การยืนยันความวิตกกังวลเป็นประเภทของการยืนยันที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวล การยืนยันเป็นคำพูดเชิงบวกหรือบทสวดที่พูดซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่อง พวกเขามีความจริงเป็นหลักกล่าวเพื่อกระตุ้นการคิดและการผ่อนคลาย การยืนยันประจำวันสามารถช่วยรักษาความวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นการรักษาความวิตกกังวลต่ำหรือต่อสู้กับการโจมตีความวิตกกังวล
นักบำบัดพฤติกรรมผู้ให้คำปรึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเองอื่น ๆ ตั้งทฤษฎีว่าสภาพจิตใจของบุคคลมีบทบาทอย่างมากในการเห็นคุณค่าในตนเองและความมั่นใจในตนเอง โดยการสร้างข้อความเชิงบวกบุคคลจะได้รับความสามารถในการเอาชนะอารมณ์ด้านลบความกลัวหรือพฤติกรรม การพูดด้วยตนเองในเชิงบวกเป็นคำอีกคำหนึ่งสำหรับการยืนยันช่วยให้บุคคลมีอิทธิพลต่อทั้งความคิดที่มีสติและจิตใต้สำนึก การยืนยันความวิตกกังวลสามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความคิดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลมากเกินไป
การสร้างการยืนยันความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพต้องใช้เวลาฝึกฝน การเริ่มต้นด้วยการยืนยันหนึ่งหรือสองครั้งจะช่วยให้สามารถวัดเอฟเฟกต์และทำการเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ กฎทั่วไปข้อแรกคือการใช้งบที่ตึงเครียดดังนั้นจิตใจเชื่อว่าข้อความนี้กำลังเกิดขึ้น
การยืนยันความวิตกกังวลควรเป็นข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกที่ได้ทำไปแล้ว ตัวอย่าง ได้แก่ การเอาชนะความกลัวอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะหรือสิ่งกีดขวางหนึ่งอย่าง หากเป็นสิ่งที่ให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จหรือคุณค่าในตนเองก็สามารถเปลี่ยนเป็นการยืนยันได้อย่างง่ายดาย
เป็นการดีที่สุดที่จะเว้นวรรคเพื่อยืนยันความวิตกกังวลในตอนแรก การยืนยันที่ถูกเลือกควรเริ่มต้นจากการพูดโดยเฉลี่ยห้าหรือหกครั้ง แต่เพียงสองหรือสามครั้งต่อวัน เมื่อเตือนซ้ำแล้วซ้ำอีกบ่อยเกินไปสมองจะกลายเป็นภูมิคุ้มกัน เมื่อการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเริ่มลดน้อยลงสามารถใช้การยืนยันได้ตามต้องการเพื่อเพิ่มความมั่นใจ
การยืนยันความวิตกกังวลควรพูดด้วยความรู้สึกและความกระตือรือร้น แต่ละคนควรมีความหมายอย่างแท้จริงว่าเป็นคำพูดเชิงบวก หลายคนที่ใช้การยืนยันก็ใช้การสร้างภาพเป็นตัวช่วย การแสดงด้วยการยืนยันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญในขั้นต้น คนเห็นว่าตัวเองทำคำสั่งในขณะที่พวกเขากำลังทำซ้ำ
การยืนยันความวิตกกังวลที่เลือกควรเกี่ยวข้องกับแต่ละบุคคลและประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นหากความวิตกกังวลเกิดจากสภาพแวดล้อมการทำงานการยืนยันควรสัมพันธ์กับปัญหาในที่ทำงาน บางคนใช้การยืนยันทั่วไปหนึ่งเรื่องสุขภาพหรือความสุขในกิจวัตรการยืนยันประจำวัน แต่คนอื่น ๆ ควรเกี่ยวข้องกับการช่วยพัฒนาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับงานหรือกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง
การควบคุมการใช้การยืนยันความวิตกกังวลจะใช้เวลาเล็กน้อยและความอดทน ผลลัพธ์เต็มจะไม่เกิดขึ้นทันที กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมสมองอย่างค่อยเป็นค่อยไปและแทนที่การปฏิเสธอย่างสม่ำเสมอด้วย positivity อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนหรือสองเดือนกว่าที่ผู้เสียหายจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น
