สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามรักษาอาการหัวเข่าที่บิดเบี้ยวคือการตัดสินความเสียหาย เข่าบิดเป็นที่รู้จักกันว่าเข่าแพลงหรือเครียด ข้อเข่าเป็นข้อต่อสำคัญที่แนบกระดูกต้นขาเข้ากับกระดูกหน้าแข้งผ่านทางเส้นเอ็นและเอ็น เข่าบิดเป็นเรื่องธรรมดาและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยหรือทุกระดับของการออกกำลังกาย
เพื่อกำหนดขอบเขตของความเสียหายมีการทดสอบง่าย ๆ สามแบบที่สามารถทำได้ ขั้นแรกให้รู้สึกถึงเข่าด้วยมือของคุณเอง เข่าควรรู้สึกเย็นสบาย แต่น่าสัมผัสเล็กน้อย นั่งลงขยับขาขึ้นและลงแล้วเลื่อนจากซ้ายไปขวา หากขาสามารถเคลื่อนที่ได้ตลอดการเคลื่อนไหว แต่มีอาการเจ็บเล็กน้อยมันอาจเป็นอาการหัวเข่าบิด
หากหัวเข่ามีความร้อนแรงต่อการสัมผัสเห็นได้ชัดบวมช้ำเปลี่ยนสีและไม่สามารถรับน้ำหนักได้ให้ไปพบแพทย์หรือคลินิกทางการแพทย์ ใช้ถุงน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม แต่เข้าใจว่านี่เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อเพิ่มความสะดวกสบายของคุณและไม่ใช่การรักษา อย่ารอเพื่อดูว่าหัวเข่าดีขึ้นหรือไม่เนื่องจากความร้อนและอาการบวมเป็นตัวบ่งชี้ความเสียหายที่ลึกกว่า
ในการรักษาอาการหัวเข่าที่บิดงอมีสามสิ่งที่คุณควรทำโดยเร็วที่สุดหลังจากได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้นคือพักน้ำแข็งและยกระดับ หลีกเลี่ยงการวางน้ำหนักหรือแรงกดบนหัวเข่าโดยใช้ไม้ค้ำหรือไม้เท้าขณะเดิน ใช้การประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ยกเข่าของคุณเมื่อนั่งโดยใช้เก้าอี้หรือเก้าอี้เพื่อให้หัวเข่าขึ้น หลีกเลี่ยงการรักษาไว้ตรงเกินไปเนื่องจากอาจทำให้ข้อต่อตึงและทำให้หัวเข่ารู้สึกแข็ง
แผนการรักษาสามขั้นตอนควรปฏิบัติตามไม่เกินห้าวัน หากหัวเข่าบิดยังคงเจ็บหลังจากผ่านไปห้าวันมันเป็นการดีที่สุดที่จะไปพบแพทย์ อาจมีบางอย่างผิดปกติกับหัวเข่า เมื่อเข่าไม่เจ็บอีกต่อไปการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงจะถูกกำหนดโดยปกติเพื่อเสริมสร้างเอ็นกล้ามเนื้อและลดโอกาสในการบาดเจ็บซ้ำ
การออกกำลังกายครั้งแรกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อเข่าบิดคือการเพิ่มถุงน้ำหนักไปที่ข้อเท้าและยกเท้าขึ้นในขณะที่อยู่ในท่านั่ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งเป็นอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน สลับการออกกำลังกายนี้ด้วยท่าทางการเดินกวาดขยับเท้าจากซ้ายไปขวา การออกกำลังกายสองแบบนี้ด้วยกันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อบริเวณเข่า
