คนส่วนใหญ่จะมีอาการเครียดของกล้ามเนื้อบ้าง กล้ามเนื้อน่องหรือ triceps surae เป็นตำแหน่งที่ได้รับบาดเจ็บทั่วไปสำหรับนักกีฬาและนักวิ่งบางคน ความเจ็บปวดอาจเป็นผลมาจากการยืดตัวไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายหรือแม้แต่กล้ามเนื้อฉีกขาด หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อน่องอ่อน ๆ คุณอาจรักษาได้ที่บ้าน การรักษาดูแลตนเองรวมถึงการพักผ่อน, ไอซิ่ง, การบีบอัด, การยกระดับและการรักษาน่อง
ขั้นตอนแรกบนถนนสู่การฟื้นฟูคือการพักน่องที่ได้รับบาดเจ็บ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถรักษาได้หากไม่มี หากอาการปวดกล้ามเนื้อน่องของคุณไม่รุนแรงระยะเวลาพักผ่อนอาจประกอบด้วยการไม่ออกกำลังกายเพียงไม่กี่วัน คุณอาจจะสามารถสลับไปใช้กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อน่องเช่นว่ายน้ำ หากคุณกำลังประสบกับความเจ็บปวดที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมคุณอาจต้องโทรเรียกแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องพักให้ครบหรือไม่
คุณอาจสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อน่องด้วยการใช้ถุงน้ำแข็งที่ขาส่วนล่าง แพทย์และนักกายภาพบำบัดหลายคนแนะนำให้ทำการบำบัดด้วยน้ำแข็งในช่วงที่พักผ่อน คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งเจลแพ็คที่ซื้อจากร้านก้อนน้ำแข็งในถุงพลาสติกหรือแม้แต่ถุงผักแช่แข็งจากช่องแช่แข็งสำหรับการรักษานี้ ใช้น้ำแข็งประคบกับกล้ามเนื้อบาดเจ็บเป็นเวลา 15 นาทีในแต่ละครั้ง
บางคนใช้เทคนิคการบีบอัดเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อน่อง ในการลองทำทรีทเม้นต์นี้เพียงห่อกล้ามเนื้อน่องด้วยวัสดุพันผ้าพันแผล ใช้พลาสเตอร์ชนิดเดียวกับที่คุณจะใช้กับข้อเท้าแพลง การรักษานี้เชื่อว่าจะทำงานได้เพราะจะช่วยลดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเจ็บและจะช่วยลดอาการบวมของเอ็นกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองยกลูกวัวเจ็บยกระดับเหนือระดับหัวใจขณะนั่งหรือนอนหลับ
แพทย์หลายคนยังแนะนำให้ทานยาบรรเทาอาการปวดเช่นยา naproxen หรือ ibuprofen ยาประเภทนี้ทำงานเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อน่องและลดการอักเสบในกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ายาประเภทนี้จะไม่ตอบโต้กับยาอื่น ๆ ที่คุณใช้ในปัจจุบัน หลังจากที่ขาของคุณเริ่มฟื้นตัวคุณอาจต้องการรวมการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและการสร้างกล้ามเนื้อน่องเข้าสู่ระบบการปกครองปกติของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
