ฉันจะบรรเทาอาการ PMS ได้อย่างไร?

อาการ Pre-Menstrual Syndrome (PMS) อาจแตกต่างกันไปจากอาการท้องอืดเล็กน้อยและวันที่น้ำตาไหลไปจนถึงตะคริวอย่างรุนแรงปวดหัวการกักเก็บน้ำและอารมณ์แปรปรวนเป็นเวลาหลายวันสิ่งสำคัญคือการแยกแยะ PMS จากความผิดปกติของ dysmorphic pre-Morphic (PMDD) ซึ่งทำให้อาการเหล่านี้มีระดับมากขึ้นและมักจะรบกวนความสามารถของบุคคลในการทำงานการรักษาเพื่อบรรเทาอาการ PMS นั้นค่อนข้างแตกต่างจากการรักษา PMDD และบทความนี้จะมุ่งเน้นไปที่การรักษา PMS เป็นหลักและไม่ใช่ PMDD. ผู้หญิงบางคนสามารถบรรเทาอาการ PMS ได้อย่างง่ายดายผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างง่ายตัวอย่างเช่นคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะแปลความอ่อนโยนของเต้านมก่อนระยะเวลาของคุณและควรหลีกเลี่ยงหากนี่เป็นอาการทั่วไปออกไปออกกำลังกายทุกวันแม้เพียงแค่เดินเพียง 30 นาทีก็สามารถช่วยในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายโดปามีนช่วยสร้างอารมณ์ให้คงที่

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการเช่นตะคริวผู้หญิงหลายคนพบว่าช่วงเวลาของพวกเขาดูแย่ลงมากหากพวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ช่วงเวลาสั้นลงเนื่องจากตั้งตรงและออกแรงตัวเองสามารถช่วยเหลือมดลูกในการหดตัวที่จำเป็นในการขับไล่เยื่อบุมดลูกที่สร้างขึ้นในแต่ละเดือน

อาหารเพื่อช่วยบรรเทา PMS ควรเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหากคุณอดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจพบว่าคุณมีอาการเกินจริงมากขึ้นการศึกษาในปี 2549 ยังชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นมอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาอาการ PMS ของการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เนื่องจากแคลเซียมมีแนวโน้มที่จะช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวซึ่งมักจะอยู่ในอาหารผู้หญิงอาจอยากได้ในช่วง PMS สามารถบรรเทาอาการ PMS บางอย่างได้คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เกลือและอาหารน้ำตาลสูงนอกจากนี้การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ต่อวันแทนสามมื้อใหญ่อาจช่วยลดความอยาก

วิธีอื่น ๆ ในการบรรเทา PMS คือการเปลี่ยนแปลงทั้งในอาหารและการออกกำลังกายและยาที่หลากหลายบางส่วนได้รับการออกแบบให้มีอาการเฉพาะตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังปวดหัวความอ่อนโยนของเต้านมหรือตะคริวยาที่ดีที่สุดและเป็นตัวเลือกแรกคือไอบูโพรเฟนถ้าเป็นไปได้คุณควรใช้ไอบูโพรเฟนก่อนเริ่มตะคริวเนื่องจากมันง่ายต่อการควบคุมอาการปวดก่อนที่มันจะเกิดขึ้นมากกว่าหลังจากนั้นสำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถใช้ไอบูโพรเฟนแอสไพรินเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดอันดับสองเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบAcetaminophen มาในสถานที่ที่สาม แต่อาจเพียงพอที่จะบรรเทาอาการเล็กน้อย

อีกวิธีหนึ่งในการพยายามบรรเทา PMS คือการใช้ยาที่ใช้ฮอร์โมนซึ่งมักเรียกว่ายาคุมกำเนิดสิ่งเหล่านี้มักจะหยุดอาการของเลือดออกหนักและตะคริวที่ไม่ดีบางครั้งพวกเขาก็สามารถช่วยยุติความหงุดหงิดและปวดหัวได้เช่นกันสำหรับผู้หญิงบางคนการทานยาทำให้พวกเขารู้สึกว่า PMS ของพวกเขากระจายออกไปในเดือนแทนที่จะเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วันแม้ว่าการตะคริวอาจหายไปการกักเก็บน้ำอารมณ์แปรปรวนและปวดหัวอาจคงที่

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อฮอร์โมนที่แตกต่างกันอย่างไรและความแข็งแรงที่แตกต่างกันซึ่งมีฮอร์โมนที่มีอยู่ผู้หญิงที่เลือกเส้นทางนี้ควรให้เวลาสองสามเดือนก่อนตัดสินใจเนื่องจากผลข้างเคียงสามารถสงบลงได้การเปลี่ยนไปใช้ยาขนาดที่ลดลงหรือมินิเสาอาจสร้างความแตกต่างและช่วยบรรเทาอาการ PMSการทานยาควรจะยังคงรวมกับการออกกำลังกายทุกวันและอาหารเพื่อสุขภาพ