ฉันจะลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างไร?

เพื่อลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายบุคคลสามารถลองใช้กลยุทธ์หลายอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลและกินอาหารในช่วงเวลาปกตินอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะได้นอนหลับมากมายเพื่อลดระดับคอร์ติซอลให้ประสบความสำเร็จการออกกำลังกายและฝึกฝนกิจกรรมลดความเครียดก็เป็นวิธีที่ดีในการใช้นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นตามธรรมชาติภายในร่างกายนี่คือฮอร์โมนที่ผู้คนต้องการเพื่อทำงานอย่างถูกต้องอย่างไรก็ตามเมื่อคอร์ติซอลมาถึงจุดหนึ่งมันอาจเป็นอันตรายได้คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ปัญหามากมายเช่นโรคหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและคอเลสเตอรอลสูงคอร์ติซอลเชื่อมโยงกับความเครียดและมีคนจำนวนมากที่เครียดในสังคมทุกวันนี้มีหลายคนที่ได้รับประโยชน์จากการลดระดับคอร์ติซอลในร่างกาย

หนึ่งในกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับการรักษาระดับคอร์ติซอลที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารที่สมดุล.คุณควรพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมคุณควรอยู่ห่างจากการกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเนื่องจากอาจนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนอกเหนือจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณควรลองกินตามกำหนดเวลาปกติแทนที่จะข้ามมื้ออาหารแล้วทำในภายหลังลองกินอาหารเล็ก ๆ และอาหารปกติตลอดทั้งวัน

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อคุณต้องการลดระดับคอร์ติซอลหลายคนนอนไม่พอที่จะให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องเมื่อผู้คนนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงทุกคืนระดับคอร์ติซอลของพวกเขาจะลดลงตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอย่างอื่นที่สามารถช่วยระดับคอร์ติซอลของคุณคุณควรพยายามออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งทุกสัปดาห์ประมาณ 45 นาทีในแต่ละเซสชั่นบางคนนำมันไปสู่จุดสุดขีดและออกกำลังกายมากขึ้น แต่ถ้าคุณรถไฟมันสามารถนำไปสู่ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้น

คุณอาจพิจารณามีส่วนร่วมในการลดความเครียดกิจกรรมมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถลองได้เช่นโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายหายใจการลดความเครียดสามารถลดปริมาณคอร์ติซอลที่สร้างขึ้นในร่างกาย

มีอาหารเสริมหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับคอร์ติซอลในร่างกายอาหารเสริมเหล่านี้สามารถมาในรูปแบบยาหรือของเหลวเป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรก่อนที่จะทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัย