ฉันจะบรรเทาความล่าช้าของเจ็ทได้อย่างไร?

สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางบ่อยครั้งและข้ามเขตเวลาหลายแห่ง Jet Lag เป็นปัญหาที่พบบ่อยJet Lag อธิบายถึงความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกและปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่หลายคนพบเมื่อร่างกายต้องปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงดวงอาทิตย์อาจออกมาและนก twittering แต่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าถึงเวลานอนแล้วบ่อยครั้งที่ยากที่สุดที่จะจัดการกับความล่าช้าของเจ็ทเมื่อคุณข้ามเขตเวลาอย่างน้อยสามเขตและเมื่อคุณเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกเพราะคุณเสียเวลาไปหลายชั่วโมงเนื่องจากเงื่อนไขนี้สามารถทำให้คุณสามารถทำงานได้น้อยลงหรือเพลิดเพลินไปกับสถานที่ท่องเที่ยวหากคุณไปเที่ยวพักผ่อนมันสามารถช่วยในการทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อบรรเทาความล่าช้าของเจ็ท

มี“ การเยียวยา” มากมายและเสนอแนวคิดเพื่อบรรเทาเจ็ทเจ็ทความล่าช้าอย่างไรก็ตามวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทานั้นง่ายที่สุดและจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากนักหากมีอะไรลองก่อนอื่นหากคุณประสบกับความล่าช้าของเจ็ทอย่างรุนแรงทุกครั้งที่คุณเดินทางและคุณต้องเดินทางไปประชุมธุรกิจคุณอาจต้องการพยายามวางแผนที่จะมาถึงจุดหมายปลายทางการเดินทางล่วงหน้าอย่างน้อยสองวันเวลาพิเศษนี้สามารถให้โอกาสคุณในการปรับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อให้รูปแบบการนอนหลับของคุณไม่ได้ทำให้คุณมองดูตาแดงและป่าในระหว่างการประชุมทางธุรกิจที่สำคัญ

วิธีอื่น ๆ เพื่อบรรเทาความล่าช้าของเจ็ทรวมถึงสิ่งต่อไปนี้ลองปรับพิธีกรรมก่อนนอนที่บ้านของคุณประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเดินทางทุกคืนค่อยๆปรับตัวให้เข้านอนหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้ลดการรบกวนเมื่อคุณพยายามนอนก่อนหน้านี้ปิดทีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนหลับและหากยังคงสว่างอยู่ข้างนอกให้ใช้หน้ากากนอนหลับหรือผ้าห่มหนักเพื่อปิดหน้าต่างของคุณ

หากคุณกำลังบินกลางคืนเช่นจากนิวยอร์กไปยุโรปพยายามที่จะนอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ระหว่างทางใช้หน้ากากตาที่อุดหูหรือหูฟังอีกครั้งและสิ่งอื่นใดที่จะส่งเสริมการนอนหลับของคุณนอกจากนี้เมื่อไม่ได้นอนหลับให้ดื่มน้ำปริมาณมากบนเครื่องบินห้องโดยสารอากาศที่มีแรงดันมีแนวโน้มที่จะทำให้คนขาดน้ำและสามารถทำให้เจ็ทล่าช้าดูแย่ลงอย่าดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถลดการขาดน้ำได้

ถ้าคุณมาถึงในตอนเช้าแม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอนพยายามที่จะอยู่จนถึงอย่างน้อยแปดหรือเก้าในตอนเย็นของวันแรกของคุณในเขตเวลาใหม่เมื่อเข้านอนเร็วกว่าร่างกายของคุณไม่มีเวลาปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่และคุณจะไม่บรรเทาความล่าช้าของเจ็ท แต่แทนที่จะยืดเยื้อในทางกลับกันถ้าคุณมาถึงตอนกลางคืนอย่าอยู่พยายามนอนหลับแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกคุณอาจจับวิงค์สองสามครั้งที่จะช่วยบรรเทาอาการล่าเจ็ทในตอนเช้า

มันยังช่วยให้ได้ออกไปข้างนอกในแสงแดดพยายามวางแผนเวลากลางแจ้งที่ไม่คึกคักหรือเดินเบา ๆ สำหรับวันแรกของคุณการสัมผัสกับแสงแดดช่วยในการรีเซ็ตจังหวะ circadian ของร่างกายและมักจะช่วยบรรเทาความล่าช้าของเจ็ทในช่วงสองสามวันแรก

ขึ้นอยู่กับเขตเวลาที่คุณเดินทางและโซนที่คุณเดินทางไปมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับการหลีกเลี่ยงแสงในวันแรกตัวอย่างเช่นชาวนิวยอร์กที่เดินทางไปปารีสต้องการออกไปข้างนอกตั้งแต่ประมาณเที่ยงถึงสองโมงเช้าในวันแรกและจากนั้นในครั้งที่สองจะออกไปข้างนอกจากประมาณเก้าโมงเช้าถึงเที่ยงถามแพทย์ของคุณหรือค้นหาการเปลี่ยนแปลงเขตเวลาเพื่อค้นหาคำแนะนำเฉพาะสำหรับเวลาที่จะได้รับแสงและเมื่อใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงสองสามวันแรกของการเข้าพัก

บางคนพึ่งพายานอนหลับและเมลาโทนินถูกนับเป็นการรักษาทันทีสำหรับเจ็ทล่าช้าพูดคุยกับแพทย์ถ้าคุณวางแผนที่จะพิจารณาใช้เมลาโทนินทุกชนิดของยานอนหลับหรือยาตามใบสั่งแพทย์บางครั้งสิ่งเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความล่าช้าของเจ็ทและอาจมีส่วนร่วมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านยาเสพติดเคาน์เตอร์เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำกว่าในทางกลับกันคนอื่น ๆ สาบานกับพวกเขาเพื่อบรรเทาความล่าช้าของเจ็ท