การยืนยันความวิตกกังวลคืออะไร?

การยืนยันความวิตกกังวลเป็นประเภทของการยืนยันที่ใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวลการยืนยันเป็นคำพูดที่เป็นบวกหรือบทสวดที่ทำซ้ำอย่างต่อเนื่องพวกเขาเป็นความจริงเป็นหลักที่ระบุว่าจะทำให้เกิดการคิดเชิงบวกและการผ่อนคลายการยืนยันรายวันสามารถช่วยในการรักษาความวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นการรักษาความวิตกกังวลต่ำหรือต่อสู้กับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

นักบำบัดเชิงพฤติกรรมที่ปรึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านการช่วยเหลือตนเองอื่น ๆ ทฤษฎีว่าสภาพจิตใจของบุคคลมีบทบาทมหาศาลในการเห็นคุณค่าในตนเองและความนับถือตนเองความมั่นใจในตนเอง.โดยการแถลงในเชิงบวกบุคคลจะได้รับความสามารถในการเอาชนะอารมณ์เชิงลบความกลัวหรือพฤติกรรมใด ๆการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกคำอีกคำหนึ่งสำหรับการยืนยันช่วยให้บุคคลมีอิทธิพลต่อความคิดทั้งจิตสำนึกและจิตใต้สำนึกการยืนยันความวิตกกังวลสามารถช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนความคิดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลมากเกินไป

การสร้างการยืนยันความวิตกกังวลที่มีประสิทธิภาพต้องใช้การฝึกฝนเริ่มต้นด้วยการยืนยันหนึ่งหรือสองครั้งให้ความสามารถในการวัดเอฟเฟกต์และทำการเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็นกฎทั่วไปครั้งแรกคือการใช้งบตึงเครียดในปัจจุบันดังนั้นจิตใจจึงเชื่อว่าคำแถลงนี้กำลังเกิดขึ้น

การยืนยันความวิตกกังวลควรเป็นข้อความเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกที่ได้ทำไปแล้วตัวอย่างรวมถึงการเอาชนะความกลัวโดยเฉพาะหรืออุปสรรคหนึ่งหากเป็นสิ่งที่ให้ความรู้สึกของความสำเร็จหรือคุณค่าในตนเองมันสามารถแปลงเป็นการยืนยันได้อย่างง่ายดาย

มันมักจะดีที่สุดที่จะทำให้การยืนยันความวิตกกังวลในตอนแรกการยืนยันที่ได้รับการคัดเลือกควรเริ่มพูดโดยเฉลี่ยห้าหรือหกครั้ง แต่เพียงสองหรือสามครั้งต่อวันเมื่อการยืนยันซ้ำบ่อยเกินไปสมองจะมีภูมิคุ้มกันเมื่อการโจมตีด้วยความวิตกกังวลเริ่มลดลงการยืนยันสามารถใช้ตามความจำเป็นเพื่อเพิ่มความมั่นใจ

การยืนยันความวิตกกังวลควรพูดด้วยความรู้สึกและความกระตือรือร้นแต่ละคนควรมีความหมายอย่างแท้จริงว่าเป็นคำแถลงเชิงบวกหลายคนที่ใช้การยืนยันยังใช้การสร้างภาพเป็นตัวช่วยการสร้างภาพด้วยการยืนยันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมาสเตอร์ในขั้นต้นบุคคลเห็นว่าตัวเองปฏิบัติตามคำแถลงขณะที่พวกเขากำลังทำซ้ำ

การยืนยันความวิตกกังวลที่เลือกควรเกี่ยวข้องกับบุคคลและประสบการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลตัวอย่างเช่นหากความวิตกกังวลเกิดจากสภาพแวดล้อมการทำงานการยืนยันควรสัมพันธ์กับปัญหาในที่ทำงานบางคนใช้การยืนยันทั่วไปหนึ่งครั้งเกี่ยวกับสุขภาพหรือความสุขในกิจวัตรการยืนยันรายวัน แต่คนอื่น ๆ ควรมีความเกี่ยวข้องกับการช่วยพัฒนาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับงานหรือกิจกรรมที่กำลังจะมาถึง.ผลลัพธ์เต็มจะไม่เกิดขึ้นทันทีกระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมสมองค่อยๆใหม่และแทนที่การปฏิเสธที่สอดคล้องกันด้วยความเป็นบวกอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งหรือสองเดือนก่อนที่ผู้ประสบความวิตกกังวลจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น