ฉันจะลดระดับอินซูลินได้อย่างไร?

การลดระดับอินซูลินเป็นเป้าหมายที่ยากที่จะบรรลุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใครบางคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานหรือโรคเบาหวานการทำงานเพื่อเปลี่ยนวิถีชีวิตมักเป็นวิธีที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการพยายามลดระดับอินซูลินในที่สุดจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่ต้องใช้ความพยายามร่วมกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการลดอินซูลินสามารถกระตุ้นได้โดยการทำงานกับขั้นตอนง่ายๆบางอย่างที่จะทำงานร่วมกันเพื่อลดระดับอินซูลินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มสูงเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณของอินซูลินการวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเดินเร็วเป็นวิธีที่ดีในการลดระดับอินซูลินและสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อความเข้มของพวกเขาเพิ่มขึ้นการวิ่งปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วการเดินแข่งหรือว่ายน้ำด้วยความเร็วอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีสำหรับผู้ที่พยายามลดระดับอินซูลินในร่างกายการออกกำลังกายความต้านทานที่สร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันอาจถูกจับคู่กับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเพื่อเพิ่มผลกระทบ

ความสัมพันธ์ใกล้ชิดพบระหว่างระดับการออกกำลังกายและระดับอินซูลินการเพิ่มระดับการออกกำลังกายจะนำไปสู่นิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้นการนอนหลับที่เพียงพอและการสร้างนิสัยการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอสามารถส่งเสริมการลดลงของระดับอินซูลินการสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับทั้งการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดระดับอินซูลินแบบฝึกหัดการผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการทำสมาธิอาจช่วยได้

ถัดจากการออกกำลังกายอาหารเป็นปัจจัยการดำเนินชีวิตที่มีอิทธิพลมากที่สุดต่อความผันผวนของระดับอินซูลินการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคผักใบเขียวเข้มห้ามื้อหรือมากกว่านั้นอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถระงับการแกว่งในระดับอินซูลินปรากฏการณ์นี้เชื่อมโยงกับวิตามินเคระดับสูงในผักเช่นบรอกโคลีถั่วงอกบรัสเซลส์และผักโขมตรวจสอบให้แน่ใจว่าการบริโภคที่แนะนำรายวันของแร่ธาตุซีลีเนียมและโครเมียมจะถูกบริโภคในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้ระดับอินซูลินมีเสถียรภาพอาหารเสริมวิตามินในช่องปากที่มีแร่ธาตุเหล่านี้สามารถรักษาได้สำเร็จ

การบริโภคอาหารที่แสดงในดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถช่วยให้ระดับอินซูลินในการตรวจสอบอาหารที่ใช้อาหารที่แนะนำเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับกลูโคสและการผลิตอินซูลินการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานยาอาจมีประสิทธิภาพ แต่ควรเป็นแนวป้องกันสุดท้ายในการควบคุมการผลิตอินซูลินในร่างกายการลดอินซูลินด้วยวิธีธรรมชาติมักจะเป็นแนวทางที่ดีที่สุดในการดำเนินการ