การป้องกันและฟื้นฟูปัญหาข้อศอกมักจะทำได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อโดยรอบ ในการเลือกการออกกำลังกายข้อศอกที่ดีที่สุดนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นที่ประกอบกันเป็นข้อศอก การให้คำปรึกษากับผู้ฝึกสอนมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเลือกการฝึกข้อศอกที่ดีที่สุด
การบำบัดทางกายภาพศอกจะรวมถึงระบบการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของลูกหนู, ไขว้และแขนซึ่งเป็นตัวย้ายหลักของข้อต่อนี้ มีการใช้วิธีต้านทานแบบต่าง ๆ รวมถึงการใช้ไอโซโทปไอโซโทปและกิจวัตรน้ำหนักอิสระ นอกเหนือจากการพัฒนาลูกหนูที่แข็งแรงกว่าไขว้ข้อมือข้อต่องอและส่วนยืดกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็นเรเดียลหลักประกันของข้อศอกก็จะได้รับประโยชน์เมื่อคุณเลือกการฝึกข้อศอกที่ดีที่สุด โปรแกรมความต้านทานแบบขยายสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อศอกอันเกิดจากการใช้งานมากเกินไป
เพื่อช่วยคุณเลือกการฝึกข้อศอกที่ดีที่สุดผู้ฝึกสอนมืออาชีพสามารถปรึกษาได้ สำหรับการออกกำลังกายทั่วไปและการป้องกันการบาดเจ็บการพัฒนาลูกหนูแขนและไขว้ด้วยน้ำหนักฟรีเครื่องจักรหรือน้ำหนักตัวจะมีประสิทธิภาพ หากคุณมีอาการปวดข้อศอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดเรื้อรังคุณอาจต้องใช้การรักษาทางกายภาพของข้อศอก การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดนั้นถูกกำหนดตามความรุนแรงของการบาดเจ็บและหลังจากช่วงเวลาพักและการรักษา
ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของข้อต่อข้อศอกคือ epicondylitis ด้านข้างซึ่งมักเรียกกันว่า "ข้อศอกเทนนิส" โดยปกติรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดอาการบาดเจ็บมากเกินไปนี้ตอบสนองต่อการรักษาข้อศอกรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อมือมีมิติเท่ากันที่ใช้ความต้านทานเชิงลบ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยอาจบีบมือจับและต่อต้านเมื่อเปิด แพทย์และนักบำบัดมักจะรอกำหนดแบบฝึกหัดศอกในกรณีที่มีการแตกหักของข้อศอกหรือความเครียด ภายใต้สถานการณ์เหล่านี้ข้อต่อและเอ็นต้องใช้เวลาในการรักษาก่อน
การฝึกเวชศาสตร์การกีฬาที่เน้นการป้องกันการบาดเจ็บแบบบั่นทอนประเภทนี้ผ่านความแข็งแกร่งและการออกแบบโปรแกรมปรับอากาศอย่างเข้มงวด คุณสามารถพัฒนา biceps ที่แข็งแรงขึ้น, triceps, flexors ข้อมือและ extensors ที่แข็งแกร่งเพื่อรองรับข้อศอก กล้ามเนื้อเหล่านี้โค้งงอและขยายแขนบนข้อต่อของข้อศอกตามที่แสดงโดยการงอของกล้ามเนื้อ bicep เพื่อยกมือขึ้นไปที่ไหล่
ตัวอย่างของแบบฝึกหัดในการสร้างลูกหนูนั้นรวมถึงหยิกด้วยดัมเบลหรือบาร์เบลล์, ส่วนขยายของไขว้ไขว้กับดัมเบลหรือบาร์เบลล์ขณะนอนอยู่บนม้านั่งหรือลุกขึ้นยืน, triceps pushdowns และรูปแบบใด ๆ ของ Bicep การเคลื่อนไหวอื่น ๆ เช่น pull-ups และ bench bench ยังสร้างแรงกดดันต่อข้อต่อข้อศอกและกล้ามเนื้อเคลื่อนไหว แต่ก็ยากที่จะควบคุมความเครียดที่เกิดขึ้น เมื่อคุณเลือกการฝึกข้อศอกที่ดีที่สุดพวกเขาจะเน้นการกระทำที่เฉพาะเจาะจงของข้อต่อข้อศอกและกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เกี่ยวข้องจะถูกวางไว้ภายใต้การควบคุมปริมาณของความเครียดที่เน้นและควรจะแข็งแกร่งขึ้น
