ฉันจะควบคุมอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์คือการพักผ่อนในเวลากลางคืนและหยุดพักบ่อยครั้งในระหว่างวันผู้หญิงหลายคนได้รับประโยชน์จากการลงทะเบียนเรียนก่อนคลอดรวมถึงชั้นเรียนโยคะและการทำสมาธิเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารสามารถช่วยได้เช่นกันนอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีในสมองซึ่งสามารถลดการเกิดอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถสร้างความหายนะต่ออารมณ์ของคุณนี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์พูดคุยกับคู่ของคุณเพื่อนและครอบครัวของคุณและอธิบายให้พวกเขาทราบว่าคุณอาจมีความอ่อนไหวมากกว่าปกติเพราะการตั้งครรภ์ของคุณคุณจะประหลาดใจที่การสนับสนุนคนที่คุณรักสามารถเป็นได้เมื่อพวกเขาเข้าใจเหตุผลที่คุณระเบิดเป็นครั้งคราวหรือร้องไห้ jag

หากคุณรู้สึกหนักใจกับงานบ้านอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลืองานบ้านง่าย ๆ ที่ทำได้ง่ายก่อนการตั้งครรภ์ของคุณอาจดูเหมือนทนไม่ได้ในตอนนี้นี่เป็นเรื่องปกติยิ่งคุณมอบหมายให้ผู้อื่นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีเท่านั้นกล่าวอีกนัยหนึ่งคุณควรใช้เวลามากขึ้นในการดูแลตัวเองและใช้เวลาน้อยลงกังวลเกี่ยวกับหน้าที่ในครัวเรือน

คุณควรแน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่การอดนอนและความเหนื่อยล้าโดยรวมมักเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนในระหว่างตั้งครรภ์ในการต่อสู้กับปัญหานี้คุณควรพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้นอนหลับเพียงพอพยายามหยุดพักบ่อยครั้งในระหว่างวันและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีพลังเช่นกันผู้หญิงหลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและฟื้นฟูหลังจากงีบตอนบ่าย

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานและปราศจากความเครียดยังช่วยบรรเทาอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์หากคุณรู้สึกหดหู่หรือเศร้าลองเดินเล่นกับเพื่อนอย่างสบาย ๆวันที่ภาพยนตร์กับคู่ของคุณอาจเป็นวิธีที่สนุกสนานและผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความตึงเครียด

หากคุณกังวลเกี่ยวกับแรงงานการส่งมอบและการเป็นแม่โดยทั่วไปอาจส่งผลกระทบต่อความรุนแรงของอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนลงทะเบียนในชั้นเรียนก่อนคลอดเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับเดือนที่จะมาถึงการเข้าร่วมชั้นเรียนเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความกลัวเกี่ยวกับการคลอดบุตรเหตุผลนี้คือคุณแม่ที่คาดหวังรู้สึกดีขึ้นหลังจากเข้าร่วมในชั้นเรียนก่อนคลอดความกลัวที่ไม่รู้จักมักจะลดลงดังนั้นความวิตกกังวลจึงเป็นที่แพร่หลายน้อยกว่า

ชั้นเรียนก่อนคลอดบางชั้นสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ผู้ที่เพลิดเพลินกับโยคะจะได้รับประโยชน์จากการเรียนพิเศษเหล่านี้โดยเฉพาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์นอกจากนี้คุณยังจะมีโอกาสพูดคุยกับคุณแม่ที่คาดหวังคนอื่น ๆ ที่กำลังประสบอาการเช่นเดียวกับคุณบางครั้งเพียงแค่พูดคุยกับผู้อื่นที่จัดการกับอารมณ์และความท้าทายเดียวกันกับที่คุณสามารถสร้างโลกที่แตกต่าง