ฉันจะใช้ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

5 HTP หรือ 5-hydroxytryptophan เป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินและเมลาโทนินมันทำจากเมล็ดของ griffonia simplicifolia หรือสามารถทำสังเคราะห์ได้5 HTP ช่วยนอนไม่หลับเพราะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับและเพิ่มความยาวของระยะการนอนหลับลึกผู้ประสบภัยสามารถเริ่มใช้ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับโดยใช้ปริมาณต่ำสุด 50 มก. หรือน้อยกว่ามีผลข้างเคียงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับปริมาณที่สูงขึ้นของ 5 HTP ซึ่งบางอย่างอาจร้ายแรงหากคุณใช้ยาบางชนิดเช่น selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) สำหรับภาวะซึมเศร้าคุณไม่ควรใช้ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับเว้นแต่ภายใต้การดูแลโดยตรงของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์คุณสามารถซื้อ HTP 5 HTP ผ่านเคาน์เตอร์ในสหรัฐอเมริกาแคนาดาและสหราชอาณาจักร

rem sleep ปรับปรุงโดยเฉลี่ยประมาณ 25% เมื่อใช้ 5 HTPในเวลาเดียวกันการนอนหลับลึกจะมีความยาวสามและสี่ยาวขึ้น แต่ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดยังคงเหมือนเดิมนี่เป็นเพราะ 5 HTP ทำให้ร่างกายลดการนอนหลับให้สั้นลงหนึ่งและสองผลของวงจรการนอนหลับที่ได้รับการดัดแปลงนี้คือคุณมักจะตื่นขึ้นมารู้สึกพักผ่อนและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่

ความลึกของการนอนหลับ REM ขึ้นอยู่กับปริมาณคนส่วนใหญ่ใช้เวลา 50-300 มก. 5 HTP ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณอาจต้องการน้อยลงไม่ว่าในกรณีใดปริมาณที่ต่ำกว่าควรเป็นจุดเริ่มต้นของคุณเมื่อคุณลอง 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับคุณอาจพบว่าคุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าพอใจจากปริมาณที่ต่ำกว่าหรืออาจต้องเพิ่มขึ้นการออกกำลังกายข้อควรระวังเมื่อเพิ่มปริมาณเพราะผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้น

หนึ่งในผลข้างเคียงหลักของปริมาณสูง 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับนั้นสดใสอาจรบกวนความฝันหรือฝันร้ายเนื่องจากระยะ REM ที่ยาวนานขึ้นผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้คือความเสียหายของวาล์วหัวใจหรือคลื่นไส้บางครั้ง 5 HTP ทำให้เกิดผื่นหรือปวดหัวเช่นกันSerotonin syndrome ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตอาจเกิดขึ้นได้หากมีเซโรโทนินมากเกินไปในร่างกายของคุณเฝ้าดูอาการเช่นตัวสั่นแรงสั่นสะเทือนความปั่นป่วนปวดศีรษะและความสับสนในหมู่คนอื่น ๆ

ถ้าคุณอยู่ในยากล่อมประสาทการใช้ยาต่อต้านพาร์คินสันหรือยาปฏิชีวนะคุณไม่ควรใช้ HTP 5 ตัวสำหรับการนอนไม่หลับยาอื่น ๆ ที่ไม่ควรรวม HTP 5 ชนิด ได้แก่ ยาลดน้ำหนัก, ยากล่อมประสาท, barbiturates, สารยับยั้ง MAO, ยาเคมีบำบัดและแอลกอฮอล์หากคุณเริ่มใช้ HTP 5 ตัวด้วยตัวเองอาจเป็นการรอบคอบที่จะแจ้งแพทย์ของคุณ

ร้านอาหารและตลาดอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นหรืออินเทอร์เน็ตอาจมี 5 HTP ใน 50 มก. 100 มก. หรือ 200 มก.กรดอะมิโนมักจะมีอยู่ในเม็ดหรือแคปซูลปกติอาจมีการซื้อแบบ sublingual และสเปรย์ 5 HTP สำหรับการนอนไม่หลับในบางสถานที่