ฉันจะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้อย่างไร?

ความแข็งแรงของกระดูกสามารถลดลงในแต่ละวัยทำให้กระดูกเปราะมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะแตกการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยรักษาไม่เพียง แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกอาหารเสริมทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จัดว่าเป็นยา bisphosphonate อาจช่วยได้เช่นกันมาตรการเหล่านี้จำนวนหนึ่งสามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกัน

ความแข็งแรงของกระดูกเชื่อมต่อกับความหนาแน่นของแร่กระดูก (BMD)เมื่อแต่ละคนยังเด็กเซลล์กระดูกและเนื้อเยื่อจะถูกแทนที่เร็วที่สุดเท่าที่จะหายไปในฐานะที่เป็นอายุของบุคคลกระบวนการทดแทนนี้จะช้าลงและส่งผลให้ความแข็งแรงของกระดูกและความหนาแน่นลดลงเมื่อมีการลดลงอย่างรุนแรงใน BMD โรคกระดูกพรุนสามารถพัฒนาได้การใช้มาตรการเพื่อเสริมสร้างกระดูกสามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกอย่างมากรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกระดูกคือการยกน้ำหนัก แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกน้ำหนักที่ยกขึ้นจะต้องมากกว่าความเครียดที่เกิดขึ้นกับร่างกายโดยกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แต่ไม่มากนักที่จะทำลายกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและเอ็นหรือสร้างการบาดเจ็บอื่น ๆนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งผลกระทบต่อกระดูกทั้งหมดในร่างกายตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักจากแท่นกดจะไม่ช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูกในขา

การเปลี่ยนแปลงในอาหารยังสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสุขภาพของกระดูกเช่นเดียวกับที่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตของเด็ก ๆ ที่จะได้รับแคลเซียมเพียงพอที่จะสนับสนุนการพัฒนากระดูกมันก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่ในการรักษาอาหารแคลเซียมสูงเพื่อรักษากระดูกเหล่านั้นอาหารเสริมสามารถช่วยเพิ่มอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่ามีแคลเซียมเพียงพอวิตามินดียังสามารถช่วยรักษาสมดุลภายในของกระดูกแพทย์อาจกำหนดยาเพื่อรักษาการสูญเสียกระดูกเช่น alendronate sodium หรือ ibandronate หรือยาอื่น ๆ ที่จัดเป็น bisphosphonates

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายจะมีผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกทั่วร่างกายสำหรับผู้ที่ดื่มมากเกินไปหรือควันเพียงแค่หยุดสามารถช่วยให้ร่างกายเริ่มกู้คืนความแข็งแรงของกระดูกที่หายไปการรักษาความแข็งแรงของกระดูกที่ได้รับจากอาหารสารอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันและการใช้มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงการตกและอุบัติเหตุอื่น ๆ ที่อาจส่งผลให้กระดูกหักสามารถช่วยให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี