ฉันจะรักษาเสี้ยวหน้าแข้งได้อย่างไร?

กลไกชีวภาพที่ช่วยให้เราสามารถเดินวิ่งวิ่งเต้นรำหรือวิ่งเหยาะๆมีความซับซ้อนมากและแม้แต่การเยื้องศูนย์เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้เกิดความเครียดที่ไม่เหมาะสมกับข้อต่อหรือเอ็นนี่เป็นกรณีที่มีอาการเจ็บปวดและมักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอที่รู้จักกันในชื่อ shin splints splints หน้าแข้งเกิดขึ้นทุกครั้งที่เอ็นและกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างกลายเป็น hyper-flexed หรือฉีกขาดจากการแสดงออกที่มากเกินไปและการบิดนักวิ่งและนักเต้นมีแนวโน้มที่จะเกิดจากการเข้าเฝือกของหน้าแข้งเนื่องจากกิจกรรมของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการกระโดดในแนวตั้งจำนวนมากรวมกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าวอล์กเกอร์ยังมีแนวโน้มที่จะได้สัมผัสกับเศษเสี้ยวหน้าแข้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสวมรองเท้าที่ไม่ได้รับการสนับสนุนหรือเปลี่ยนความก้าวหน้า

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้เกิดการเข้าเฝือกของหน้าแข้งคือการกำจัดสาเหตุของรากการยืดและออกกำลังกายอุ่นเครื่องก่อนเริ่มการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันกล้ามเนื้อและเอ็นจากการฉีกขาดได้อย่างง่ายดายภายใต้ความเครียดการสร้างกล้ามเนื้อน่องผ่านการออกกำลังกายที่แยกได้ยังสามารถลดเหตุการณ์ที่เกิดจากการเกิดของหน้าแข้งที่เกิดจากการกระแทกและผลกระทบการเยี่ยมชมแพทย์แก้โรคเท้าสำหรับการทดสอบการก้าวย่างและการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมยังสามารถช่วยกำหนดรูปแบบรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมต่าง ๆ

แต่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณพัฒนาเสี้ยวหน้าแข้ง?ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำให้ใช้มาตรฐาน R.I.C.E.R.วิธีการสั้นสำหรับการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดความสูงและการอ้างอิงนอกจากนี้ผู้ประสบภัยจาก shin splints ควรใช้ยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟนหรือแอสไพรินยาต้านการอักเสบควรช่วยลดอาการบวมไม่เพียง แต่บรรเทาความเจ็บปวดและอาการปวด

สิ่งแรกที่ต้องทำคือพักแขนขาที่ได้รับผลกระทบการออกแรงต่อไปด้วยขาอักเสบสามารถทำให้เกิดความเสียหายและปวดมากขึ้นเท่านั้นหยุดทำกิจกรรมและนอนลงบนโซฟาหรือพื้นผิวเรียบอื่น ๆ ที่สะดวกสบายการพักแขนขาที่อักเสบควรลดอาการปวดทันทีอย่างน้อยเสี้ยวหน้าแข้งอาจรู้สึกเหมือนอาการปวดที่คมชัดจากพื้นที่เฉพาะ แต่พวกเขายังสามารถมีความรู้สึกที่น่าเบื่อและปวดเมื่อยเช่นปวดฟันหรือปวดศีรษะขาส่วนล่างทั้งหมดอาจเจ็บไปสัมผัส

ขั้นตอนต่อไปคือการใช้น้ำแข็งหรือบีบอัดเย็นอื่น ๆ ไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในขณะที่การบำบัดด้วยความร้อนอาจฟังดูง่ายขึ้นสำหรับบางคน ณ จุดนี้น้ำแข็งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบวมและการสะสมของของเหลวรอบ ๆ การบาดเจ็บควรวางแพ็คน้ำแข็งไว้เหนือพื้นที่อักเสบเป็นเวลาไม่เกิน 20 นาทีต่อครั้งโดยมีการหยุดพัก 40 นาทีระหว่างการใช้งานประเด็นก็คือไม่ตรึงพื้นที่หรือลดการไหลเวียนของเลือดผ่านการหดตัวของเรือน้ำแข็งควรลดการอักเสบของกล้ามเนื้อทันทีและควรหยุดลงหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง

การบีบอัดเป็นหลักสูตรต่อไปที่จะติดตามเมื่อรักษาเสี้ยวหน้าแข้งเนื้อเยื่อบวมจะต้องถูกบีบอัดเพื่อลดอาการบวมการพันขาด้วยผ้าพันแผลที่ยืดหยุ่นหรือเทปกีฬากาวควรพอเพียง แต่อย่าลืมใช้ความกว้างที่เหมาะสมสำหรับพื้นที่ขาผ้าพันแผลการบีบอัดมีการขายในความกว้างที่แตกต่างกันดังนั้นหลีกเลี่ยงการใช้เทปแคบมากในพื้นที่ขนาดใหญ่เช่นขาส่วนล่างผ้าพันแผลการบีบอัดไม่ควรตัดการไหลเวียนของผู้ป่วยดังนั้นให้ใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้มัน

การยกระดับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาเสียบของหน้าแข้งเนื่องจากการสะสมของของเหลวสามารถทำให้ความเจ็บปวดรู้สึกแย่ลงอย่างไรก็ตามการยกระดับของขาจะต้องสูงกว่าระดับของหัวใจผู้ป่วยที่จะมีประสิทธิภาพอย่างไรก็ตามแรงโน้มถ่วงควรป้องกันเลือดส่วนเกินจากการรวมตัวกันในแขนขาและเท้าที่ต่ำกว่า

ในที่สุดบุคคลที่ทุกข์ทรมานจากวินาทีควรถูกส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมสำหรับการตรวจและการรักษาในอนาคตผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจสามารถแนะนำวิธีในการหลีกเลี่ยงการเข้าเฝือกของหน้าแข้งในอนาคตไม่ว่าจะเป็นการปรับเปลี่ยนกิจกรรมหรือรองเท้าบุคคลและอุปกรณ์อื่น ๆหมอซึ่งแพทย์แก้โรคเท้าควรจะสามารถตรวจสอบได้ว่าบุคคลก้าวเดินตามธรรมชาติการจัดตำแหน่ง ND อาจกระตุ้นให้เกิดการเข้าเฝือกหน้าแข้งเงื่อนไขที่เรียกว่า overpronating ซึ่งเท้าแยกออกไปข้างนอกในแต่ละขั้นตอนมักจะนำไปสู่การพัฒนาของอาการปวดขาส่วนล่างโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายการออกเสียงมักจะได้รับการแก้ไขผ่านเครื่องใช้ orthotic หรือการเปลี่ยนแปลงของรองเท้า

splints หน้าแข้งอาจเป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดมากที่จะอดทนแม้ว่ากรณีย่อยควรรักษาหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อนยาแก้ปวดและการนวดเนื้อเยื่อลึกการบำบัดด้วยความร้อนอาจทำให้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออักเสบที่เจ็บปวดอย่างเจ็บปวดพร้อมกับการประยุกต์ใช้เวทมนตร์กีฬาที่สร้างความร้อน