การรวมเมลาโทนินและวาเลอเรียนปลอดภัยหรือไม่?

เมลาโทนินและวาเลอเรียนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสองชนิดซึ่งมักใช้เป็นเครื่องช่วยนอนหลับพวกเขาเป็นทั้งทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงยานอนหลับที่แข็งแกร่งกว่าหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสารเหล่านี้คือการรวมเมลาโทนินและวาเลอเรียนอย่างปลอดภัยหรือไม่สารเหล่านี้สามารถรวมกันได้อย่างปลอดภัยในปริมาณปานกลาง แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความปลอดภัยของแต่ละรายการก่อนที่จะผสมมัน

เกี่ยวกับปริมาณทั้งเมลาโทนินและวาเลอเรียทำให้เกิดอันตรายเล็กน้อยจากปริมาณที่มากเกินไปบุคคลสามารถตอบสนองแตกต่างกันไปในปริมาณที่เหมือนกันของอาหารเสริมเดียวกันดังนั้นการใช้สารประกอบเหล่านี้ในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลที่ต้องการมักจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเริ่มต้นการทำเช่นนั้นสามารถช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้

การศึกษาทางคลินิกที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยเยอรมันและอเมริกาได้เปิดเผยปริมาณขั้นต่ำของเมลาโทนินและวาเลอเรียที่จำเป็นในการชักจูงให้นอนหลับValerian มักจะมีประสิทธิภาพที่ 450 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 600 มก. โดยไม่ปล่อยให้คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยในวันถัดไปปริมาณนี้ใช้สำหรับสารสกัดที่เป็นมาตรฐานของสมุนไพรหรือการเตรียมที่ได้รับการพิจารณาทางวิทยาศาสตร์เพื่อให้มีสารประกอบในปริมาณที่แน่นอนปริมาณที่ใช้งานสำหรับเมลาโทนินอยู่ในช่วง 0.3 มก. ถึง 5 มก.

อาหารเสริมเช่นเมลาโทนินและวาเลอเรียนบางครั้งอาจมีผลกระทบที่แข็งแกร่งกว่าที่คาดไว้ด้วยเหตุนี้ปริมาณควรลดลงเมื่อรวมอาหารเสริมเหล่านี้เข้าด้วยกันในการใช้สารประกอบทั้งสองอย่างปลอดภัยด้วยผลข้างเคียงที่เป็นไปได้น้อยที่สุดผู้ใช้อาจลดปริมาณของแต่ละครึ่งในคืนแรกปริมาณสามารถเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆในแต่ละคืนจนกว่าจะพบการรวมกันที่เหมาะสม

แพทย์ที่เชี่ยวชาญในปัญหาการนอนหลับได้ตั้งข้อสังเกตว่าในขณะที่การรวมเมลาโทนินและวาเลอเรียนมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่มันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการกับปัญหาการนอนหลับอาหารเสริมประเภทนี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่จะใช้เป็นเครื่องช่วยนอนหลับเป็นครั้งคราวพวกเขาเตือนสารประกอบทั้งสองไม่ทำให้เกิดการพึ่งพาทางกายภาพ แต่การผสมทั้งสองอาจไม่จำเป็นเสมอไป

ก่อนที่จะรวมเมลาโทนินและวาเลอเรียนแพทย์บางคนแนะนำให้คุ้นเคยกับผลกระทบของสารประกอบทั้งสองเป็นรายบุคคลสำหรับบางคนอาจจำเป็นต้องมีเพียงหนึ่งหรืออีกคนหนึ่งเพื่อกระตุ้นการนอนหลับการให้คำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เพื่อกำหนดเหตุผลพื้นฐานสำหรับการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้สารประกอบเหล่านี้ในแต่ละคืน