คุณสามารถกำจัดตะคริวที่กล้ามเนื้อขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าม้าชาร์ลีผ่านการใช้น้ำแข็งนวดและยกระดับขาของคุณ สิ่งอื่นที่คุณอาจต้องการลองช่วยให้ปวดขาของคุณยืดเหยียดออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินต่อไปเฉพาะในกรณีที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากขึ้น หากคุณเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อขาตอนกลางคืนในขณะที่คุณพยายามนอนหลับคุณอาจบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการทานยาแก้อักเสบที่ไม่ใช้สเตียรอยด์ ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับตะคริวที่ขาเป็นเรื้อรังคุณอาจต้องการพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของการเป็นตะคริว
น้ำแข็งถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่จะใช้สำหรับปวดขา หนึ่งในเหตุผลที่น้ำแข็งอาจมีประโยชน์สำหรับการกำจัดอาการปวดและบวมจากตะคริวที่กล้ามเนื้อขาเพราะความเย็นสามารถบีบเส้นเลือดในขาซึ่งสามารถลดการไหลเวียนของเลือดและลดอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ระวังอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเมื่อน้ำแข็งทิ้งไว้นานเกินไป ก่อนที่จะใช้น้ำแข็งกับขาของคุณห่อขาของคุณในผ้าเช็ดตัวเพื่อไม่ให้น้ำแข็งสัมผัสโดยตรงกับมัน
การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดตะคริวที่กล้ามเนื้อขา คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือรับคนมาช่วยคุณ การนวดอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายและคุณอาจต้องการนวดขาอย่างสม่ำเสมอหลังจากออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ มีความเป็นไปได้ว่าการนวดขาเป็นประจำอาจช่วยป้องกันการปวดกล้ามเนื้อบริเวณขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำหลังจากออกกำลังกาย
การยกขาของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการกำจัดตะคริวที่กล้ามเนื้อขา คุณควรนอนราบบนหลังของคุณด้วยขาแคบที่ยกขึ้นไปถึงระดับเหนือหัวใจของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้เลือดที่ขาของคุณไหลไปสู่หัวใจซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและบวมที่ขาของคุณ หากคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดเกินไปที่จะทำเช่นนั้นคุณสามารถลองนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าและเหยียดไปข้างหน้า บางคนอ้างว่าการออกกำลังกายยืดนี้ช่วยกำจัดตะคริวที่กล้ามเนื้อขา
หากปวดขาเป็นปัญหาปกติสำหรับคุณและดูเหมือนว่าจะน่ารำคาญเป็นพิเศษในเวลากลางคืนคุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดเวลานอนเป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ โปรดจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ใช้ยาบรรเทาอาการปวดเป็นประจำและแพทย์ควรระวังตะคริวที่ขาเป็นประจำ บางครั้งปวดขาเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุหรืออาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อย่าชะลอการประเมินอาการโดยแพทย์ของคุณหากเป็นตะคริวที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
