ฉันจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างไร?

ในการพูดคุยกันว่าคุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างไรมันควรจะชัดเจนว่าการผ่อนคลายไม่ได้หมายถึงการหยุดพักจากชีวิตที่วุ่นวายของคุณอย่างมากซึ่งคนส่วนใหญ่มีเวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันและเป็นสิ่งที่ทำได้เรียนรู้ได้ง่ายคุณสามารถใช้เงินและเวลาอ่านหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายมากมายพวกเขาอาจได้รับการสอนในคอนเสิร์ตด้วยการออกกำลังกายเช่นโยคะหรือไทชิชูกันอีกวิธีหนึ่งคุณอาจเข้าชั้นเรียนการทำสมาธิชั้นเรียนการสะกดจิตด้วยตนเองหรือแม้แต่เรียนรู้วิธีการหายใจด้วยวิธีเฉพาะที่อาจช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแต่สำหรับพวกเราหลายคนการทำสิ่งนี้เป็นการสร้างความตึงเครียดมากขึ้นอย่ากลัว: เท่าที่ชั้นเรียนเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์พวกเขาไม่จำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย

คุณต้องใช้เวลาเล็กน้อยเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะไม่มีการหยุดชะงักคุณแม่อยู่บ้านกับเด็กทารกที่มักจะกระโดดไปหางานบ้านเมื่อทารกนอนหลับควรให้เวลางีบหลับของทารกสามถึงห้านาทีแรกเพื่อการผ่อนคลายเล็กน้อยหากคุณอยู่ที่ทำงานหรือที่บ้านหาสถานที่เงียบ ๆ นั่งหรืออาจนอนลงวางแผนสำหรับการพักผ่อนสามถึงห้านาทีหรือมากถึงสิบห้าถึงยี่สิบนาทีถ้าคุณสามารถจัดการได้

เทคนิคมากมายที่สอนให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายโฟกัสสองสิ่ง: ผลักดันความคิดที่ตึงเครียดไม่กี่นาทีและสังเกตวิธีที่คุณหายใจมันฟังดูเรียบง่ายจริง ๆ แต่หลายคนพบว่าจิตใจของพวกเขาแข่งกับความคิดที่จะบุกรุกคุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนสองหรือสองครั้งเมื่อจิตใจของคุณบุกรุกเวลาผ่อนคลายโดยบอกความคิดเหล่านั้นว่าคุณจะกลับไปหาพวกเขาในไม่ช้าคิดว่ามันคล้ายกับการวางคนไว้ในโทรศัพท์ไว้เพียงไม่กี่นาที

การสังเกตการณ์ลมหายใจสามารถมีหลายรูปแบบรวมถึงการเรียนรู้วิธีการหายใจในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงหลายคนพบว่ามีการหายใจลำบากนิดหน่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มมีอาการแทนที่จะต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพียงพยายามมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณถามคำถามตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ทำให้คุณจดจ่อลมหายใจของคุณเป็นตัวอย่างหรือไม่?คุณหายใจลึก ๆ ช้าๆเท่ากัน?เมื่อดวงตาของคุณหลับตาและเมื่อคุณนอนหรือนั่งอยู่ในจุดที่สะดวกสบายเพียงแค่ปล่อยให้ตัวเองมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจนั้นและรู้สึกถึงมันจำไว้ว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการหายใจของคุณคุณอยู่ที่นั่นเพื่อสังเกต

โอกาสที่คุณจะใช้เวลาไม่กี่นาทีเมื่อหลับตาเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการหายใจของคุณหากคุณมีเวลาที่จะใช้เซสชั่นการผ่อนคลายนานขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมากขึ้นอีกเล็กน้อยโดยเริ่มต้น“ การสแกนใจ” ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรตัวอย่างเช่นคุณสามารถสังเกตได้ว่าแขนของคุณผ่อนคลายขานิ้วเท้าหรือกระดูกสันหลังของคุณด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ตัวเองได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากเก้าอี้โซฟาหรือพื้นและพยายามปล่อยให้ร่างกายของคุณจมลงอย่างลึกซึ้งหากคุณหลงทางเพียงแค่กลับไปสังเกตลมหายใจ

เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายอย่างง่าย ๆ นี้ให้คิดบางอย่างเมื่อคุณมีเวลาว่างเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณผ่อนคลายตัวอย่างเช่นบางคนผ่อนคลายด้วยการใช้ catnap ยี่สิบนาทีหรือคนอื่น ๆ โดยการนวดอ่างอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นหอมหรือไม่กี่นาทีในการนั่งกลางแดดทำเพื่อคนอื่นมองหาวิธีง่ายๆเล็กน้อยในการสร้างสถานการณ์ที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายหรือผ่อนคลายตามธรรมชาติและสะดวกสบาย

เป็นเรื่องง่ายที่จะทันเข้ากับวิธีการที่มี "วิธีที่ถูกต้อง" เพียงอย่างเดียวในการผ่อนคลายนี่ไม่ใช่กรณีเสมอไปค่อนข้างพิจารณาว่าอาจมีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและวิธีการเหล่านี้บางอย่างจะใช้เวลานานหากจำเป็นให้กำหนดเวลาสองสามนาทีในแต่ละวันสำหรับการพักผ่อนของคุณและให้เกียรติความต้องการของผู้อื่นในชีวิตของคุณเพื่อให้มีช่วงเวลาหรือการพักผ่อนในแต่ละวันด้วย