ฉันจะปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร?

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นคำที่ทุกคนไม่เข้าใจอย่างชัดเจนโดยพื้นฐานแล้วมันคือการวัดว่าร่างกายนำออกซิเจนอย่างไรและใช้มันอย่างไรนอกจากนี้ยังเป็นการวัดว่ามีการกระจายออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายผ่านทางหัวใจปอดและระบบทั้งหมดของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงมันควรจะเข้าใจว่าแตกต่างจาก "ดู" พอดีซึ่งอาจไม่พูดอะไรมากมายเกี่ยวกับความฟิตของหัวใจหรือปอดและผู้คนก็ควรตระหนักว่าพวกเขาสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

บ่อยครั้งบทความที่แนะนำวิธีการเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือหลอดเลือดหัวใจนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก่อนที่จะไปถึงที่นั่นผู้คนควรดูพฤติกรรมใด ๆ ที่อาจลดการออกกำลังกายหัวใจ/ปอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งประเภทของอาหารที่ผู้คนมีหากพวกเขามีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จำนวนมากและการสูบบุหรี่เป็นสองสิ่งที่จะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีประสิทธิภาพน้อยลงมันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงอาหารโดยการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจและเลิกสูบบุหรี่สองขั้นตอนเพียงอย่างเดียวเหล่านี้อาจทำให้หัวใจและปอดมีสุขภาพดีและเป็นวิธีการป้องกันโรคหัวใจและปอด

คนที่กินอาหารที่ดีอยู่แล้วและผู้ที่ไม่สูบบุหรี่อยู่ครึ่งทางเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอีกส่วนหนึ่งคือการเพิ่มระดับกิจกรรมแอโรบิคการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงการทำให้หัวใจไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่ต้องการจากนั้นรักษาอัตรานั้นเป็นเวลา 10-15 นาทีโดยค่อยๆขยายเวลานี้ไปถึง 20 นาที

ผู้คนอาจต้องการทราบวิธีการประเมินอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและนี่อาจเป็นกระบวนการที่เป็นรายบุคคลแม้ว่าจะมีแผนภูมิออนไลน์คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วและมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่ควรพูดกับแพทย์ก่อนที่จะพยายามปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและก่อนที่จะสมมติว่าพวกเขารู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของพวกเขาควรจะเป็นอย่างไรมีปัจจัยบรรเทามากมายซึ่งอาจเพิ่มหรือลดเป้าหมายเฉลี่ย

เมื่อบุคคลตระหนักถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบางรูปแบบที่จะยกระดับอัตราไปยังเป้าหมายและเก็บไว้ที่นั่นผู้คนอาจต้องสร้างสิ่งนี้มันอาจเป็นไปได้ที่จะรักษาอัตราไว้ในไม่กี่นาทีในตอนแรกอย่างไรก็ตามนี่เป็นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดในฐานะที่เป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำหัวใจและปอดของพวกเขาได้รับการฝึกฝนเพื่อให้พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเวลาในอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ส่วนหนึ่งของกุญแจสำคัญในการรักษาหัวใจและปอดให้แข็งแรงออกกำลังกายเป็นประจำคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งทำได้ดีกว่ามันฝรั่งโซฟา แต่อาจไม่ปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างมากเป้าหมายสำหรับคนส่วนใหญ่ควรลองออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์การทำงานของหัวใจและปอดอย่างสม่ำเสมอมีความสามารถมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะสร้างหัวใจและปอดที่แข็งแกร่งขึ้นซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการใช้ออกซิเจนใช้และแจกจ่ายมัน

มีการออกกำลังกายมากมายที่สามารถช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดและโดยปกติผู้คนสามารถพบสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขาพิจารณาสิ่งต่อไปนี้ว่าเป็นแนวคิดที่เป็นไปได้ในการเริ่มต้น:

การเต้นรำแบบแอโรบิคหรือชั้นเรียนขั้นตอน
• Tae Bo
• วิ่ง
• jogging
• เดินเร็ว
• พาย
• การเล่นสกีข้ามประเทศ
• เครื่องฝึกอบรมข้ามโปรดจำไว้ว่ากิจกรรมบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อบุคคลใช้กล้ามเนื้อสองกลุ่มที่สำคัญในครั้งเดียวเท่าที่พวกเขาอาจว่ายน้ำหรือในการเต้นรำแบบแอโรบิคพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและสามารถรักษาได้อย่างง่ายดายการใช้กล้ามเนื้อหลักเพียงกลุ่มเดียวในกิจกรรมเช่นการเดินหรือขี่จักรยานอาจหมายถึงการทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย