ฉันจะหยุดนอนไม่หลับได้อย่างไร?

นอนไม่หลับเป็นเงื่อนไขที่น่าผิดหวังและทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับทั้งสองและความสามารถในแต่ละวันของเขาหรือเธอในการทำงานอย่างถูกต้องดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหยุดนอนไม่หลับก่อนที่จะถึงจุดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอขั้นตอนแรกในการทำเช่นนั้นคือการระบุและทำความเข้าใจสาเหตุของเงื่อนไขและทำงานเพื่อเปลี่ยนปัญหาที่รากของปัญหา

เพื่อหยุดการนอนไม่หลับเราต้องพิจารณาชีวิตที่เหลือความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานความเครียดจากครอบครัวและความสัมพันธ์หรือความเครียดประเภทอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับโดยการระบุความเครียดในชีวิตคนเขาหรือเธออาจหยุดนอนไม่หลับโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดการผัดวันประกันพรุ่งสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับโดยทำให้งานค้างงานสำหรับสมองที่จะก้าวข้ามไปเรื่อย ๆ ป้องกันไม่ให้จิตใจช้าลงพอที่จะพักเพื่อหยุดการนอนไม่หลับในกรณีนี้อาจพิจารณาการจัดระเบียบเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในช่วงเวลาตื่นเพื่อให้จิตใจพักผ่อนในเวลากลางคืน

ร่างกายและจิตใจตอบสนองได้ดีต่อกิจวัตรประจำวันหากผู้ประสบภัยต้องการหยุดการนอนไม่หลับคนหนึ่งอาจพิจารณาสร้างเวลานอนปกติและติดกับกิจวัตรประจำวันร่างกายจะรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนและจิตใจจะทำเช่นเดียวกันการหลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่บนเตียงนอกเหนือจากการนอนหลับเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับร่างกายและจิตใจเมื่อมีคนหนึ่งเข้านอนร่างกายและจิตใจควรตอบสนองด้วยการนอนหลับไม่ใช่งานอื่น ๆ อีกนับไม่ถ้วนเช่นการอ่านหรือดูโทรทัศน์

การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนในตอนบ่ายและเย็นอาจช่วยให้อาการนอนไม่หลับนอนหลับคาเฟอีนสามารถกระตุ้นร่างกายได้นานกว่าเจ็ดชั่วโมงหลังจากการกลืนกินทำให้นอนหลับและนอนหลับยากแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คนนอนหลับ แต่คุณภาพของการนอนหลับนั้นจะไม่ดีแอลกอฮอล์ส่งเสริมการนอนหลับตื้นที่สามารถรบกวนได้ง่ายทำให้ยากที่จะนอนไม่หลับที่จะกลับไปนอนในตอนกลางคืน

บางครั้งนอนไม่หลับเกิดจากสภาพร่างกายเช่นปัญหาทางการแพทย์หรือการบาดเจ็บเพื่อหยุดการนอนไม่หลับในกรณีนี้เราต้องแก้ไขปัญหาทางกายภาพก่อนที่จะป้องกันไม่ให้ผู้ประสบภัยนอนหลับหรือหลับในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นของการนอนไม่หลับอาจจำเป็นต้องมีการบำบัดด้วยมืออาชีพหรือการให้คำปรึกษาแพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยให้ผู้ประสบภัยนอนหลับหรือลดความวิตกกังวลของเขาหรือเธอ