ฉันจะเลือกแบบฝึกหัดการปะทะไหล่ที่ดีที่สุดได้อย่างไร?

การปะทะไหล่เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในหมู่นักกีฬาคนงานที่ทำงานหนักและเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และผู้ที่มีความผิดปกติร่วมกันเช่นโรคข้ออักเสบเงื่อนไขเกี่ยวข้องกับการอักเสบและอาการบวมของข้อมือ rotator และเอ็นและกล้ามเนื้อใกล้เคียงที่ไหล่และมักจะนำไปสู่อาการปวดอาการบวมที่มองเห็นได้ที่ไหล่และการเคลื่อนไหวที่ จำกัดการรักษาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการบาดเจ็บนั้นเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดการปะทะไหล่เบา ๆ เพื่อค่อยๆฟื้นความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวตลอดระยะเวลาหลายสัปดาห์บุคคลสามารถออกกำลังกายการปะทะไหล่ที่บ้านเพื่อรับบาดเจ็บเล็กน้อยแม้ว่าปัญหาที่รุนแรงหรือต่อเนื่องอาจต้องใช้การบำบัดทางกายภาพที่คลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพหรือโรงพยาบาลซึ่งมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถใช้กิจวัตรการออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้าการเคลื่อนไหวยืดซ้ำ ๆ เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นบนไหล่และเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบยืดลูกตุ้มบุคคลยืนขึ้นด้วยแขนของพวกเขาผ่อนคลายที่ด้านข้างของพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขาแกว่งไปข้างหน้าไปข้างหน้าข้างหน้าและในวงกลมเล็ก ๆการเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อเมื่อทำการสองถึงสามครั้งต่อวันหลังจากไหล่มีเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ในการเริ่มการรักษาบุคคลอาจมีน้ำหนักในขณะที่ออกกำลังกายลูกตุ้ม

การออกกำลังกายบ้านอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการฟื้นตัวของไหล่สามารถเสริมความแข็งแรงได้โดยการบีบใบพัดเข้าด้วยกันในขณะที่วางลงยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหลายครั้งและมีส่วนร่วมในการยกน้ำหนักที่เบามากโดยทั่วไปแพทย์จะสั่งให้บุคคลอื่นได้พักผ่อนก่อนและหลังการออกกำลังกายให้ใช้แพ็คน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมและปวดและทำให้ไหล่สูงขึ้นเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม

หากแพทย์แนะนำการบำบัดทางกายภาพผู้ป่วยจะพบกันอย่างสม่ำเสมอนักบำบัดเพื่อเสริมสร้างไหล่ที่เสียหายของเขาหรือเธอด้วยข้อมูลจากแพทย์และผู้ป่วยนักบำบัดจะออกแบบชุดการออกกำลังกายที่ไหล่ที่กำหนดเองซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทานและการสร้างกล้ามเนื้อนักบำบัดอาจช่วยให้บุคคลยกแขนของเขาหรือเธอซ้ำ ๆ หรือให้การต่อต้านในขณะที่ผู้ป่วยพยายามขยับแขนไปข้างหน้าคลินิกฟื้นฟูสมรรถภาพหลายแห่งมีสระว่ายน้ำและอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้บุคคลฟื้นความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

ในหลายกรณีแพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยเสริมการออกกำลังกายที่ไหล่ด้วยยาหรือยาต้านการอักเสบลดอาการเพิ่มเติมและลดเวลาในการรักษาหากปัญหาไหล่ของแต่ละบุคคลไม่ลดลงหรือหากแพทย์ค้นพบการฉีกขาดอย่างมีนัยสำคัญในกล้ามเนื้อหรือข้อมือ rotator อาจจำเป็นต้องผ่าตัดศัลยแพทย์สามารถกำจัดส่วนหนึ่งของใบมีดตัดเนื้อเยื่ออักเสบหรือพยายามเย็บเส้นเอ็นเพื่อส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสม