ฉันจะเลือกอาหารเสริม PMS ที่ดีที่สุดได้อย่างไร

Premenstual Syndrome (PMS) เป็นความผิดปกติที่กำหนดโดยกลุ่มของความผันผวนของฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดอาการก่อกวนในผู้หญิงไม่เกินสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนผู้หญิงมักจะมองหาการรักษาพฤติกรรมและอารมณ์นักวิจัยทางการแพทย์แนะนำว่าอาการ PMS หลายอย่างที่ผู้หญิงมีประสบการณ์อาจเกิดจากการขาดสารอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร PMS ที่มีกรดไขมันจำเป็นสามารถช่วยผู้หญิงที่มีอาการ premenstrualผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทานอาหารเสริมใหม่

Omega-3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นที่ไม่ได้ทำโดยร่างกายมนุษย์ผู้หญิงที่ไม่รวมอาหารเช่นปลาและไข่ลงในอาหารสามารถซื้ออาหารเสริมได้หนึ่งในแหล่งที่เหมาะสำหรับกรดไขมันที่จำเป็นมาจากน้ำมันปลาการวิจัยเผยให้เห็นการบริโภคน้ำมันปลาอย่างน้อย 1 กรัมในแคปซูลสามารถลดอาการ PMS ได้อย่างมาก

แคปซูลพริมโรสตอนเย็นเป็นอาหารเสริม PMS ที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกับน้ำมันปลาพริมโรสตอนเย็นมีกรดไขมันจำเป็นนี่เป็นรูปแบบที่ใช้งานของกรดไขมันโอเมก้า -6 และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องอาหารเสริมนี้ช่วยลดอาการ PMS เช่นภาวะซึมเศร้าปวดเต้านมและหงุดหงิดนอกจากนี้ยังช่วยผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนโดยการลดระยะเวลาหนักและแก้ไขรอบที่ผิดปกติ

ผู้หญิงที่มีอายุคลอดบุตรมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีรายงานการขาดธาตุเหล็กและความเหนื่อยล้าอาการเหล่านี้อาจแย่ลงหากพวกเขามีอาการ premenstrualเมื่อมีประจำเดือนเกิดขึ้นเหล็กจะหายไปมากขึ้นเนื่องจากธาตุเหล็กอยู่ในส่วนประกอบของเลือดผู้หญิงที่ทานแคลเซียมเสริมรายงานการบรรเทาอาการปวดหัวและความกังวลใจของ PMSตะคริวและความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ ของการมีประจำเดือนก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้บริโภคอาหารเสริมเหล็กและแคลเซียมในเวลาเดียวกันในระหว่างวันการให้เวลาระหว่างการใช้แคลเซียมและเหล็กช่วยให้สารอาหารแต่ละชนิดซึมซับได้ดีขึ้นกลุ่มอาการ premenstrual อาจทำให้เกิดการรบกวนทางอารมณ์อย่างรุนแรงและข้อได้เปรียบอย่างหนึ่งในการทานอาหารเสริม PMS คือมันสามารถเปิดเผยได้ว่าร่างกายกำลังประสบปัญหาหรือไม่ผู้ที่มีการขาดแมกนีเซียมมักจะมีการขาดแคลนโดปามีนซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์การขาดแมกนีเซียมยังสามารถนำไปสู่อาการ PMS อื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลและความตึงเครียด PMS เสริมที่มีวิตามินอีทำให้ผิวหนังมีชีวิตชีวาและลดอาการเจ็บปวดวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายอนุมูลอิสระในร่างกายผู้หญิงสามารถใช้วิตามินอีเพื่อบรรเทาความอ่อนโยนของเต้านมและอาการปวดกล้ามเนื้อก่อนที่จะมีประจำเดือนเริ่มขึ้นผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้บริโภควิตามินซีเพื่อช่วยในการดูดซึมสารอาหารสารอาหารจำนวนมากที่สามารถช่วยอาการของ PMS นั้นพบได้ในอาหารหลากหลายเช่นผักและผลไม้