ฉันจะรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้อย่างไร?

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นในบางคนในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดลดลงมันมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและอาจส่งผลกระทบต่อเด็กที่มีความถี่มากกว่านอกจากนี้ยังมีการบันทึกบ่อยขึ้นในคนที่อาศัยอยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากขึ้นความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถขัดขวางรอบการนอนหลับก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าและส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นความเหนื่อยล้าและความใคร่ลดลง

การรักษามาตรฐานสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเรียกว่าการถ่ายภาพหรือการรักษาด้วยแสงเป็นหลักการรักษาจะดำเนินการในชีวิตประจำวันที่บ้านโดยใช้สิ่งที่เรียกว่ากล่องไฟกล่องขนาดเล็กนี้จะปล่อยแสงในระดับสูงและผู้ที่ได้รับผลกระทบอยู่ข้างหน้าเป็นเวลาหนึ่งถึงสี่ชั่วโมงต่อวันขึ้นอยู่กับระดับของ SADไม่จำเป็นต้องจ้องมองไปที่แสงสว่าง แต่เพียงแค่นั่งอยู่ข้างหน้าทำตามสิ่งที่คุณต้องการเช่นการอ่านการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ ส่วนใหญ่มันเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณจะยังคงอยู่นิ่งในระหว่างการถ่ายภาพ แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์

บางครั้งการถ่ายภาพก็ไม่เพียงพอที่จะรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลและการรักษาอื่น ๆ อาจได้รับการพิจารณายาแก้ซึมเศร้าขนาดเล็กที่เป็นสารยับยั้ง serotonin reuptake (SSRIs) เช่นProzac®หรือZoloft®อาจถูกลองใช้ร่วมกับจิตบำบัดเพื่อช่วยต่อสู้ SADนอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิตามินหรือการบริโภคแร่อาจช่วยให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเศร้า

หนึ่งในทฤษฎีหลักเกี่ยวกับอาหารและ SAD คือผู้คนอาจไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอและอาจมีระดับต่ำกว่าโดยรวมทริปโตเฟนทั้งสองสิ่งนี้ช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งจะช่วยให้อารมณ์มีเสถียรภาพด้วยเหตุนี้แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้คนทานวิตามินดีเพิ่มเติมและกินอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนที่จริงแล้วหนึ่งในอาหารที่สมบูรณ์แบบจากมุมมองนี้คือนมหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ส่วนใหญ่เนื่องจากพวกเขามีทริปโตเฟนสูงตามธรรมชาติและเสริมด้วยวิตามินดีโอเมก้า 3 กรดไขมันและอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3. อีกแง่มุมที่สำคัญในการรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคือการส่งเสริมให้ผู้คนได้รับผลกระทบออกไปข้างนอกเมื่อพวกเขาทำได้เมื่อสภาพอากาศในฤดูหนาวมีการเคลียร์และดวงอาทิตย์ปรากฏขึ้นมัดขึ้นและพยายามออกกำลังกายเล็กน้อยนอกบ้านถ้าทำได้สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มการเปิดรับแสงแดดในช่วงฤดูที่เสียแสงแดดคนส่วนใหญ่รายงานว่ารู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อพวกเขาสามารถออกไปข้างนอกได้สักครั้งนอกจากนี้การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกประเภทจะเพิ่มโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทอื่นที่มีผลต่ออารมณ์เมื่อการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นไปไม่ได้การออกกำลังกายในร่มสามารถช่วยในการไล่ล่าบลูส์

หลายคนได้รับผลกระทบเล็กน้อยจากความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในขณะที่คนอื่น ๆ มีกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเมื่อภาวะซึมเศร้ารบกวนชีวิตประจำวันทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางอารมณ์อย่างรุนแรงหรือทำให้คุณต้องพิจารณาการฆ่าตัวตายคุณต้องได้รับคำแนะนำจากจิตแพทย์หรือแม้แต่แพทย์ครอบครัวที่ดีเพื่อช่วยคุณตลอดเวลาที่ยากลำบากนี้มีการรักษาสำหรับเงื่อนไขนี้ซึ่งในไม่ช้าคุณจะกลับไปบนถนนเพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศหรือฤดูกาล