เกือบทุกคนจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อบางประเภทในช่วงหนึ่งของชีวิต อาจเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อและเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดเล็กน้อย มันอาจเกิดจากการใช้มากเกินไป มีหลายวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเมื่อเกิดขึ้น
ใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อเจ็บทันทีที่เริ่มเจ็บ น้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวมและการอักเสบและอาจลดอาการปวด น้ำแข็งทำงานได้ดีที่สุดหากใช้ภายในยี่สิบสี่ชั่วโมงแรกหลังจากเริ่มมีอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่าวางน้ำแข็งลงบนผิวหนังโดยตรง แต่ให้ห่อน้ำแข็งห่อด้วยผ้าเช็ดตัวแล้ววางลงบนกล้ามเนื้อ น้ำแข็งสามารถใช้ได้สามหรือสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาสิบถึง 20 นาทีต่อครั้ง
ความร้อนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ อาบน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อน ความร้อนสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อเจ็บปวด หากความเจ็บปวดเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกความร้อนอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสามารถลดอาการปวดได้ ใช้ความร้อนประมาณ 20 นาทีต่อครั้งวันละสองสามครั้ง
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการนวดกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดอาจช่วยได้ การนวดสามารถเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ มีการนวดหลายประเภทที่อาจช่วยได้รวมถึงเนื้อเยื่อลึกและการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย น้ำมันหอมระเหยจากดอกลาเวนเดอร์และดอกคาโมไมล์ช่วยลดอาการปวดได้ ลาเวนเดอร์อาจส่งเสริมการผ่อนคลายซึ่งสามารถลดกล้ามเนื้อกระตุกและดอกคาโมไมล์อาจช่วยลดการอักเสบ
หากวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้ผลยาอาจช่วยได้ ประเภทของยาที่จำเป็นอาจขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นยาต้านการอักเสบอาจทำงานได้ดีที่สุดกับความเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้มากเกินไป การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นอีกทางเลือกหนึ่งและทำงานได้ดีที่สุดสำหรับอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อกระตุก ทาขี้ผึ้งเฉพาะที่เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังมี
อาการปวดกล้ามเนื้อมักจะหายไปหลังจากไม่กี่วันถึงหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่อาการปวดกล้ามเนื้ออาจนานขึ้น อาจจำเป็นต้องพบแพทย์หากอาการปวดยังคงมีอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์และอาจแย่ลงหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวในระดับสูง
แม้ว่าอาการปวดกล้ามเนื้อจะไม่สามารถป้องกันได้ แต่ก็มีบางสิ่งที่อาจลดความถี่ของการปวดได้ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอและเพิ่มความเข้มขึ้นเรื่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อช้าๆหลังจากออกกำลังกาย ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อป้องกันการหดเกร็งจากการขาดน้ำ
