ฉันจะรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร?

ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลางมักจะได้รับการรักษาโดยไม่ต้องใช้ยาโดยมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการคงอยู่หากภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะแย่ลงหรือดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาซึ่งอาจจะสามารถสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือเสนอวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดแม้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยามักเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายที่เน้นและแผนการกินที่ออกแบบมาเพื่อรักษาเสถียรภาพของอารมณ์และปล่อยเอนโดฟินเข้าสู่สมองเป็นประจำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้แสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่มียาอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีแรงกดดันที่จะได้รับแรงจูงใจให้ออกไปข้างนอกและออกกำลังกาย แต่การเดิน 30 นาทีทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างได้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยานกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มอารมณ์ในสมองซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

แสงแดดและวิตามินดียังสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยยาในฤดูหนาวการทานอาหารเสริมวิตามินดีจะเป็นประโยชน์ช่วงเวลาอื่น ๆ ของปีเพียงแค่ใช้เวลาสิบนาทีในดวงอาทิตย์ต่อวันสามารถช่วยปรับปรุงภาวะซึมเศร้าได้เช่นกันการออกกำลังกายและแสงแดดยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เพียงพอในเวลากลางคืนการนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับอย่างน้อยแปดชั่วโมงและพยายามที่จะลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน

อาหารที่คุณกินอาจเป็นวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาบางคนพบว่าน้ำตาลและคาเฟอีนที่กลั่นกรองมีส่วนช่วยอย่างมากต่อความรู้สึกของความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งหมดเช่นผักและผลไม้และให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนและธัญพืชในอาหารเพียงพอทุกวันวิตามินวิตามินยังสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการในอาหาร

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการทำสมาธิโยคะหรือการเจอร์นัลสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้ยาการใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวอาจช่วยอาการซึมเศร้าจงอดทนในขณะที่รักษาภาวะซึมเศร้า แต่อีกครั้งหากภาวะซึมเศร้าไม่ดีขึ้นขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพไม่มีความละอายในการไปพบแพทย์นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาบ่อยครั้งที่ภาวะซึมเศร้าอาจมีสาเหตุทางการแพทย์พื้นฐานเช่นเงื่อนไขต่อมไทรอยด์และไม่มีการกินเพื่อสุขภาพและความมุ่งมั่นจะทำให้มันหายไปเอง