Premenstrual syndrome (PMS) มักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่แตกต่างกัน ผู้หญิงอาจพบว่าตัวเองเครียดง่ายขึ้นอาจมีสิวมากขึ้นอาจเก็บของเหลวหรือทุกข์ทรมานจากตะคริวที่เจ็บปวด Premenstrual ดาวน์ซินโดรมเป็นสิ่งที่เรียกชื่อผิดเนื่องจากหลายคนพบว่าอาการของโรคพีเอ็มเอสขยายไปสู่ช่วงสองสามวันแรกของรอบระยะเวลา
เมื่อคนเรามีอาการเจ็บปวด premenstrual ดาวน์ซินโดรมหรือทนทุกข์ทรมานจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากในอารมณ์นี่อาจบ่งบอกว่าเราต้องการอะไรมากกว่าการเยียวยาที่บ้าน ในกรณีเหล่านี้อาจต้องการพูดคุยกับนรีแพทย์คนหนึ่งเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลที่อาจช่วยให้อาการ premenstrual ดาวน์ซินโดรมได้มากขึ้น
สำหรับอาการ premenstrual อ่อนถึงปานกลางบางสิ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่าง บางสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการเป็นตะคริวโดยเฉพาะและการช่วยควบคุมอารมณ์คือการรักษาอาหารที่มีประโยชน์และวางแผนการออกกำลังกาย ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ตะคริวน้อยลงหรือเจ็บปวดน้อยลงในระยะเวลา
นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในอารมณ์เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอนโดรฟิน เอนดอร์ฟินมีแนวโน้มที่จะทำให้คนเรารู้สึกดีขึ้นและอาจไม่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลัน
การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่คิดว่ามีประโยชน์ในการลดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นกัน นักโภชนาการแนะนำอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชและโปรตีน พวกเขายังแนะนำให้หลีกเลี่ยงเกลือสูงและรายการที่มีไขมันสูงซึ่งอาจทำให้คนรู้สึกซบเซาและมีส่วนร่วมในการกักเก็บน้ำ สำหรับความหงุดหงิดการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า -3 จากน้ำมันปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์เป็นประโยชน์ หนึ่งอาจต้องการเพิ่มการตัดปลาในอาหารเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์จากโรค premenstrual
ความเครียดที่มากเกินไปในระหว่างการเกิดภาวะ premenstrual หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด เมื่อเป็นไปได้ลองเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อไม่ให้ต้องทนต่อเหตุการณ์ที่ตึงเครียดมากในช่วงสองสามวันแรกก่อนที่ช่วงเวลาจะเริ่มขึ้นหรือเมื่อช่วงเวลานั้นเริ่มต้นขึ้น หากมีการเยี่ยมชมป้าที่สำคัญตลอดกาลในช่วงเดือนนั้นให้วางแผนการเยี่ยมชมเป็นเวลาหลายวันหลังจากเริ่มช่วงเวลาหนึ่ง
การเป็นตะคริวในช่วง premenstrual syndrome มักได้รับความช่วยเหลือจากยาที่ต้องสั่งเช่น Pamprin, ibuprofen หรือแอสไพริน ท่านสามารถลองใช้วิธีที่ไม่ใช้ยาเช่นผ้าอุ่นที่ใช้ทาบริเวณที่เป็นตะคริวหรือใช้แผ่นความร้อนเหนือท้อง แผ่นความร้อนแบบพกพาใหม่ที่ผลิตโดย Therma-Care มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดตะคริวโดยไม่ต้องใช้ยา
สิวที่ชัดเจนไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอเมื่อเกี่ยวข้องกับโรค premenstrual ในความเป็นจริงผู้หญิงบางคนมีช่วงเวลาที่ผิวหนังตอบสนอง การใช้การล้างผิวที่ดีต่อสุขภาพตลอดเดือนอาจช่วยลดการเกิดสิว ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดซาลิไซลิดูเหมือนจะช่วยลดเวลาในการแหกคุก แต่อาจทำให้ผิวแห้ง หากใครใช้เครื่องสำอางทุกวันควรถอดเครื่องสำอางตอนกลางคืนเพราะอาจทำให้รูขุมขนอุดตันหากทิ้งไว้บนผิว
แนะนำคาเฟอีนเล็กน้อยในระบบอาจบรรเทาอาการท้องอืดและการกักเก็บน้ำ ยา PMS ส่วนใหญ่เช่น Pamprin มีคาเฟอีนในปริมาณมากซึ่งสามารถช่วยแก้ปวดและลดการกักเก็บน้ำ หนึ่งสามารถรับคาเฟอีนเป็นธรรมชาติมากขึ้นโดยการดื่มชาเขียว แต่ก็ควรดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วง premenstrual syndrome เพื่อลดอาการท้องอืด
ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าโรค premenstrual เป็นสัญญาณตามธรรมชาติที่ร่างกายควรชะลอตัวและหยุดพัก นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงไม่สามารถแสดงได้เต็มกำลังในระหว่างมีประจำเดือน แต่ถ้าเป็นไปได้การใช้เวลาพักผ่อนในช่วงก่อนมีประจำเดือนจะช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อมันเริ่มหมุนเวียนเข้าสู่เดือนถัดไป ถ้าเป็นไปได้ให้กำหนดเวลาส่วนตัวทำสิ่งที่ผ่อนคลายและสนุกสนานในช่วงสองสามวันแรกของรอบระยะเวลา “ เวลาฉัน” นี้เพียงพอที่จะช่วยรับมือกับผลข้างเคียงที่บางครั้งอึดอัดและน่ารำคาญของการมีประจำเดือน
