ฉันจะรับมือกับความรู้สึกกังวลได้อย่างไร?

ความรู้สึกวิตกกังวลสามารถทำให้เราทุกคนเป็นครั้งคราวไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการทดสอบที่กำลังจะมาถึงการปฏิบัติงานพฤติกรรมหรือความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กหรือแม้แต่รูปแบบในพฤติกรรมของเราเองที่รบกวนในขณะที่เราทุกคนอาจกังวลหรือรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่บางคนก็จมอยู่กับความวิตกกังวลมากขึ้นและพบว่าพวกเขารับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจจะดีขึ้นหากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายคุณอาจได้รับประโยชน์จากตัวเองแต่การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นสิ่งที่แย่กว่านั้นทันใดนั้นคุณหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณเพราะการมีส่วนร่วมในสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณวิตกกังวลมาก

ความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับ, ความยากลำบากในการรักษาความสัมพันธ์การใช้อาหารมากเกินไปกับอาหารเครื่องดื่มเพศและ et cetera และตามที่กล่าวถึงการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในกรณีที่รุนแรงความวิตกกังวลอาจทำให้เรามีการโจมตีเสียขวัญซึ่งอาจเป็นเรื่องท้าทายที่จะเอาชนะและสำหรับคนจำนวนมากอาจรู้สึกเมื่อการโจมตีกำลังดำเนินการเหมือนพวกเขากำลังจะตายหรือมีอาการหัวใจวายถึงกระนั้นความวิตกกังวลที่ทำให้การนอนหลับยากในตอนกลางคืนก็เพียงพอแล้วที่จะมีผลกระทบเชิงลบต่อชีวิตของคุณอย่างท่วมท้น

มีหลายวิธีในการรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลหากความรู้สึกเหล่านี้แพร่หลายไปหมดการอดนอนเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตของคุณหรือก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญคุณควรขอความช่วยเหลือก่อนอื่นคุณอาจต้องการเห็นนักบำบัดเนื่องจากมีการรักษาที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อรับมือกับความรู้สึกกังวลหนึ่งในวิธีการสนับสนุนหลักเรียกว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณคิดและบริบทความรู้สึกของคุณความวิตกกังวลมักจะเป็นการปิดบังความเชื่อหลักหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเศร้าอย่างลึกซึ้งการได้รับสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลกับ CBT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับหลาย ๆ คน

เมื่อความรู้สึกวิตกกังวลยังไม่ได้พักกับการบำบัดเพียงอย่างเดียวคุณอาจต้องทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคตื่นตระหนกด้วยความช่วยเหลือจากจิตแพทย์คุณสามารถค้นหายาที่จะช่วยควบคุมสารเคมีในสมองที่สร้างการตอบสนองที่วิตกกังวลมากเกินไปต่อการใช้ชีวิตประจำวันยาและ CBT ถูกนำมาใช้ร่วมกันเพื่อรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลที่เกิดจากความผิดปกติทางการแพทย์ที่แท้จริง

สำหรับความรู้สึกวิตกกังวลเล็กน้อยคุณอาจพบการบรรเทาทุกข์พูดคุยกับเพื่อนที่ปรึกษาโรงเรียนพ่อแม่ของคุณศิษยาภิบาลหรือเพื่อนครอบครัวที่เชื่อถือได้.นอกจากนี้ยังสามารถช่วยพิจารณาว่าคุณตอบสนองต่อความวิตกกังวลเล็กน้อยได้อย่างไรหากความรู้สึกกังวลทำให้คุณซ่อนตัวในห้องของคุณและไม่ไปทำงานคุณอาจจะกังวลมากขึ้นเท่านั้นในกรณีที่ไม่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลที่แท้จริงมีบางสิ่งที่สามารถช่วยรับมือกับความรู้สึกที่น่าวิตก

ก่อนกินอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเพื่อสงบความวิตกกังวลประการที่สองอย่าใช้ยาวิตกกังวลกับยาเสพติดหรือดื่มที่ผิดกฎหมายซึ่งอาจทำให้ปัญหาของคุณรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วประการที่สามพยายามออกกำลังกายทุกวันการเดินยาว 30 นาทีไปยังชั่วโมงช่วยกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนแบบฝึกหัดการทำสมาธิเช่น Tai Chi และโยคะก็เป็นประโยชน์เช่นกันและหลายคนพบว่าการสวดอ้อนวอนการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ ทำให้จิตใจสงบลงอย่างมาก

เมื่อวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลดูนักบำบัดมีความช่วยเหลือไม่ว่าจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลเพียงใดการขอความช่วยเหลือและแม้กระทั่งการใช้ยาหากจำเป็นไม่ใช่จุดอ่อน แต่เป็นวิธีที่แข็งแกร่งในการเรียกคืนชีวิตของคุณและกำจัดความวิตกกังวลที่แพร่หลาย