ฉันควรรักษากล้ามเนื้อตึงได้อย่างไร?

การรักษากล้ามเนื้อตึงนั้นเป็นกระบวนการสี่ถึงห้าขั้นตอนที่เรียกว่าข้าวหรือราคาวิธีมีหลายวิธีในการรับความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่บ่อยครั้งที่คุณจะได้รับหากคุณไม่ได้อุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกายในระหว่างการออกแรงคุณอาจสังเกตเห็นเสียงโผล่หรือความรู้สึกที่รุนแรงบางครั้งสายพันธุ์กล้ามเนื้อไม่ได้สังเกตจนกว่าจะจบกิจกรรมคุณอาจมีอาการบวมหรือปวดอย่างมีนัยสำคัญในบริเวณกล้ามเนื้อเครียดแสดงถึงการบาดเจ็บ

สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่มีการฉีกขาดหรือกล้ามเนื้อตึงเครียดกระบวนการห้าขั้นตอนของราคามักจะดีที่สุดที่จะติดตามราคาเป็นตัวย่อที่ย่อมาจากการป้องกัน, พักผ่อน, Ice , การบีบอัดและการยกระดับแต่ละขั้นตอนต้องมีการประเมินที่ครอบคลุมมากขึ้นเล็กน้อย

หลายคนออกจากขั้นตอนการป้องกัน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามหากคุณมีกล้ามเนื้อเครียดคุณต้องป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมโดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจทำร้ายกล้ามเนื้อหากคุณมีเด็ก ๆ ที่วิ่งหรือสัตว์ที่มีความโมโหลองหลีกเลี่ยงการชนที่ไม่จำเป็นกับกล้ามเนื้อบาดเจ็บหากจำเป็นให้ซ่อนในห้องนอนที่มีประตูปิดหรือเตือนผู้อื่นว่าคุณได้รับบาดเจ็บเพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในพื้นที่

ขั้นตอนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อเครียดต้องการโอกาสในการรักษาเป็นการดีที่สุดถ้าคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อนั้นในทางที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้นหากคุณมีกล้ามเนื้อรัดขาคุณไม่ควรยืนเป็นระยะเวลานานในช่วงสองสามวันแรกอย่าปล่อยให้ผู้บรรเทาอาการปวดหลอกคุณเช่นกัน mdash;บางครั้งคุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้นโดยไม่วางกล้ามเนื้อรัดไว้หากอาการปวดช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

การกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการบวมและป้องกันการบาดเจ็บมากขึ้นหลายคนต้องการใช้ความร้อนกับสายพันธุ์กล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรทำใน 24 ชั่วโมงแรกแต่ในช่วงเวลาตื่นให้พยายามทำน้ำแข็งให้เกิดความเครียดเป็นเวลา 15-20 นาทีต่อชั่วโมงคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำแข็งที่นี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามใช้กับสถานที่ที่น่าอึดอัดใจพิจารณาใช้ถุงข้าวโพดหรือถั่วแช่แข็งซึ่งคุณสามารถโค้งงอกับกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้น้ำแข็ง

การบีบอัดหมายความว่าคุณควรพยายามผ้าพันแผลพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บด้วยผ้าพันแผลACE®หรือผ้าพันแผลกาวเทปอาจช่วยพื้นที่ที่น่าอึดอัดใจเช่นไหล่ผ้าพันแผลควรยับยั้งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องกดหนักเกินไปกับการบาดเจ็บคุณไม่ได้สร้างบางสิ่งบางอย่างเพื่อตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่ แต่แทนที่จะใช้แรงกดดันอย่างอ่อนโยนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น

การยกระดับของกล้ามเนื้อหมายถึงการวางมันไว้เหนือระดับหัวใจของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บที่ขาหรือข้อเท้าให้วางหมอนไว้ใต้พื้นที่เพื่อยกระดับสูงกว่าระดับหัวใจการนั่งและรักษาแขนไว้บนหมอนหรือด้านหลังของโซฟาสามารถช่วยไหล่หรือแขนได้ระดับความสูงจะลดอาการบวมซึ่งส่งเสริมการรักษา

สายพันธุ์กล้ามเนื้อถูกจัดอยู่ในระดับเกรดหมายถึงระดับของการฉีกขาดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหรือเอ็นเกรดหนึ่งและสองสายพันธุ์สามารถรักษาได้ที่บ้านและมักจะหมายความว่าไม่เกิน 50% ของเส้นใยกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่อถูกฉีกขาดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเกรดสามที่ทำให้เครียดหมายถึงความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อเส้นใยกล้ามเนื้อและควรได้รับการรักษาโดยแพทย์คุณอาจไม่สามารถบอกได้ว่าคุณมีเกรดใดในตอนแรก

กฎมาตรฐานคือกล้ามเนื้อเกรดหนึ่งและสองกล้ามเนื้อเครียดมักจะรู้สึกดีขึ้นในวันที่สามหลังจากได้รับบาดเจ็บหากคุณยังคงเจ็บปวดเกินกว่าจุดนี้คุณควรไปพบแพทย์นอกจากนี้หากผ่านการบรรเทาอาการปวดเคาน์เตอร์และวิธีการราคาไม่ได้บรรเทาอาการปวดหรือลดอาการบวมก่อนที่จะมีเครื่องหมายสามวันให้พิจารณาการไปพบแพทย์เร็วกว่านี้