ฉันจะใช้แมกนีเซียมสำหรับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

การใช้แมกนีเซียมสำหรับภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มและตรวจสอบปริมาณของแร่บางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าได้รายงานว่าการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารของพวกเขาได้ช่วยปรับปรุงหรือบรรเทาอาการของพวกเขาปริมาณแคลเซียมและโพแทสเซียมที่บริโภคทุกวันอาจเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมหากอาการของภาวะซึมเศร้าไม่ตอบสนองหรือแย่ลงกับการรักษาประเภทนี้ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

อาการหลายอย่างของการขาดแมกนีเซียมก็สอดคล้องกับภาวะซึมเศร้าความหงุดหงิดความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมดาในผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุทุกวันอาการเพิ่มเติม ได้แก่ ความไม่แยแสความสับสนและความทรงจำและความสนใจที่ไม่ดีหากการขาดแมกนีเซียมเป็นผู้ที่สงสัยว่ามีอาการซึมเศร้าของคนที่มีภาวะซึมเศร้าการเพิ่มปริมาณการบริโภคแร่ในชีวิตประจำวันอาจช่วยบรรเทาอาการ

การรักษาสมุดบันทึกอาหารเป็นระยะเวลาหลายวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างพื้นฐานของแมกนีเซียมมากแค่ไหนแคลเซียมและโพแทสเซียมบริโภคทุกวันปริมาณแคลเซียมควรอยู่ที่ประมาณ 800 มิลลิกรัมโดยมีโพแทสเซียม 3,500 มิลลิกรัมเมื่อใช้แมกนีเซียมสำหรับภาวะซึมเศร้าปริมาณที่แนะนำรายวันสำหรับผู้ใหญ่จะอยู่ที่ประมาณ 400 มิลลิกรัมอาหารจำนวนมากมีแมกนีเซียมดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เพิ่มมากกว่า 350 มิลลิกรัมจากอาหารเสริม

การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างง่ายมักจะเพียงพอเมื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่บริโภคทุกวันมะเดื่อแห้งอาร์ติโช้คและอะโวคาโดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีอาหารเพิ่มเติมที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ อัลมอนด์ผักโขมและแตงโม

เมื่อเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมทุกวันสำหรับภาวะซึมเศร้าแคลเซียมจะต้องรักษาสมดุลแคลเซียมสามารถส่งผลกระทบต่อการดูดซึมแมกนีเซียมของร่างกายเช่นแอลกอฮอล์โปรตีนและไขมันด้วยการบริโภคแคลเซียมในอัตราสองเท่าของแมกนีเซียมการขาดแมกนีเซียมของแต่ละบุคคลอาจแย่ลงอาหารนมมักจะมีแคลเซียมสูง

โพแทสเซียมในระดับต่ำอาจทำให้การขาดแมกนีเซียมแย่ลงกล้วยเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมมันฝรั่งมะเขือเทศและถั่วลิสงยังให้โพแทสเซียมในปริมาณที่สำคัญ

หากจำเป็นต้องมีการเสริมแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณการบริโภคที่เหมาะสมทุกวันหลีกเลี่ยงวิตามินที่มีแมกนีเซียมออกไซด์เท่านั้นแมกนีเซียมออกไซด์ไม่ได้มีประสิทธิภาพเพราะมันไม่สามารถใช้งานได้ทางชีวภาพแมกนีเซียมไกลซิเนต, แมกนีเซียมซิเตรตหรือแมกนีเซียมเทอรีเนตเป็นรูปแบบที่แนะนำของแร่ธาตุเชื่อว่าแมกนีเซียมกลูตาเมตและแมกนีเซียมแอสปาร์ตเชื่อว่าอาการซึมเศร้าแย่ลงจริง ๆ

การบริโภคมากกว่าปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับภาวะซึมเศร้าอาจต่อต้านได้เป้าหมายคือการบรรลุความสมดุลดังนั้นแมกนีเซียมจึงไม่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเสมอไปหากการใช้แมกนีเซียมสำหรับภาวะซึมเศร้าทำได้ด้วยความระมัดระวังอาการควรดีขึ้นภายในไม่กี่วันการขาดแมกนีเซียมไม่ได้เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเสมอไป แต่แนะนำให้ใช้ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่