ฉันจะเลือกแบบฝึกหัดสะบ้าที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

สะบ้าเป็นกระดูกที่ครอบคลุมหัวเข่าซึ่งส่วนใหญ่รู้จักกันในชื่อกระดูกสะบ้ากระดูกนี้เชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อต้นขาโดยเอ็นที่อาจได้รับความเสียหายบาดเจ็บหรืออ่อนแอลงนำไปสู่ความเจ็บปวดที่หัวเข่าหรือปัญหาการติดตามอื่น ๆ กับกระดูกสะบ้าการออกกำลังกายสะบ้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อที่เอ็นเชื่อมต่อกันแม้ว่าก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายสะบ้าใด ๆ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะไปพบแพทย์สถานที่.การไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้อาการปวดแย่ลง

เมื่อคุณกำหนดสาเหตุของความเจ็บปวดคุณอาจเลือกการออกกำลังกายสะบ้าที่ไม่เพิ่มความเจ็บปวดเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นที่เพิ่มความคล่องตัวและทดสอบความแข็งแรงโดยรวมของหัวเข่าและหากอาการปวดแย่ลงหยุดการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงขึ้นอยู่กับปัญหาที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดคุณอาจต้องพิจารณาเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาSquats และ Deadlifts เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ แต่อีกครั้งการออกกำลังกายเหล่านี้บางครั้งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่หัวเข่ามากขึ้นดังนั้นพวกเขาควรหยุดทันทีหากรู้สึกถึงความเจ็บปวด

การออกกำลังกายสะบ้าส่วนใหญ่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้หัวเข่ามีเสถียรภาพกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจรวมถึงต้นขา, gluteus medius และแม้แต่กล้ามเนื้อน่องลูกวัวยกสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกวัวและเมื่อรวมกับการยืดเป็นประจำลูกวัวเพิ่มขึ้นสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของขาและการทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพลิฟท์ Clamshell สามารถทำงานกล้ามเนื้อ gluteus medius ซึ่งตั้งอยู่ด้านนอกของสะโพกกล้ามเนื้อคงที่เหล่านี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวเข่าดังนั้นพวกเขาจะต้องมีความเข้มแข็งและยืดเป็นประจำ

การบาดเจ็บที่กระดูกอ่อนของเข่าซึ่งมักจะอยู่ใต้กระดูกสะบ้าหากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้หยุดออกกำลังกายและไปพบแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดการบาดเจ็บที่เอ็นสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการออกกำลังกายสะบ้า;แพทย์อาจแนะนำให้รวมการออกกำลังกายเข้ากับยาต้านการอักเสบหรือเขาอาจแนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดยืดแสงเพื่อเริ่มต้นด้วยเมื่อเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อไม่อักขึ้นอีกต่อไปคุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวเพื่อให้คุณขยับเข่าได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้นในเส้นทางที่ถูกต้องกระดูกสะบ้าอาจกลายเป็นแนวตรงและการออกกำลังกายจะทำให้ปัญหาแย่ลงหากดำเนินการไม่ถูกต้องหรือบ่อยเกินไป