ข้อต่อ temporomandibular หรือ TMJ รวมขากรรไกรล่างกับกะโหลกศีรษะ บางครั้งปัจจัยต่าง ๆ เช่นการบาดเจ็บกะทันหันความเครียดหรือแนวโน้มที่จะบดฟันในระหว่างการนอนหลับอาจทำให้เกิดข้อต่อนี้และกล้ามเนื้อรอบ ๆ มันจะแข็งและเจ็บ อาการปวดกราม TMJ สามารถยับยั้งความสามารถในการเคี้ยวคุยหรือยิ้มได้ โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการอาการปวดกราม TMJ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการใช้ยาการใช้ความเย็นและความร้อนกับขากรรไกรหลีกเลี่ยงอาหารที่ยากมากหรือหนุบ ๆ สวมเครื่องป้องกันกัดและออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
หนึ่งในการรักษาที่พบมากที่สุดสำหรับอาการปวดกราม TMJ คือยา คุณอาจต้องการลองใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดทันทีในขากรรไกรของคุณ ยาอาจมีประโยชน์ในการรักษาสภาพพื้นฐานซึ่งอาจทำให้ปวดกรามของคุณ ตัวอย่างเช่นหากอาการปวดกรามของ TMJ ของคุณเกิดจากการทำให้เครียดคุณอาจได้รับประโยชน์จากการใช้ยาลดความวิตกกังวล แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าแหล่งที่มาของอาการปวดกรามของคุณสามารถแก้ไขได้ด้วยยาหรือไม่
บางคนพบว่าการใช้ความเย็นหรือความร้อนที่ด้านข้างของใบหน้าสามารถปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดกราม TMJ คุณอาจลองแพ็คน้ำแข็งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาหลายนาทีโดยทำซ้ำตามความจำเป็น หรือคุณอาจต้องการใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กที่เปียกน้ำอุ่นแล้วบิดออกเล็กน้อย เมื่อใช้ความร้อนให้ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ผิวหนัง
การเคี้ยวอาหารที่แข็งหรือเหนียวมากอาจทำให้อาการปวดกรามของ TMJ แย่ลง ดังนั้นในช่วงที่มีอาการกรามกรามขึ้นคุณอาจอยากทานอาหารอ่อน ๆ ซึ่งอาจรวมถึงไข่ผลไม้ที่ผ่านการขัดสีผักบดและข้าวโอ๊ต
คุณอาจพบว่าการใช้เครื่องกัดกัดช่วยบรรเทาอาการปวดกราม TMJ ของคุณ วัสดุรูปตัวยูที่มีความยืดหยุ่นนี้วางอยู่รอบ ๆ ฟันด้านบนก่อนนอน ในขณะที่คุณนอนหลับมันจะช่วยทำให้กรามของคุณไม่คงที่
สุดท้ายหากอาการปวดกราม TMJ ของคุณเกิดจากความเครียดคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อช่วยล้างใจและบรรเทาความกังวลของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าชั้นเรียนโยคะหรือรับบริการนวด นอกจากนี้ยังสามารถรวมเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายและรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการ“ หมดเวลาสิบวินาที” เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดโดยใช้เวลาในการปิดตาและหายใจลึก ๆ
