ฉันจะจัดการอาการปวดขากรรไกร TMJ ได้อย่างไร?

ข้อต่อ temporomandibular หรือ TMJ เข้าร่วมกระดูกขากรรไกรล่างกับกะโหลกศีรษะบางครั้งปัจจัยต่าง ๆ เช่นการบาดเจ็บอย่างฉับพลันความเครียดหรือแนวโน้มที่จะบดฟันในระหว่างการนอนหลับอาจทำให้ข้อต่อนี้และกล้ามเนื้อรอบ ๆ มันแข็งและเจ็บอาการปวดขากรรไกร TMJ สามารถยับยั้งความสามารถในการเคี้ยวพูดคุยหรือยิ้มโชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการอาการปวดขากรรไกร TMJสิ่งเหล่านี้รวมถึงการใช้ยาการใช้ความเย็นและความร้อนกับกรามหลีกเลี่ยงอาหารที่แข็งหรือเหนียวมากสวมใส่ยามกัดและออกกำลังกายผ่อนคลาย

หนึ่งในการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดขากรรไกร TMJ คือยาคุณอาจต้องการลองใช้ยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดทันทีในกรามของคุณยาอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสภาพพื้นฐานซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกรามของคุณตัวอย่างเช่นหากอาการปวดขากรรไกร TMJ ของคุณเกิดจากการกำเริบที่เกิดจากความเครียดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยาลดความวิตกกังวลแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบว่าแหล่งที่มาของอาการปวดกรามของคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยยา

บางคนพบว่าการใช้ความเย็นหรือความร้อนกับด้านข้างของใบหน้าสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดขากรรไกร TMJคุณอาจต้องการลองถือแพ็คน้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาหลายนาทีทำซ้ำตามความจำเป็นหรือคุณอาจชอบใช้ผ้าเช็ดตัวขนาดเล็กที่แช่ในน้ำอุ่นมากและบิดออกมาเล็กน้อยเมื่อใช้ความร้อนให้ดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผิว

การเคี้ยวอาหารที่แข็งหรือเหนียวมากสามารถทำให้ปวดขากรรไกร TMJ ได้อีกต่อไปดังนั้นในช่วงที่อาการปวดกรามวูบวาบคุณอาจต้องการกินอาหารนุ่ม ๆซึ่งอาจรวมถึงไข่ผลไม้บริสุทธิ์ผักบดและข้าวโอ๊ต

คุณอาจพบว่าการใช้ยามกัดช่วยบรรเทาอาการปวดขากรรไกร TMJ ของคุณชิ้นส่วนรูปตัวยูชิ้นนี้วางอยู่รอบ ๆ ฟันด้านบนก่อนนอนในขณะที่คุณนอนหลับมันจะช่วยตรึงกรามของคุณท้อแท้การบดและการกำแน่น

ในที่สุดถ้าอาการปวดขากรรไกร TMJ ของคุณเกิดจากความเครียดคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อช่วยล้างจิตใจและบรรเทาความกังวลของคุณซึ่งอาจรวมถึงการเรียนโยคะหรือรับการนวดนอกจากนี้ยังสามารถรวมเทคนิคการผ่อนคลายที่รวดเร็วและรวดเร็วมากตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการใช้เวลา "หมดเวลา" สิบวินาทีเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดโดยใช้เวลาในการหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ