เทคนิคการลดความเครียดประเภทใดคืออะไร?

เทคนิคการลดความเครียดส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การต่อสู้กับการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังการทำสมาธิการสร้างภาพและการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับผลกระทบทางสรีรวิทยาเชิงลบของความเครียดเรื้อรังพูดคุยการบำบัดและการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมช่วยให้แต่ละคนรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดและหลีกเลี่ยงความเสียหายทางอารมณ์และร่างกายที่เกิดจากระบบที่เครียดมากด้วยการลดระดับฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นให้ร่างกายกลับสู่สภาวะที่ไม่เครียดเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อต้านผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของความเครียดทางอารมณ์ร่างกายหรือจิตใจ

ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นที่ยอมรับสำหรับปัญหาสุขภาพทั่วไปโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, แผล, การใช้สารเสพติดและความผิดปกติของสุขภาพจิตต่าง ๆ มักเกิดขึ้นกับความถี่ที่เพิ่มขึ้นและความรุนแรงในหมู่บุคคลที่มีความเครียดสูงการศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่ามันไม่ได้เป็นธรรมชาติของสถานการณ์ที่เครียดที่ก่อให้เกิดความผิดปกติเหล่านี้ แต่เป็นการรับรู้ของแต่ละบุคคลและการตอบสนองต่อแรงกดดันแสดงให้เห็นว่าผลกระทบเชิงลบของสถานการณ์ที่เครียดสามารถรวมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการใช้เทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ

ร่างกายโดยทั่วไปจะตอบสนองต่อความเครียดกับการต่อสู้หรือการตอบสนองการบินโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและความดันโลหิตรวมถึงการหลั่งของอะดรีนาลีนฮอร์โมนเมื่อสถานการณ์เครียดผ่านไปการตอบสนองนี้จะตามมาด้วยการตอบสนองการผ่อนคลายและการกลับสู่สถานะปกติภายใต้ความเครียดเรื้อรังการตอบสนองการผ่อนคลายนั้นหายไปทำให้เกิดการปลดปล่อยร้านค้าพลังงานและการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด

ผลรวมของทรัพยากรพลังงานที่ลดลงและระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอสามารถเพิ่มการเกิดโรคเล็กน้อยและในที่สุดก็สร้างความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยที่รุนแรงเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพทำหน้าที่ต่อสู้กับผลกระทบทางสรีรวิทยาเหล่านี้โดยการลดการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจการตอบสนองการผ่อนคลายและการสอนกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อรับมือกับการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในการลดความเครียดที่พบได้บ่อยที่สุดเทคนิคในระหว่างการทำสมาธิการปฏิบัติของแต่ละบุคคลมุ่งเน้นไปที่วัตถุเดียวคำหรือเสียงด้วยการให้ความสนใจกับการหายใจ, เปลวไฟเทียน, ดอกไม้หรือมนต์, ผู้ประกอบการทำสมาธิเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความคิดโดยไม่ถูกพวกเขาบริโภคและมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นสิ่งนี้มีประโยชน์ในการป้องกันเสียงสูงและต่ำของอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะที่เครียด

การสร้างภาพข้อมูลสามารถสร้างการพักผ่อนที่ผ่อนคลายจากสถานการณ์ที่เครียดด้วยการใช้เวลาสักครู่ในสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อจินตนาการถึงสภาพแวดล้อมหรือความคิดที่สงบสุขบุคคลที่เครียดสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายและเอาชนะผลกระทบทางสรีรวิทยาของความเครียดมากมายเทคนิคที่คล้ายกัน

การสะกดจิตด้วยตนเอง

ใช้ประโยชน์จากสถานะที่ผ่อนคลายและแนะนำได้โดยการสร้างภาพเพื่อแทรกความคิดเชิงบวกลงในจิตสำนึกการสร้างภาพและการสะกดจิตด้วยตนเองได้รับการใช้งานในการตั้งค่าทางการแพทย์เพื่อเตรียมผู้ป่วยสำหรับการผ่าตัดหรือเพื่อเสริมผลกระทบของการรักษาด้วยเคมีบำบัด

โยคะและการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ส่งเสริมการปลดปล่อย endorphins ฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มอารมณ์ทางอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีโยคะยังใช้การใช้การหายใจที่เน้นและมีผลทางจิตวิทยาคล้ายกับการทำสมาธิการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอาจเป็นหนึ่งในเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยการจัดหาทางออกสำหรับพลังงานที่ปล่อยโดยอะดรีนาลีนในระหว่างการต่อสู้หรือการตอบสนองการบินที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่เครียดโดยการลดการต่อสู้หรือการตอบสนองการบินให้น้อยที่สุดเขาตอบสนองผ่อนคลายการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกและการปฏิเสธความคิดเชิงลบเป็นกลยุทธ์ทางจิตในการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ทางอารมณ์และจิตใจของสถานการณ์ที่เครียดบุคคลที่เครียดเรื้อรังยังสามารถเรียนรู้ที่จะลดความเครียดได้ง่ายๆโดยหลีกเลี่ยงคนที่เครียดหรือสถานการณ์การรับรู้ถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดและเทคนิคการเผชิญปัญหาที่เหมาะสมสามารถลดผลลัพธ์เชิงลบต่อสุขภาพและสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ