ฉันจะเลือกแบบฝึกหัดข้อศอกที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

การป้องกันและการฟื้นฟูสมรรถภาพของข้อศอกโดยทั่วไปจะทำได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อโดยรอบในการเลือกแบบฝึกหัดข้อศอกที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นที่ประกอบขึ้นเป็นข้อศอกการให้คำปรึกษาผู้ฝึกสอนมืออาชีพยังสามารถช่วยคุณเลือกแบบฝึกหัดข้อศอกที่ดีที่สุด

ข้อศอกกายภาพบำบัดจะรวมถึงระบบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาลูกหนูไขว้และแขนซึ่งเป็นตัวย้ายหลักของข้อต่อนี้มีการใช้รังสีต้านทานต่าง ๆ รวมถึงการใช้ไอโซโทปไอโซเมตริกและรูทีนน้ำหนักฟรีนอกเหนือจากการพัฒนาลูกหนูที่แข็งแกร่งไขว้ยืดข้อมือและเอ็นเอ็นเอ็นเอ็นและเอ็นเอ็นของข้อศอกในแนวรัศมีของข้อศอกจะได้รับประโยชน์เมื่อคุณเลือกแบบฝึกหัดข้อศอกที่ดีที่สุดโปรแกรมการต่อต้านแบบขยายยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกที่เกิดจากการใช้มากเกินไป

เพื่อช่วยให้คุณเลือกแบบฝึกหัดข้อศอกที่ดีที่สุดผู้ฝึกสอนมืออาชีพสามารถปรึกษาได้สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปและการป้องกันการบาดเจ็บการพัฒนาลูกหนูปลายแขนและไขว้ด้วยน้ำหนักฟรีเครื่องจักรหรือน้ำหนักตัวสามารถมีประสิทธิภาพหากคุณมีอาการปวดข้อศอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเรื้อรังคุณอาจต้องใช้การบำบัดทางกายภาพข้อศอกแบบฝึกหัดการรักษาจะถูกกำหนดตามความรุนแรงของการบาดเจ็บและหลังจากระยะเวลาพักผ่อนและการรักษา

ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งกับข้อศอกข้อศอกคือ epicondylitis ด้านข้างซึ่งมักเรียกกันว่าข้อศอกเทนนิสมักจะรักษาได้โดยไม่ต้องผ่าตัดการบาดเจ็บที่ใช้มากเกินไปนี้จะตอบสนองต่อการรักษาข้อศอกรวมถึงการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นข้อมือแบบสามมิติที่ใช้ความต้านทานเชิงลบตัวอย่างเช่นผู้ป่วยอาจบีบมือจับมือและต้านทานเมื่อเปิดแพทย์และนักบำบัดมักจะรอที่จะกำหนดแบบฝึกหัดข้อศอกในกรณีที่มีการแตกหักของข้อศอกหรือเครียดภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ข้อต่อและเอ็นต้องใช้เวลาในการรักษาก่อน

การฝึกเวชศาสตร์การกีฬาจำนวนมากเน้นการป้องกันการบาดเจ็บที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมประเภทนี้ผ่านการออกแบบโปรแกรมความแข็งแรงและการปรับสภาพที่เข้มงวดคุณสามารถพัฒนาลูกหนูที่แข็งแกร่งไขว้ยืดข้อมือและยืดกล้ามเนื้อเพื่อรองรับข้อศอกกล้ามเนื้อเหล่านี้งอและยืดแขนบนข้อต่อบานพับของข้อศอกดังที่แสดงโดยการงอกล้ามเนื้อ bicep เพื่อยกมือขึ้นไปที่ไหล่

ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสร้างลูกหนูรวมถึงการหยิกกับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์, ส่วนขยาย triceps เหนือศีรษะกับดัมเบลหรือบาร์เบลในขณะที่นอนอยู่บนม้านั่งหรือยืนขึ้น, การกดลงของ tricepsการเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่น pull-ups และการกดม้านั่งยังวางแรงกดดันบนข้อศอกข้อศอกและกล้ามเนื้อขยับ แต่มันอาจยากที่จะควบคุมความเครียดที่ใช้เมื่อคุณเลือกแบบฝึกหัดข้อศอกที่ดีที่สุดพวกเขาจะเน้นการกระทำที่เฉพาะเจาะจงของข้อศอกข้อศอกและกล้ามเนื้อและเอ็นที่เกี่ยวข้องจะถูกวางไว้ภายใต้ความเครียดที่มุ่งเน้นการควบคุมและควรแข็งแกร่งขึ้น