ฉันจะบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

กล้ามเนื้อกระตุกสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอในระดับความเจ็บปวดของพวกเขาซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงช่วยให้รู้เกี่ยวกับวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อบ่อยครั้งคุณควรไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของสภาพทางการแพทย์พื้นฐานอาการกระตุกที่เจ็บปวดอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคอและหลังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงและพวกเขารับประกันการเดินทางไปพบแพทย์นอกจากนี้ยังมีบางขั้นตอนที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อป้องกันอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

หากคุณโชคดีกล้ามเนื้อกระตุกเป็นตะคริวและคุณอาจจะสามารถบรรเทาได้ผ่านการนวดและยืดอย่างอ่อนโยนพยายามอย่าบังคับให้กล้ามเนื้อยืดให้ใช้จังหวะยาวไหลด้วยนิ้วมือรอบกล้ามเนื้อเพื่อคลายมันแล้วค่อยๆดึงมันออกเป็นยืดเทคนิคนี้ยังสามารถใช้กับกล้ามเนื้อแน่นเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาคลายขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อกระตุกไม่ปรากฏในภายหลัง

เทคนิคอื่น ๆ จำนวนมากสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเนื่องจากอาการกระตุกมักเกิดจากความไม่สมดุลของแร่ธาตุการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถช่วยกล้ามเนื้อกระตุกได้ยกตัวอย่างเช่นการกินกล้วยเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับกล้ามเนื้อกระตุกบางอย่างเนื่องจากมันให้โพแทสเซียมระเบิดให้กับร่างกายของคุณนอกจากนี้คุณยังสามารถลองกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นชีสเพื่อบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

การบีบอัดสามารถช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อในระยะเวลานานขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระตุกหลังการประคบเย็นจะช่วยให้มีอาการปวดและลดการอักเสบที่เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็งการบีบอัดที่อบอุ่นสามารถเพิ่มการไหลเวียนและคลายกล้ามเนื้อขึ้นซึ่งอาจทำให้มันผ่อนคลายได้ความร้อนชื้นโดยเฉพาะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหากคุณสามารถเข้าถึงอ่างน้ำร้อนหรือห้องอบไอน้ำให้ใช้อย่าปล่อยให้การประคบนานกว่า 20 นาทีเนื่องจากคุณสามารถทำร้ายตัวเองด้วยแพ็คร้อนและเย็น

สำหรับอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่รุนแรงแพทย์อาจสั่งยาผ่อนคลายกล้ามเนื้อผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุกอาจถูกเก็บไว้ในระบบการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาสะดวกสบายมากขึ้นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเรื้อรังอาจถูกปลดออกจากการนวดและการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อเมื่อคุณได้รับพวกเขาคุณยังสามารถมุ่งเน้นไปที่การป้องกันพวกเขากินอาหารที่ดีซึ่งมีแร่ธาตุสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายมากและให้แน่ใจว่าได้ยืดและออกกำลังกายเป็นประจำคุณไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพลองรวมการเดินเดินป่าปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณมากขึ้นนอกเหนือจากการบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายพิเศษอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไปสาขาวิชาเช่นโยคะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและผ่อนคลายเพื่อที่พวกเขาจะไม่กระตุก