ฉันจะรักษาอารมณ์แปรปรวนของ PMS ได้อย่างไร?

อาการของโรค premenstrual (PMS) ไม่ได้เป็นเพียงแค่ร่างกายในธรรมชาติคุณอาจต่อสู้กับอารมณ์แปรปรวนในช่วงเวลานี้ในรอบประจำเดือนของคุณคุณอาจจัดการกับสิ่งนี้โดยเลือกที่จะอดทนและเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในความพยายามที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในอาหารก็อาจช่วยได้อาหารเสริมวิตามินและยากล่อมประสาทยังสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ

หนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาอารมณ์แปรปรวนของ PMS คือความเข้าใจในขณะที่คุณรอการเข้าใกล้รอบประจำเดือนใหม่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณการทำความเข้าใจสิ่งนี้แทนที่จะคิดว่าคุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตหรือเพียงแค่ประพฤติตัวไม่เป็นจริงอาจช่วยได้ณ จุดนี้คุณสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับ PMS ในแต่ละเดือนโดยการตัดสินใจที่สำคัญก่อนที่จะเริ่มและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจของแรงกระตุ้นในขณะที่คุณกำลังประสบกับอารมณ์แปรปรวนคุณอาจทำงานเพื่อล้อมรอบตัวเองด้วยความห่วงใยการทำความเข้าใจกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวในช่วงเวลานี้

การออกกำลังกายมักจะพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์สำหรับการรักษาอารมณ์แปรปรวนของ PMSหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำในช่วงเวลานี้คุณอาจพบว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายทำงานเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสำหรับหลาย ๆ คนเพื่อเป็นประโยชน์เพิ่มเติมคุณอาจพบว่าการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพของ PMS เช่นอาการท้องอืดหากคุณออกกำลังกายในปัจจุบันคุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ในการดำเนินการออกกำลังกายตามปกติในช่วงระยะเวลาก่อนกำหนดหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกสบายใจที่สุดกับการเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความยาวของการออกกำลังกายของคุณ

การปรับอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณรักษาอารมณ์แปรปรวนของ PMSแม้ว่าคุณอาจต้องการขนมหวาน แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงพวกเขาในเวลานี้พวกเขาอาจให้พลังงานเริ่มต้นและความเป็นอยู่ที่ดี แต่ก็ทำให้คุณชนเข้ากับความเหนื่อยล้าและซึมเศร้าเมื่อน้ำตาลเร่งรีบโดยปกติแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณเช่นกันแต่คุณอาจได้รับการเสิร์ฟที่ดีขึ้นโดยการกินผักและผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช

มีการกล่าวถึงวิตามินบางชนิดเพื่อช่วยควบคุมอารมณ์ในช่วงเวลาก่อนกำหนดตัวอย่างเช่นการเสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินบี 6 และวิตามินอีอาจช่วยได้ในทำนองเดียวกันการทานอาหารเสริมของแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมและสังกะสีอาจช่วยลดอารมณ์แปรปรวนคุณอาจลองสมุนไพรเช่นตอนเย็นพริมโรสและดอกคาโมไมล์เพื่อจุดประสงค์นี้

การเยียวยาที่บ้านสำหรับอารมณ์แปรปรวน PMS ไม่ได้ผลเสมอไปหากคุณพบว่าความหงุดหงิดมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยตัวเองไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือเขาอาจแนะนำการรักษาอีกครั้งรวมถึงการใช้ยาแก้ซึมเศร้าตามใบสั่งแพทย์