ฉันจะบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

บางคนที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการนอนหลับในขณะที่คนอื่นไม่สามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งคืนกุญแจสำคัญในการได้รับการบรรเทาอาการนอนไม่หลับมักจะกำหนดสาเหตุพื้นฐานของปัญหาเช่นคาเฟอีนหรือความเครียดมากเกินไปแพทย์ที่รักษาโรคการนอนหลับนี้อาจแนะนำการรักษาวิถีชีวิตเช่นการเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนหลับยาอาจช่วยได้บางคนอาจบรรเทาอาการนี้ด้วยการเยียวยาทางเลือกเช่นอาหารเสริมวิตามิน

เพื่อช่วยวินิจฉัยสาเหตุพื้นฐานใด ๆ แพทย์จะถามผู้ป่วยเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ยาและนิสัยการนอนหลับเช่นว่าเขากรนผู้ป่วยควรเปิดเผยปัญหาอื่น ๆ เช่นว่าเขาเคยประสบกับความเครียดที่สำคัญภาวะซึมเศร้าหรือความเจ็บปวดทางกายภาพไดอารี่การนอนหลับอาจช่วยในการวินิจฉัยผู้ป่วยควรติดตามรูปแบบการนอนหลับและประเมินความตื่นตัวในเวลากลางวันสองสามสัปดาห์

หากยาถูกกำหนดให้เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับแพทย์อาจแนะนำให้เปลี่ยนเป็นใบสั่งยาที่แตกต่างกันยาบางชนิดที่อาจรบกวนการนอนหลับรวมถึงยาที่รักษาภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตสูงและโรคภูมิแพ้การกำหนดยาเพื่อรักษาอาการปวดร่างกายที่มีอยู่อาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

ความเครียดสามารถรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้บ่อยครั้งหากเป็นกรณีนี้ผู้ป่วยอาจปรึกษากับนักบำบัดเพื่อแก้ไขสาเหตุของความเครียดของเขาการทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้บุคคลรับมือกับปัญหานี้

การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ผู้คนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของพวกเขามีอุณหภูมิที่สะดวกสบายและมีแสงน้อยที่สุดก่อนนอนแพทย์หลายคนแนะนำว่าห้องพักสำหรับกิจกรรมห้องนอนเท่านั้น mdash;นั่นคือผู้คนไม่ควรดูโทรทัศน์หรือทำงานขณะอยู่บนเตียงเสียงสีขาวเช่นที่ทำโดยพัดลมวิ่งอาจช่วยได้เช่นกันผู้ป่วยอาจพัฒนากิจวัตรการนอนหลับใหม่เพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยฝึกให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้นบางคนก็พบว่ามีประโยชน์ในการทำกิจวัตรก่อนนอนเดียวกันทุกคืนตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจดื่มชาชาคาเฟอีนหนึ่งถ้วยหรืออาบน้ำอุ่นในตอนเย็น

หากการเปลี่ยนแปลงนิสัยและการรักษาสภาพพื้นฐานไม่เพียงพอสำหรับการบรรเทาอาการนอนไม่หลับแพทย์อาจสั่งยายานอนหลับบางชนิดสำหรับการใช้งานระยะสั้น ได้แก่ Ramelteon, Zaleplon และ Zolpidemผู้ป่วยควรตระหนักถึงผลข้างเคียงที่เป็นไปได้เช่นการเดินเล่นตอนกลางคืนอาการแพ้และปัญหาสมดุล

อาหารเสริมอาหารบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

เมลาโทนิน

ซึ่งผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติไม่ทราบว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะใช้อาหารเสริมนี้มานานกว่าสามเดือน

รูตวาเลอเรียน

อาจช่วยได้ แต่การศึกษาบางอย่างถามถึงประสิทธิภาพของมันก่อนที่จะทำการเยียวยาทางเลือกใด ๆ ผู้ป่วยควรหารือกับแพทย์