การเยียวยาที่บ้านมีอะไรบ้างสำหรับอาการ premenstrual

Premenstrual Syndrome (PMS) มักจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายของชนิดที่แตกต่างกันผู้หญิงอาจพบว่าตัวเองเครียดได้ง่ายขึ้นอาจมีสิวมากขึ้นอาจรักษาของเหลวหรือทนทุกข์ทรมานจากการตะคริวที่เจ็บปวดPremenstrual syndrome เป็นสิ่งที่เรียกชื่อผิดเนื่องจากหลายคนพบว่าอาการของ PMS ขยายออกไปในช่วงสองสามวันแรกของระยะเวลา

เมื่อมีอาการที่เจ็บปวดอย่างมากหรือได้รับความทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่สำคัญมากสิ่งนี้อาจบ่งบอกว่าต้องมีบางสิ่งที่มากกว่าการเยียวยาที่บ้านในกรณีเหล่านี้เราอาจต้องการพูดคุยกับนรีแพทย์เกี่ยวกับการรักษาทางการแพทย์ที่อาจช่วยให้กลุ่มอาการของโรคก่อนกำหนดได้มากขึ้น

สำหรับโรค premenstrual เล็กน้อยถึงปานกลางบางสิ่งบางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้บางสิ่งสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเป็นตะคริวโดยเฉพาะและเพื่อช่วยในการควบคุมอารมณ์คือการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและแผนการออกกำลังกายผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ความเจ็บปวดน้อยลงหรือสั้นลงในระยะเวลา

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้สามารถช่วยในอารมณ์ได้เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอนโดฟินเอ็นดอร์ฟินมีแนวโน้มที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นและอาจอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างฉับพลัน

อาหารเป็นประโยชน์ในการลดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นกันนักโภชนาการแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชและโปรตีนพวกเขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงเกลือสูงและของไขมันสูงซึ่งสามารถทำให้รู้สึกเฉื่อยชาและมีส่วนร่วมในการกักเก็บน้ำสำหรับความรู้สึกอารมณ์การใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์นั้นเป็นประโยชน์หนึ่งอาจต้องการเพิ่มการตัดปลาแบบลีนในอาหารเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์จากกลุ่มอาการ premenstrual

ความเครียดส่วนเกินในระหว่างกลุ่มอาการ premenstrual นั้นหลีกเลี่ยงได้ดีที่สุดเมื่อเป็นไปได้ให้ลองเปลี่ยนตารางเวลาหนึ่งเพื่อไม่ต้องทนกับเหตุการณ์ที่เครียดมากในช่วงสองสามวันแรกก่อนที่จะเริ่มช่วงเวลาหรือเมื่อระยะเวลาเริ่มต้นหากมีใครเยี่ยมชมป้ามาเบลที่สำคัญที่สุดในช่วงเดือนนี้ให้วางแผนการเยี่ยมชมเป็นเวลาหลายวันหลังจากช่วงเวลาหนึ่งได้เริ่มขึ้น

ตะคริวในระหว่างกลุ่มอาการ premenstrual มักจะได้รับความช่วยเหลือจากยาเคาน์เตอร์เช่น pamprin, ibuprofen หรือแอสไพรินนอกจากนี้ยังสามารถลองใช้วิธีการที่ไม่ได้ใช้งานเช่นผ้าอุ่น ๆ ที่ใช้ในบริเวณที่เป็นตะคริวหรือใช้แผ่นความร้อนเหนือกระเพาะอาหารแผ่นทำความร้อนแบบพกพาใหม่ที่ทำโดย Therma-care มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดตะคริวโดยไม่ต้องใช้ยา

สิวสิวไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอเมื่อเกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการ premenstrualในความเป็นจริงผู้หญิงบางคนใช้เวลาช่วงเวลาของพวกเขาโดยวิธีที่ผิวของพวกเขาตอบสนองการใช้วิธีการซักผ้าที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งเดือนอาจช่วยลดสิวผลิตภัณฑ์ที่มีกรดซาลิไซลิกดูเหมือนจะช่วยลดเวลาในการฝ่าวงล้อม แต่อาจทำให้ผิวแห้งหากมีการแต่งหน้าทุกวันให้แน่ใจว่าจะลบการแต่งหน้าในเวลากลางคืนเนื่องจากสามารถอุดตันรูขุมขนหากทิ้งไว้บนผิว

การแนะนำคาเฟอีนเล็กน้อยในระบบอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำยา PMS ส่วนใหญ่เช่น Pamprin มีคาเฟอีนขนาดใหญ่ที่สามารถช่วยแก้ปวดและลดการกักเก็บน้ำนอกจากนี้ยังสามารถรับคาเฟอีนได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วยการดื่มชาเขียว แต่ก็ขอแนะนำให้ดื่มน้ำปริมาณมากในช่วง premenstrual syndrome เพื่อลดอาการท้องอืด

ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่า premenstrual syndrome เป็นสัญญาณธรรมชาติที่ร่างกายควรชะลอตัวพักผ่อน.นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงไม่สามารถแสดงได้อย่างเต็มที่ในความสามารถใด ๆ ในระหว่างการมีประจำเดือนแต่เมื่อเป็นไปได้การสละเวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายในช่วง Premenstrual Syndrome สามารถลดความเครียดและช่วยเติมพลังให้กับร่างกายเมื่อเริ่มหมุนเวียนเข้าสู่เดือนถัดไปหากเป็นไปได้กำหนดเวลาส่วนตัวเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลายและสนุกสนานในช่วงสองสามวันแรกของช่วงเวลา“ ฉันเวลา” นี้เพียงพอที่จะช่วยรับมือกับ Effe ด้านที่อึดอัดและน่ารำคาญในบางครั้งCTS ของการมีประจำเดือน