั้นเกิดจากความมืดในโลกสมัยใหม่คนส่วนใหญ่มีความมืดน้อยกว่าที่บรรพบุรุษของเราทำเพราะแสงประดิษฐ์การสวมแว่นตาปิดกั้นแสงในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่บางคนเลือกที่จะใช้เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับแทน

เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับสามารถช่วยให้จังหวะการเต้นของจังหวะ circadian เช่นเจ็ทล่าช้าและอาการนอนหลับที่ไม่ต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงมันมักจะใช้ร่วมกับการรักษาด้วยแสงในตอนเช้าอาหารเสริมเมลาโทนินมักจะใช้เวลา 30 ถึง 90 นาทีก่อนนอนนอกเหนือจากการควบคุมวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติแล้วอาหารเสริมเมลาโทนินอาจมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและภูมิคุ้มกันกระตุ้น

ผลข้างเคียงบางอย่างของเมลาโทนินสำหรับการนอนหลับรวมถึงอาการปวดหัวความโกลาหลคลื่นไส้ความผันผวนของฮอร์โมนและความฝันที่สดใสหรือฝันร้ายอย่างไรก็ตามความฝันที่สดใสอาจเกิดจากวิตามินบี 6 ที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ขายตามเคาน์เตอร์จำนวนมากความเสี่ยงของผลข้างเคียงใด ๆ จะเพิ่มขึ้นสำหรับปริมาณมากเช่นมากกว่า 3 มก./วันในขณะที่ 3 มก. เป็นยาเมลาโทนินแบบ over-the-counter ทั่วไป แต่การศึกษาบางอย่างได้แนะนำว่ามันมีจำนวนมากถึงสิบเท่าของปริมาณที่มีประสิทธิภาพหนึ่งไม่ควรใช้งานเครื่องจักรกลหนักหรือขับรถเมื่อทานเมลาโทนินเช่นเดียวกับเครื่องช่วยนอนหลับอาหารเสริมเมลาโทนินไม่สามารถใช้ได้โดยไม่มีใบสั่งยาหรือในประเทศส่วนใหญ่

การศึกษาของแคนาดาในปี 2549 พบว่าเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้นถึงสามเดือนอย่างไรก็ตามพวกเขาไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินและยาหลอกไม่ว่าจะเป็นประสิทธิภาพหรือผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มเมลาโทนินหรืออาหารเสริมอาหารอื่น ๆ ในระบบการปกครองประจำวันของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน