ฉันจะรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อน่องได้อย่างไร?

คนส่วนใหญ่จะได้สัมผัสกับความเครียดของกล้ามเนื้อในบางจุดกล้ามเนื้อน่องหรือไขว้ surae เป็นสถานที่บาดเจ็บที่พบบ่อยสำหรับนักกีฬาและนักวิ่งบางคนความเจ็บปวดอาจเป็นผลมาจากการยืดไม่เพียงพอก่อนการออกกำลังกายหรือแม้แต่การฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อน่องอ่อน ๆ คุณอาจจะสามารถรักษาได้ที่บ้านการรักษาด้วยตนเองรวมถึงการพักผ่อนการบีบอัดการยกระดับและการรักษาลูกวัว

ขั้นตอนแรกบนถนนสู่การกู้คืนคือการพักลูกวัวที่ได้รับบาดเจ็บเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้หากปราศจากมันหากอาการปวดกล้ามเนื้อน่องของคุณไม่รุนแรงระยะเวลาพักอาจประกอบด้วยการไม่ออกกำลังกายเพียงไม่กี่วันคุณอาจสามารถเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อน่องเครียดเช่นว่ายน้ำหากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมคุณอาจต้องโทรหาแพทย์เพื่อดูว่าคุณต้องหยุดขาอย่างสมบูรณ์หรือไม่

คุณอาจสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อน่องของคุณได้เพียงแค่ใช้แพ็คน้ำแข็งที่ขาส่วนล่างแพทย์และนักกายภาพบำบัดหลายคนแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยน้ำแข็งในช่วงเวลาพักคุณสามารถใช้แพ็คเจลน้ำแข็งที่ซื้อจากร้านค้าก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็งสำหรับวิธีการรักษานี้ใช้แพ็คน้ำแข็งกับกล้ามเนื้อบาดเจ็บเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละครั้ง

บางคนใช้เทคนิคการบีบอัดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อน่องหากต้องการลองใช้การรักษานี้เพียงแค่ห่อกล้ามเนื้อน่องของคุณด้วยวัสดุผ้าพันแผลยืดหยุ่นใช้ห่อประเภทเดียวกับที่คุณจะใช้กับข้อเท้าแพลงการรักษานี้เชื่อกันว่าทำงานได้เพราะช่วยลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเจ็บและช่วยลดอาการบวมของเอ็นกล้ามเนื้อนอกจากนี้คุณยังสามารถลองยกระดับลูกวัวเจ็บขึ้นเหนือระดับหัวใจของคุณขณะนั่งหรือนอนหลับ

แพทย์หลายคนยังแนะนำให้ทานยาแก้ปวดแบบ over-the-counter เช่น naproxen หรือ ibuprofenยาประเภทนี้ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อน่องรวมทั้งลดการอักเสบในกล้ามเนื้อตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ายาประเภทนี้จะไม่ต่อต้านยาอื่น ๆ ที่คุณทานอยู่ในทางลบหลังจากที่ขาของคุณเริ่มฟื้นตัวคุณอาจต้องการรวมการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อลึกและการสร้างกล้ามเนื้อน่องเข้ากับระบบการปกครองปกติของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต