เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยธรรมชาติของสัตว์ส่วนใหญ่รวมถึงมนุษย์และสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ เช่นข้าวและสาหร่าย เมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายในร่างกายซึ่งทำหน้าที่ทางชีววิทยาตามรอบการทำงาน 24 ชั่วโมง ด้วยเหตุนี้เมลาโทนินสำหรับการนอนจึงเป็นอาหารเสริมในสหรัฐอเมริกาแคนาดาและสหราชอาณาจักร คุณสามารถใช้เมลาโทนินเพื่อการนอนหลับแทนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ขายตามเคาน์เตอร์
แม้ว่ามนุษย์จะผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่บางคนอาจไม่ได้ผลิตมากเท่าที่ต้องการ เว็บไซต์หลักของการสังเคราะห์เมลาโทนินในมนุษย์ประกอบด้วยผิวหนัง, เรตินา, และต่อมไพเนียล, และกลไกการผลิตถูกกระตุ้นโดยความมืด ในโลกสมัยใหม่คนส่วนใหญ่มีการเปิดรับความมืดน้อยกว่าบรรพบุรุษของเราเพราะแสงประดิษฐ์ การสวมแว่นตากันแสงในเวลาก่อนนอนอาจช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่บางคนเลือกที่จะใช้เมลาโทนินเพื่อนอนหลับแทน
เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับสามารถช่วยในการหยุดชะงักของจังหวะ circadian เช่นเจ็ทล่าช้ากลุ่มอาการนอนหลับล่าช้าและโรคนอนไม่ตื่น 24 ชั่วโมง มันมักจะใช้ร่วมกับการรักษาด้วยแสงในตอนเช้า อาหารเสริมเมลาโทนินมักใช้เวลา 30 ถึง 90 นาทีก่อนเข้านอน นอกเหนือจากการควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติแล้วอาหารเสริมเมลาโทนินอาจมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกัน
ผลข้างเคียงของเมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ ได้แก่ อาการปวดหัวอาการมึนงงคลื่นไส้การแปรปรวนของฮอร์โมนและความฝันหรือฝันร้ายที่สดใส อย่างไรก็ตามความฝันอันสดใสนั้นอาจเกิดจากวิตามินบี 6 ที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน ความเสี่ยงของผลข้างเคียงใด ๆ จะเพิ่มขึ้นสำหรับปริมาณมากเช่นมากกว่า 3 มก. / วัน ในขณะที่ 3 มก. เป็นปริมาณเมลาโทนินที่พบได้ทั่วไป แต่มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ามันเป็นปริมาณที่มีประสิทธิภาพสูงสุดถึงสิบเท่า หนึ่งไม่ควรใช้เครื่องจักรกลหนักหรือไดรฟ์เมื่อใช้เมลาโทนินเช่นเดียวกับเครื่องช่วยการนอนหลับใด ๆ อาหารเสริมเมลาโทนินไม่มีให้บริการโดยไม่มีใบสั่งยาหรือในทุกประเทศ
จากการศึกษาของแคนาดาในปี 2549 พบว่าเมลาโทนินนั้นปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้นไม่เกินสามเดือน อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินและยาหลอกไม่ว่าจะเป็นประสิทธิผลหรือผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มเมลาโทนินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ในระบบการปกครองประจำวันของคุณโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
