ฉันจะกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อขาได้อย่างไร?

คุณสามารถกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อขาซึ่งโดยทั่วไปเรียกว่าม้าชาร์ลีผ่านการใช้น้ำแข็งการนวดและการยกระดับขาของคุณอีกสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องการพยายามช่วยตะคริวที่ขาของคุณกำลังยืดออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการต่อไปหากพวกเขาไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเพิ่มขึ้นหากคุณได้รับการตะคริวของกล้ามเนื้อขาในเวลากลางคืนในขณะที่คุณกำลังพยายามนอนหลับคุณอาจสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในกรณีที่ปัญหาของคุณเกี่ยวกับตะคริวขาเป็นเรื้อรังคุณอาจต้องการพบแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดสาเหตุพื้นฐานของตะคริว

ICE ถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่จะใช้สำหรับตะคริวขาหนึ่งในเหตุผลที่น้ำแข็งอาจเป็นประโยชน์ในการกำจัดความเจ็บปวดและบวมออกจากตะคริวของกล้ามเนื้อขาเป็นเพราะความเย็นสามารถขัดขวางหลอดเลือดดำภายในขาซึ่งสามารถลดการไหลเวียนของเลือดและลดอาการบวมในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบระวังอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวของคุณเพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองเมื่อน้ำแข็งถูกทิ้งไว้นานเกินไปก่อนที่จะทาน้ำแข็งไว้ที่ขาให้ห่อขาด้วยผ้าเช็ดตัวเพื่อให้น้ำแข็งไม่ได้สัมผัสโดยตรงกับมัน

การนวดเป็นอีกวิธีหนึ่งในการกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อขาคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเองหรือรับคนมาช่วยคุณการนวดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายและคุณอาจต้องการพิจารณานวดขาของคุณเป็นประจำหลังจากออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆเป็นไปได้ว่าการนวดขาปกติอาจช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อในขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเสร็จสิ้นหลังจากออกกำลังกาย

การยกขาของคุณอาจเป็นประโยชน์ในการกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อขาคุณควรนอนราบบนหลังของคุณด้วยขาคับแคบสูงขึ้นไปถึงระดับสูงกว่าหัวใจของคุณการทำเช่นนี้จะทำให้เลือดที่ขาของคุณไหลเข้าสู่หัวใจของคุณซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและบวมที่ขาของคุณหากคุณไม่พบว่ามันเจ็บปวดเกินไปที่จะทำเช่นนั้นคุณสามารถลองนั่งบนพื้นด้วยขาของคุณตรงหน้าคุณและยืดไปข้างหน้าบางคนอ้างว่าการออกกำลังกายแบบยืดนี้ช่วยกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อขา

หากตะคริวขาเป็นปัญหาปกติสำหรับคุณและดูเหมือนจะน่ารำคาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนคุณอาจต้องใช้ยาบรรเทาอาการปวดก่อนนอนเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้โปรดทราบว่าไม่แนะนำให้ใช้ยาบรรเทาอาการปวดอย่างสม่ำเสมอและควรจะเห็นอาการปวดขาเรื้อรังเกี่ยวกับแพทย์บางครั้งตะคริวขาเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุหรืออาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพอื่น ๆอย่าล่าช้าในการรับอาการของคุณโดยแพทย์หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อยครั้ง