ฉันจะเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

การออกกำลังกายที่เข่าสามารถปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่หัวเข่าพวกเขายังสามารถฟื้นฟูเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือผ่าตัดและลดอาการปวดเข่าในการเลือกแบบฝึกหัดหัวเข่าที่ดีที่สุดจำเป็นต้องเข้าใจสภาพของหัวเข่าและระดับการออกกำลังกายของคุณมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเช่นผู้ฝึกสอนแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของหัวเข่า

ข้อเข่าข้อเข่าเป็นหนึ่งในข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดที่ซับซ้อนที่สุดและใช้มากที่สุดในร่างกายมนุษย์แม้แต่คนที่มีอาการทางร่างกายน้อยก็ขึ้นอยู่กับหัวเข่าของพวกเขาสำหรับกิจกรรมทั่วไปเช่นการยืนขึ้นนั่งลงและเดินเป็นผลให้อาการปวดเข่าอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบ่อยหรือเกือบคงที่หัวเข่ายังมีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บอย่างมากในระหว่างการออกกำลังกายหากคุณคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บที่เข่าหรือกำลังปวดหัวเข่าอย่าลืมปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายหัวเข่าที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดปัญหาหัวเข่าและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่มักจะมุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็น quadriceps, hamstrings และกล้ามเนื้อสะโพกกล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นมีแนวโน้มที่จะถูกดึงหรือฉีกขาดและกล้ามเนื้ออ่อนแอไม่สามารถรองรับเข่าหรือดูดซึมได้อย่างเพียงพอการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่พบมากที่สุดคือความเสียหายต่อเอ็นที่ทำให้หัวเข่ามีเสถียรภาพเช่นเอ็นไขว้หน้า (ACL) หรือกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นเบาะระหว่างกระดูกในข้อต่อหัวเข่า

หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดที่สำคัญแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นน้อยกว่านั้นดีที่สุดและควรทำในการปรึกษาหารือกับหรือด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดการออกกำลังกายง่าย ๆ เหล่านี้โดยทั่วไปจะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อแต่ละตัวและมักจะไม่เกี่ยวข้องกับการดัดงอหรือวางน้ำหนักที่หัวเข่าที่ได้รับผลกระทบตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่ใช้ในช่วงแรกของการบำบัดทางกายภาพที่เข่าคือการทำสัญญา quadriceps, เอ็นร้อยหวายหรือก้นการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการยกขาในขณะที่ทำให้มันตรงไปตรงมาจากตำแหน่งนั่งหรือขณะนอนราบ

การออกกำลังกายขั้นสูงมากขึ้นในระหว่างการบำบัดทางกายภาพของหัวเข่าจะมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในหัวเข่าการออกกำลังกายเหล่านี้ค่อยๆทำด้วยหัวเข่าที่มีน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายขั้นสูงเหล่านี้ ได้แก่ เอ็นร้อยหวายยืดงอเข่าการขี่จักรยานออกกำลังกายเดินและวิ่งในที่สุด

หากคุณมีร่างกายที่กระตือรือร้นและต้องการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่าคุณจะสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้มากขึ้นเมื่อใช้วิธีการนี้โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายหัวเข่าควรป้องกันความเจ็บปวดไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรืออาการปวดบางอย่างอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวใหม่หรือความเครียดมากขึ้น แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดลดความรุนแรงของการออกกำลังกายในทำนองเดียวกันอย่าลืมว่าอย่าหักโหมตัวอย่างเช่นการดัดเข่ามากกว่า 90 องศาในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดีแม้ว่ามันจะไม่ทำให้เกิดอาการปวดนอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นอาจดูง่ายหรือง่ายเกินไป แต่พวกเขาเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บที่เข่า

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่เข่าอย่างเข้มข้น ได้แก่ squats การออกกำลังกายขั้นตอนและผนังนั่งเพื่อเพิ่มความเข้มสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ในขณะที่ถือน้ำหนักไว้ในมือหรือสวมน้ำหนักข้อเท้าอย่าพยายามออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไปสำหรับระดับสมรรถภาพทางกายของคุณเนื่องจากการทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

เพื่อเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของหัวเข่าเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะสามารถประเมินสภาพของหัวเข่าและระดับสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยข้อมูลนั้นเขาหรือเธอควรจะสามารถกำหนดได้ว่าแบบฝึกหัดใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ