ฉันจะควบคุมน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร?

ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติมักเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นภาวะน้ำตาลในเลือดและโรคเบาหวานและขอแนะนำให้ทุกคนที่มีเงื่อนไขเหล่านี้ขอการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อย่างไรก็ตามมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างที่ผู้คนด้วยน้ำตาลในเลือดสูงสามารถควบคุมกลูโคสได้อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำตาลต่ำเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดการออกกำลังกายและตัวเลือกการใช้ชีวิตอื่น ๆ ยังสามารถส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ในขณะที่การรับประทานอาหารต่ำในน้ำตาลดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่ดีกว่าคนอื่น ๆคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพที่ต่ำในดัชนีน้ำตาลในเลือดเมื่อรับประทานในปริมาณที่ดีเหล่านี้รวมถึงผลไม้ผักและธัญพืชรวมถึงผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตบางชนิดจำเป็นสำหรับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็ควรสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดเพื่อติดตามคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขากินและอยู่ให้สอดคล้องกันมากที่สุดหากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของแต่ละบุคคลแตกต่างกันมากเกินไปความผันผวนอาจเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลนักโภชนาการสามารถช่วยคนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตของเขาและแนะนำอาหารอื่น ๆ ที่อาจต่ำในดัชนีน้ำตาลในเลือด

อีกวิธีหนึ่งที่บุคคลสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้อาหารที่มีเส้นใยจำนวนมาก ได้แก่ ถั่วถั่วฝักยาวและรำข้าวสาลีอาหารที่มีเส้นใยสูงไม่เพียง แต่ดีสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเท่านั้น แต่ยังลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจวิธีการบริโภคอาหารอื่น ๆ ในการควบคุมน้ำตาลในเลือดรวมถึงปริมาณแคลอรี่เท่ากันในแต่ละวันกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และกินอาหารที่มีไขมันและเกลือต่ำ

นอกจากอาหารการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการน้ำตาลในเลือดร่างกายตอบสนองต่อแคลอรี่พิเศษและปอนด์โดยการเพิ่มระดับน้ำตาลการเดินปั่นจักรยานว่ายน้ำและวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นตัวอย่างของกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่จะลดหรือรักษาน้ำหนักผู้ป่วยที่มีระดับน้ำตาลที่ผิดปกติควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการออกแบบระบอบการออกกำลังกายที่สามารถจัดการได้และมีประสิทธิภาพ

ผู้คนยังสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดของฉันเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดีตัวอย่างเช่นผู้ป่วยเบาหวานควรทานยาตามที่กำหนดการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นเดียวกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ

ความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นเดียวกับความดันโลหิตและการทำงานของร่างกายอื่น ๆนอกจากนี้ความเครียดอาจทำให้คนกินมากขึ้นหรือกินผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่น้ำตาลในเลือดสูงบุคคลสามารถควบคุมความเครียดได้โดยการหาร้านค้าเชิงบวกเช่นงานอดิเรกหรือเวลาในการผ่อนคลายผู้คนยังสามารถรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อช่วยในการลดหรือจัดการกับความเครียด